為什麼脂肪就這麼愛長在腰腹部呢?東南大學附屬中大醫院整形美容中心主任熊猛介紹,由於腰腹部一般都活動不到,再加上長時間的久坐不動,脂肪很容易爬上肚皮。而腹部內有眾多臟器,特別是消化道的臟器,人胖了以後內臟脂肪也會堆積。再者,由於腹部有其自身特徵,本身腹壁就有兩層脂肪。
熊猛說,可能還跟人體的消化系統有關,據相關研究發現,脂肪在人體中囤積的速度,通常比我們想象得要快很多。研究表明,人們在吃下大餐約3小時後,食物中的脂肪就會迅速積累到腰部。腰部脂肪組織的細胞最容易“黏住”這些脂肪滴,並將其儲存起來。不過,在進食早餐後,只有一少部分脂肪會儲存在腰部,但是進食晚餐後,食物中一半左右的脂肪都會囤積在腰部。
世界癌症研究基金會曾有報告稱,
腰圍每增加1英寸,患癌風險就增加8倍。而腰椎是最直接受壓的部位之一。
身體多餘的每公斤體重都會增加脊椎的負荷,首先對身體軸線負重部位,即對
腰椎產生緊壓,引發腰椎疾病。
《中國成人超重和肥胖症預防控制指南》就明確規定,男性腰圍最好不要超過85釐米,女性腰圍不要超過80釐米。
看看你的腰圍是不是超標了呢?
快來跟著這些動作做,簡單又有效的鍛鍊腰背肌。
一、飛燕式
A B C D E F
患者俯臥在硬床上,然後雙臂靠在身體的兩側並且伸直,頭部和肩部和雙臂向後上方抬起,與此同時,雙腿伸直向上抬高,使整個身體像一隻飛翔的燕子,抬起後再放鬆落下,一次鍛鍊反覆做 10 次。特別注意,腰椎不穩和腰椎滑脫的人不能進行這個鍛鍊。
二、拱橋式
仰臥硬板床上,雙側同時屈肘屈髖屈膝,再以頭、雙足雙肘五點作支撐,雙掌托起腰用力把腰拱起,經過一個階段的鍛鍊後,腰部肌力較前提向時,可將雙上肢屈曲放於胸前,以頭及雙足三點作支撐進行拱腰鍛鍊。逐漸改用雙掌雙足四點支撐,進行拱橋狀鍛鍊。一次鍛鍊反覆做 10 次,可以很好舒緩腰部疲勞痠痛症狀。
三、深蹲式
兩腳分開與肩同寬,下蹲的時候腳跟不要離地,臂部靠近小腿。背部靠牆,挺直腰背,同時雙手握拳前伸,開始動作要慢,站起來時伸腰收回雙拳,動作由慢到快,5-10個一組,每次做1-2組。
另外,對於老年人,腿腳活動不靈活,有些動作做不起來時,可以嘗試反覆搓腰。將雙手分別放於同側腰大肌處,由上向下,再自下而上反覆搓10-15次,直到雙側腰部發熱為止。