在游泳運動中，腳踝起到了很大的作用。
腿部在水中的鞭狀扇水，需要腳踝的柔韌性和靈活性，之前我們講過腳踝的柔韌性的訓練方法提高打腿能力：腳踝柔韌性練習。
相信大家也透過之前的柔韌練習有所提高，請繼續堅持。
當你的腳踝有了足夠的柔韌性做基礎，我們就要開始練習它的靈活性了。
今天我們就來繼續講講腳踝的靈活性並做幾個練習。
腳踝靈活的重要性
在遊進中打腿除了提供推動力，還有另外三個重要的作用：
透過提供升力來幫助減少迎面阻力。
配合身體的轉動與劃手動作反向支撐，提供身體平衡。
手腿聯動產生合力。
想要更好的實現以上三點作用，打腿時腳踝就要靈活的控制角度與方向。
如果在腳踝靈活性上有短板，那麼身體平衡就會打破，增加阻力的同時配合的節奏也會“亂了鼓點”。
腳踝靈活性訓練
下面我們就來進行幾個練習，來更好幫助你提高腳踝靈活性。
坐在地板上，雙腿伸直，雙臂在臀後做支撐。
腳尖繃直，腳趾儘量向下，試著讓你的腳趾接觸地面，然後保持一分鐘，注意不要抽筋！
然後向上彎曲你的腳踝，腳趾指向你的身體，之後再繃直。
重複6次以上，感受腳踝的繃直與勾起。
雙腳交替分別進行腳踝的繃直與勾起，協調性差的可以做慢一點，要保證動作正確性。
用你的腳畫圈，同時向外畫6圈後，再同時向內畫6圈。
儘可能的畫最大的圓圈，讓你的腳踝進行最大範圍的活動。
用你的腳進行不同方向畫圈，一隻腳向外畫圈的同時另一隻腳向內畫圈。
以此鍛鍊雙腳腳踝的協調性。
腳趾放鬆垂直向上，然後彎曲你的腳趾，類似用你的腳做一個“握拳”的動作，堅持2秒鐘。
然後再用力張開腳趾，讓腳趾之間儘可能的分開，堅持2秒鐘。
重複張開、彎曲6次以上。
最後一個練習難度較大，同時考驗腳踝柔韌性與靈活性的。
嘗試用雙腳進行“鼓掌”動作，儘量讓雙腳腳趾部分貼合在一起。
這個動作的練習能夠使蛙泳腿併攏動作提升更多推進力。
結語
以上7個練習可以在閒暇時間多多訓練，練習次數的增加會使腳踝的靈活性得到更大提升。
在之後的蛙泳腿併攏動作中，可以嘗試把注意力放在腳掌上，用練習的方法，用雙腳“鼓掌”動作引領雙腿併攏，每次蹬腿的實效性更佳！
同時我也很好奇練習有多少人可以做到？順利完成練習和的請點「在看」！
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