我們總說核心力量，核心包括腹腰一圈的肌肉，也包括上面的膈肌和下面的盆底肌。
想要做腰腹區域的練習，平板支撐、卷腹、上升抬腿等體式都可以鍛鍊到，不過想要全面的加強核心，膈肌和盆底肌的練習也不能忽視，甚至需要進行更多練習。
那麼，為什麼膈肌和盆底肌如此重要？那該怎麼練呢？下面小合就給大家解答。
盆底肌
盆底肌在我們的骨盆下方，屬於深層肌肉。
就像一張吊床一樣
支撐
著子宮、膀胱、腸道等骨盆內的器官，防止內臟器官下垂。
如果這塊肌肉無力，鬆弛，內臟就沒有很好的支撐，引起尿失禁，漏尿，夫妻生活不和諧，生殖系統的問題等等。
如何練習？
仰臥在墊面上，屈雙膝腳踩地靠近臀部
雙腿內側夾磚
呼氣雙腿向內夾磚，臀部向上抬離地面大約一拳的距離
抬起時就會感受到盆底肌的收緊，感受這種盆底肌收縮的感覺
保持3-5個呼吸，還原，重複5-8次練習
很多女性一般都是在產後才注意盆底肌的康復練習。事實上，不僅是產後，盆底肌如果平時練習，效果更好。不僅可以避免那些尷尬的問題、和諧性生活，還可以更好地防止內臟下垂，延緩衰老。
注意：
我們練習別的體式時，哪怕是山式甚至走路，
找到
收緊向內向上
的力量，都可以鍛鍊啟動這塊肌肉。
膈肌
膈肌位於胸腔的底部，腹腔的頂部，像一把降落傘。
膈肌是我們人體中很重要的肌肉，為什麼說它重要的呢？
膈肌最主要的功能是呼吸，我們可以暫時不吃飯，但是一刻也不能停止呼吸。
而且在瑜伽練習中，呼吸尤為重要，
呼吸直接決定你練習的效果。
要有好的呼吸，就離不開膈肌。
同樣是一起練習瑜伽，為什麼有些人練一段時間很快就達到減脂、塑形的效果，而有些效果卻並不明顯，這些跟練習時如何呼吸是有直接關係。
吸氣時，膈肌下降，呼氣時，膈肌向上。
如何練習？
仰臥在墊面上，屈雙膝腳踩地
將手放在腹部
吸氣時，感受腹部像氣球一樣隆起，注意保持胸腔不動
慢慢呼氣感受腹部向下尋找地面
再次吸氣，腹部隆起
重複10次，做3組