跳繩減肥有講究，應掌握好跳繩正確方式及功效，注意事項有哪些？
其實我們都知道跳繩是一種非常好的運動方式，而且在生活中如果跳繩的話是有一定講究的，因為應該掌握好跳繩的正確方式以及它們的功效，也應該注意好他們的注意事項，這樣的話才會幫助我們達到減肥的效果，以及不會讓我們受傷的問題。所以說我們帶著這幾個問題一起來看一下這篇文章吧。
跳繩減肥有講究，應掌握好跳繩正確方式及功效
正確方式！
跳繩的時候要平穩，而且呼吸要有節奏感。
身體上部分應該保持平衡，不要左右搖擺。
人體要放鬆，動作要協調。
開始雙腳同時跳，然後過渡到雙腳交替跳。
跳繩不要跳得太高，繩子能過去就可以了。
跳繩減肥運動量控制
初練者：每組60- 100跳。分2- 3次，間隔1分鐘。
正常：每組400- 500跳。分2次，間隔1分鐘。
建議：配合監測心率心速情況
跳繩功效！
其實跳繩它是比較簡單而且比較易行的，而且跳繩的話要是比較多的，而且隨時隨地任何場所都可以做。當我們在跳繩的時候，其實對於女性而言是非常有利的，首先從運動量來說，當我們持續跳繩10分鐘左右的話，就相當於我們慢跑30分鐘或者是跳健身舞20分鐘左右。可以消耗身體中的一些熱量，而且相當於做一個耗能比較大的有氧運動，對於我們來說也是非常有幫助的。
當我們在跳繩的時候，可以鍛鍊到我們身體中的一些器官，比如說它可以增強身體的心血管呼吸和神經系統的功能。跳繩還可以預防一些糖尿病，關節炎，肥胖症，骨質疏鬆，高血壓，高血脂，失眠症，抑鬱症等一些疾病。而且對於一些哺乳期以及絕經期的，女人來說，當跳繩的時候還可以放鬆情緒，而且還可以幫助女性有一個更好的心理。
注意事項有哪些？
注意事項
不要全腳掌落地
當我們在跳繩的時候一定要注意應該用前腳掌起落和落地，這樣的話就可以減緩衝力，而且減少對身體內軟組織的損傷以及腳踝的震動與傷害。所以說盡量的避開用全腳掌或者腳後跟著地，就可能會給我們的身體造成腦震盪的現象。
身體較重，應採取雙腳起落
如果說身體是比較肥胖的話，那麼這個時候跳繩就要注意了，首先不應該用單腳跳，否則就可能會給身體全部的重力壓在一隻腳上，從而會造成膝蓋受傷或者是對踝關節有一定的傷害。應該要選擇雙腳同時落地或者是跑步的方式，而且在跳繩的時候千萬不要過於太長，跳2~3分鐘就應該休息一點。
過度肥胖不宜跳繩
如果說你是一個過度肥胖的人的話，那麼在這個時候還是建議不要跳繩的，因為就可能會給我們的腿部關節造成一定的壓力，造成運動損傷。可以改用其他比較緩和的減肥方式進行使用。
所以當我們在跳繩的時候，一定要了解好這一些小知識，或許可以幫助到大家。
