為什麼有些人沒經過怎麼鍛鍊就有隱約可見的迷人腹肌，而有的人卻要化相當大的力氣去訓練，而且效果還不是很好？
其實，
腹肌每個人都有，
腹肌是人的整體肌肉組成的一部分，所以，即使你是180斤的胖子，也不要懷疑，你也擁有自己的腹肌！至於腹肌不明顯，或者看不見，這就有很多原因，一般情況下天生顯現出來的腹肌一般出現在瘦子的身上。
其實只要仔細觀察你身邊健身房裡增肌的瘦子，你就會發現他們腹部會有若隱若現的腹肌，雖然不明顯，但是有一些紋路和線條。
腹肌是健身對瘦子的眷顧嗎？
No！
腹肌能不能顯露出來，一個重要的條件就是體脂率！
瘦子只不過因為體脂率相對於胖子要低的多，所以，瘦子在腹肌鍛鍊中更容易看見效果。
這就容易造成一種假象，胖子練不出腹肌，瘦子鍛鍊腹肌很容易。
其實不然，在鍛鍊效果是一樣的，唯一不同的是瘦子鍛鍊腹肌的效果擺在明面上，用眼睛看的見，用手摸得著。
而胖子體脂率相對較高，
腹肌被肚子上厚厚的脂肪蔗的嚴嚴實實而已 。
瘦子在腹肌鍛鍊中的優勢
瘦子為什麼鍛鍊腹肌撕裂效果立竿見影，讓胖子的鍛鍊腹肌望塵莫及。其中很重要的一點就是瘦子天生體脂率低，就好比我自己，我的
體脂率只有13%
，我在沒經過任何腹肌鍛鍊的情況下，依然可以看見隱約可見的腹肌線條跟輪廓。
所以，可以得出一個結論來那就是：體脂率決定腹肌的外在表現！
這時候我只要合理的安排一個腹肌撕裂計劃，用不了多少時間，便可以把腹肌的線條雕刻得更清晰。讓每一塊的腹肌徹底分離開，首先是分離為四大塊再分離為六塊。
（小提示：前提是高效的計劃，合理的動作搭配和營養補充）
我自己的感受是每一次充分的鍛鍊腹肌之後，在肌肉充血的狀態下，能明顯感覺到腹肌呈現一塊一塊“分裂感”，我依然記得，我每一次做動作是都會把一隻手放在腹肌的某一塊上面，感受動作帶來的刺激效果，以保證動作的效果。
我大概經過了一個月左右時間腹肌鍛鍊，剛開始3天一練，後來肌肉逐漸適應，便增加鍛鍊頻率，提升到兩天一練，並且每一次的腹肌鍛鍊都採取不同的動作搭配，三次鍛鍊不帶重複方案，以免陷入死肌肉鍛鍊的迴圈中去。
就這樣堅持了一個月，達到了以下效果
如下圖：
小結：在腹肌的鍛鍊中，不能說瘦子跟胖子不同，其實本質上是一樣的，只不過瘦子有先天的低體脂率優勢而已。
胖子鍛鍊腹肌的困難有哪些？
首先，胖子的體脂率是胖子鍛鍊腹肌的最大阻礙，沒有之一。
相比於瘦子，體質率是胖子鍛鍊腹肌的最大障礙，肚皮上厚厚的圓嘟嘟的脂肪，使得胖子跟瘦子的腹肌鍛鍊步驟不在同一個階段上。
其實，
我還發現健身房有一個怪像，凡是胖子健身的，基本都不會鍛鍊腹肌，這是為什麼呢？
其實，這些胖子們肯定有鍛鍊過腹肌，但是為什麼選擇放棄？
其實是客觀原因造成，胖子做腹肌鍛鍊動作，非常的辛苦，很難完成，比如簡單的仰臥起坐，胖子的腰腹力量根本不足以支撐胖子完成仰臥起坐的鍛鍊個數和組數。就算是勉強完成，動作的變形，發力的不正確，損耗掉的力，最後人疲憊了，卻沒有鍛鍊到腹肌，不高效甚至可以說做了無用的功。
第二個原因是，胖子就算鍛鍊到了腹肌，厚厚的脂肪遮擋住腹肌，無法獲得直觀的視覺感受，會給鍛鍊者
視覺假象，那就是我這麼辛苦鍛鍊，卻絲毫不見效果。
久而久之，很多的人在看不見效果的情況下就會放棄，因為真的“太難啦”。
這就出現了我前面提到的健身房中很少看見胖子腹肌的情況。
我個人認為，胖子練腹肌的第一步應該是降低自己的體脂率，尤其是肚子上的體脂。
所以，胖子的腹肌鍛鍊計劃首先應該減脂肪，減脂成功之後才開始真正的腹肌鍛鍊計劃，上腹肌鍛鍊動作
，這時腹肌的鍛鍊才會瘦子在同一個起跑線。
胖子和瘦子鍛鍊腹肌有什麼區別？
胖子和瘦子在腹肌撕裂中最大的區別也是體脂率。
瘦子鍛鍊腹肌可以直接上腹肌的鍛鍊動作，實施針對腹肌的鍛鍊計劃，而且直接能鍛鍊到腹肌，訓練的效果由內而外的呈現，
於內：腹肌撕裂泵感瘦子更容易尋找；於外：腹肌的充血，撕裂可以透過手去觸控有觸感，眼睛去看出，有觀感，
這些條件瘦子都可以切實的感受得到。
而胖子則恰恰相反，觸感只能接觸到厚厚的脂肪，觀感也只能看見圓嘟嘟的肚皮腹肌充血的感受不得而知，更加不能透過觀感觸感感受到。這對於胖子來說就很難受，因為你不知道你自己到到底練到了沒？
因為沒有任何方式可以反饋給你。這種鍛鍊後的什麼都不知道的感受是很可怕的。
小結：胖子跟瘦子的腹肌計劃出發點是不同的，胖子要先減脂，而後才上腹肌計劃。
總結
：腹肌的鍛鍊跟胖子和瘦子有很大關係嗎？胖子就練不出腹肌嗎？腹肌是瘦子的專利嗎？並不是這樣的，每個人都可以鍛煉出腹肌，只不過瘦子相對於胖子而言，少了一個步驟，胖子則要先降自己的體脂率。