“自己再也不會用手亂摸肚子了,之所以看起來身材略胖,是因為這些天饅頭主食吃的有點多了……”
千萬不要吃太多饅頭等主食,不然連仙女也會變胖的。
這不,後臺很多粉絲常常是“談碳水色變”啊,莫名的害怕主食,好像今天吃一口主食明天就會胖1斤似的。
所以總會有這樣一些人,每當她們看到主食的時候,總是會這樣:
不吃主食真的會瘦嗎?的確會瘦,可一旦恢復正常飲食,體重也會馬上反彈回來。除非你下定決心一輩子過這種沒有主食的日子,否則還是別再“折騰”自己了。
那些常年不吃主食的人都出現了什麼問題小編也不再贅述了,其實減肥也沒有這麼難,除了米飯、米粉、饅頭、麵條,還有很多可以用來充當主食的食物。
同樣也在減肥的小編,給大家扒了下面這8種適合減肥期間吃的主食,飽腹感強,絕對不會讓你餓肚子減肥,而且還營養豐富,最重要的是,樣樣都非常好吃哦。
08
甜玉米
香甜可口的甜玉米可能沒有人不喜歡吃吧,一口可以嚼幾分鐘,同時再加上它低脂低熱量高膳食纖維,不拿它替代主食未免太可惜了。
為什麼推薦大家吃甜玉米而不是糯玉米,主要是糯玉米熱量相對高很多,跟米飯幾乎是持平的,而
甜玉米水分多、澱粉少,吃起來更加香甜,和同重量的糯玉米相比,碳水化合物的含量少了很多。
07
薯類
這裡說的薯類包括:紅薯、紫薯、土豆。和同等重量的米飯、米粉、饅頭、麵條相比,薯類的
熱量更低,飽腹感低,屬於低GI食物,對減肥很友好。
同時,薯類食物還
富含膳食纖維、礦物質和維生素等營養元素,營養非常豐富。
作為主食吃,一餐只要吃
一個拳頭大小
的量就差不多了。
注意,如果餐桌上有薯類的菜餚,那一定要注意相應的減少其他主食的攝入。美味的薯類常常被做成很多油炸零食和甜點,所以減肥的泥萌一定要避開這些高熱量、高糖的薯類哦。
06
芋頭/山藥
芋頭、山藥不是我們常吃的蔬菜嗎?其實芋頭和山藥的碳水化合物並不低,完全可以拿來替代主食食用。
要知道,
大米飯的熱量要比芋頭的熱量高出2倍有餘!
而且飽腹感強。不過餐桌上出現芋頭、山藥這類菜品的機率還是很大的,所以當餐桌上出現這類被當做蔬菜的主食時,一定要適當地減少其他主食的攝入哦。
05
雜豆
豌豆、紅豆、綠豆、白芸豆、黃豆、鷹嘴豆…
,這些能當成飯吃的豆子可要注意別吃太多了。
這類雜豆
富含維生素B族和大量的膳食纖維,以及蛋白質!
注意是大量哦,比同重量的穀物高很多。拿來當主食的話可以摻雜著米飯做雜豆飯和熬粥,還可以和肉一起燉,美味減脂又營養。
要當心的是,吃多了是會放出“特殊氣體”的哈~
04
全麥/蕎麥麵
減肥人群福音!減肥就要少吃或者不吃麵條,可是很多人真的超級愛吃麵條啊!這不,貼心的小編已經給大家安排上了。
用全麥義大利麵或者蕎麥麵替代普通的掛麵就可以啦。全麥意麵和蕎麥麵的膳食纖維更加豐富,飽腹感強,升糖指數也更低。
再就是吃麵的佐料和配菜主要放一些簡單的調料就好,
配菜可以煮一些綠葉蔬菜或者蘑菇,從而減少麵食的攝入,也能更健康哦。
03
小米
都說小米養胃,大家對它應該不陌生吧?
小米里面含有非常豐富的鉀元素和粗纖維,熱量低、膳食纖維豐富、飽腹感強。另外它還具有促進腸胃蠕動、潤腸通便和消腫利尿的作用。
用小米熬粥吃暖胃又暖心,不愛喝粥的寶寶也可以拿它和米飯一起煮小米飯吃。同時,小米健脾和胃,補益虛損,非常適合飲食沒有節制和愛暴飲暴食的寶寶。
02
糙米/紫米
我們常說的粗糧其實就是糙米本米,它最大的特點是除了外殼之外,營養全部都保留下來了。
紫米屬於糯米類,富含花青素,經常食用可能幫助一定程度上延緩衰老。並且紫米還含有較多其他營養元素,耐嚼,一定程度上能降低你吃飯的速度,產生更多食物熱效應。
不習慣吃全粗糧的寶寶,可以選擇就大米一起煮成粗糧飯哦。
01
燕麥
瘦肚子、刮油減脂的全能選手來了~
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為什麼稱燕麥成為減肥主食的全能選手呢,主要有以下4點原因:
(1)蛋白質含量在穀物中較高,彌補精製主食的不足;
(2)含不飽和脂肪酸,降膽固醇,保護心腦血管;
(3)含有豐富的膳食纖維,促進胃腸蠕動,促進排便,增強飽腹感;
(4)豐富的維生素和礦物質。