瑜伽站立後彎式是一個初級的瑜伽姿勢，它能伸展背部和手臂的肌肉，放鬆全身，鎮定神經，釋放壓力。還能強化背部和腹部肌肉，有矯正駝背的作用。
瑜伽站立後彎做對了，腰就不痛了。剛練習站立後彎的時候，會感覺特別無助有木有？！胸腔無法呼吸、腰椎又擠壓的疼，還站不穩要往後倒…站立後彎如果做好了，可以讓你的後彎練習更上一個層次哦！在練習之前，我們來看看要點吧：
站立後彎正確做法
1。雙手放在腰後側
雙腳開啟略比髖寬，雙腳平行，不要外八，雙手放在腰後側，指尖朝上，引導腰椎延展，掌根壓住骶骨，引導尾骨向下，手肘往內收，肩膀展開，胸腔上提，看上方。
2。雙手胸腔合十
沒有手臂的支撐，這個更需要穩定，腳還是平行，大腿肌肉啟動，腹部核心啟動，脊柱延展，胸骨上提，尾骨向下，延展腰椎，看上方，脖子後側延展。
站立後彎的常見錯誤：腳外八，膝蓋彎曲，大腿前側肌肉沒啟動，腰椎擠壓，胸骨沒上提，脖子擠壓，如果覺得這樣還是比較難，可以背對牆練習。
腳離牆的距離根據你的身高和後彎程度來調整，儘量讓手掌跟壓實牆壁，手臂平行地面。靠牆練習站立後彎，專注胸腔的開啟，對於從下向上起的輪式非常有幫助，找到胸腔更多的延展（後彎不是後彎是延展），下次練習輪式之前，可以先試試靠牆的站立後彎哦~
站立後彎式步驟
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1、首先保證雙腳穩固的站立在墊子上，不要晃動，不要點腳尖，也不要軋腳跟。然後髖關節擺正，朝前。上半身自然挺胸站立。
2 、隨吸氣慢慢將手臂帶動著伸展向上，直到大臂可以貼到耳朵，然後十指交叉。
3、呼氣，將髖關節慢慢向前推送，手臂帶動著上半身向後彎腰。初學者如果找不到推髖的那種感覺，也可以用手在腰後加以用力，幫助髖部向前推送。直到上半身彎到自己合適的程度，然後保持幾秒鐘。保持的時候，一定要順暢的呼吸，不要憋氣。這樣，脊椎的壓力慢慢向身後彎曲的方向去分散，並沒有豎直的給腰椎施加壓力，既舒服，又能安全的完成後彎。
4、慢慢回落，恢復到直立狀態。
練習提示
：練習這個姿勢時，臀部肌肉必須用力，尤其在後彎過程中，臀部和大腿要用力向前推。身體無須過度後彎，應集中力量向後上方伸展。