如今生活水平漸漸提高了，社會人類的普遍現象，可愛萌的胖子佔多數，骨感美的瘦子佔少數。無論胖人減肥或者瘦子增肥，目的是一致的，就是希望自己身材比例更為標準。
有些瘦子，內心有著強烈變胖的念頭，慌不擇路直接拿胖子減肥計劃來反向增胖，胖子忌口的美食，瘦子就吃胖子忌口的美食，最後還是以失敗終結自己的增胖計劃。對於那些盲目增肥的人來說，增胖這件事足夠讓他徹底無語，心酸的增肥經歷，也開始懷疑自己見過胖壯的人都是天生，而不是後天努力的結果，並感慨自己定不會是增胖成功案例中那個幸運兒。增肥本來就是不容易的事，一次增胖失敗不算什麼，重拾信心，找
對的方法，再來一次。增胖之路，在成功之前
難免磕磕碰碰，比如筆者，過去增肥經歷也是並非順心順意的。第一次增肥成功，花了差不多三個月的時間，換來只有那區區兩斤肉！對於我們這些增肥者，不管胖了多少斤，都是一種鼓勵，讓我們繼續有動力去增肥。因為我們承認不是那種個人體質沒有問題，腸胃功能正常的那種幸運兒，他們雖瘦歸瘦，但他們只要願意增肥，短時間可以胖起來。然而我們這些體質屬於不易胖或者腸胃功能差的人，就註定增胖失敗，註定一直瘦下去？並不是這樣子的，往往我們增肥失敗的原因在於自己的疏忽，有些增肥計劃的細節沒去注意，沒及時改善和避免，才會造成增胖的效果不明顯或者直接失敗。所以，雖然筆者第一次增肥經歷，只是胖了兩斤，自己重新規劃增胖計劃，並且回想哪些細節本來應該注意避免，卻沒有避免的。當時重拾信心，在同樣計劃基礎上，注意細節後，再花了三個月時間，出了效果了，胖了20斤左右。這說明，增肥很多細節沒注意，做得不夠好，直接影響增肥效果。
究竟那些細節值得我們增肥時去注意的呢？
――增胖計劃必須知三大關鍵因素：
首先，腸胃功能。其次，飲食營養。最後，個人生活習慣。這三點，不管你是初次增胖還是有過失敗記錄的人，我們都還要調節且做好。（在這裡，筆者就多說了，再說，可以點關注我，有相關的文章詳細提到這三點的。）
――我們增肥時如何吃：
相信這點，都是大多數瘦子增肥失敗，都敗在這裡的吃法，包括，筆者！第一次胖只有兩斤，第二次胖卻是兩十斤。
1.暴飲暴食。
這個錯誤行為，大多數瘦子在進行增胖，會採取的。以為自身瘦，營養不良，刻意暴飲暴食。實際上，暴飲暴食對增肥不見有效果，反而，有可能讓我們給身體帶來負面問題，比如胃積食、腸胃不舒服，上廁所次數更多。所以，不管你是屬於體質不易胖還是腸胃功能目前屬於差的，就別採取這種行為。
2.一昧純幹吃。
簡單理解就是，在自己增肥計劃，只是一直以主食為主，並沒有利用其他輔食來增肥。為了追求增肥效率，存在有盲點增肥方式，以為是增肥捷徑，直接吃肉或者高熱量的美食，就可以短期改變瘦小的身材，疏忽這樣子下去，不僅僅對肉類反感，大大降低增胖效益。說實話，天天吃肉，大部分人都扛不住，產生油膩。（筆者，在這一點也是犯過錯的，當初僅僅胖兩斤，就是一昧追求，為了更快變胖一點，天真以為天天吃肉，就可以加快增肥效果，而疏忽利用輔食增肥期內進行。純幹吃，容易對增肥期內的飲食產生油膩高，從而大大降低增肥效率，所以，不可取。
3.主食（米飯、肉類）+輔食（糕點、水果）+輔食（湯類）
這才是我們瘦子增肥值得一試的吃法。筆者，現在體重75kg，都是這麼利用這樣子模式吃過來的。增肥計劃多了主食輔食的選擇性，我們增肥動力不會太單一，當我們增肥期對主食膩了，可以減少吃主食的量，在輔助食的加食用量，主食輔食完全可以按自己的喜歡來安排就可以。另外需要再強調的是，這種增胖搭配吃法，除了腸胃功能沒問題的瘦子增肥之外，像那些腸胃功能差或者慢性胃炎的瘦子增肥，在這吃法還要去講究！
主食
（肉類，
腸胃功能
差，只要油膩，就會多引起上廁所，選擇肉類可以優先排除油膩的肉類來增肥。米飯，就是
慢性胃炎
的瘦子，吃米飯，可能有時候我們在外面吃或者叫外賣的米飯，有點乾硬，之所以會幹硬，就是店家選擇米的問題和做法，你最好避開，優先選擇瘦肉粥，如果堅持吃點飯，可以多加點水，這樣子米飯，會軟一點，對你有
慢性胃炎
吃起來不覺得乾硬，不會導致胃痛。還有一點，可以嘗試一餐多吃法。就是把一餐的量分幾次來用餐！）
輔食，
可以用水果和糕點代替，還有湯類。需要說的是，腸胃功能差的人，湯類怎麼選，到底該不該在增肥期喝！一定要喝！以自己體質自身出發，個人推薦排骨湯類。比如，白蘿蔔排骨湯，你怕湯太油膩，可以挑選一條小的排骨，再或者拿幾塊，別在白蘿蔔和排骨一起來，錯開來！先把排骨煮熟，再拿放蘿蔔下去，煮的過程，可以處理油膩的。這樣，湯已經不算油膩了！
總結：增肥，對有的人來說小事一樁，對有的人來說卻是重重關卡，所以，我們除了在飲食上，還要注意生活作息，最好保持別熬夜，少抽菸，還有
禁慾
這一方面。各方面都有改善和注意，就大大提高我們增肥效果，增肥效果也跟自己體質有關，增肥預期效果因人而異，只要出效果，就說明我們增胖成功！
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