抵抗力強，身材保持均勻的人大多有注重腸胃保養，腸胃健康的前提下食物獲取且正常消化，營養物質快速吸收。
但如果存在不正確飲食方法，經常暴飲暴食，攝入刺激性大，會損傷腸胃的食物，器官功能降低後症狀明顯。有的人表現為食慾不振、胃痛、拉肚子，可要好好保養。那麼，早餐選擇哪些食物可以保養腸胃呢？
1、全麥麵包
吃早餐方法決定了腸胃健康，有的食物適合輪流吃，從而達到養胃的作用，其中全麥麵包很適合。
早餐也需要有飽腹感，經過一整晚的睡眠，胃部沒有內容物可提供消化其，若只是吃一點早餐，能量和營養供應不足，後續精神狀態變差，血糖也不穩定。
而透過
攝入全麥麵包有較強飽腹感
，裡面還含有豐富膳食纖維，再搭配其他食物獲取營養，
不會提供太多熱量而發胖
。膳食纖維獲取後還可以促進腸道蠕動，加速糞便排洩。
2、水果
許多人存在誤區，覺得早餐清粥配鹹菜，豆漿配油條即可，無需那麼多花樣。實際上，早餐要講究食物豐富多樣性，才能全面提供營養，保護腸胃的同時增強自身抵抗力，水果也適合在早餐吃。
此時
選擇性質溫和的水果
，包括橙子、蘋果、牛油果等，裡面有豐富的微量元素，維生素可以獲取，還能提供膳食纖維讓腸道堆積的代謝廢物排洩掉。水果量把控好，但種類可以增加些。
3、雞蛋
說到雞蛋大家並不陌生，作為早餐很重要的角色，它含有的蛋白質，礦物質等是人體需要的，被快速吸收後可以供應能量，維持生命活動正常。
另外，
雞蛋不僅有較強飽腹感，還可以增強身體抗病能力
，選擇水煮雞蛋較適宜，清淡的前提下優質蛋白容易被人體吸收。吃雞蛋還可以促進大腦健康，同時補充體力，作為營養來源，可以每天早上吃一個雞蛋。
4、豆漿
吃早餐是一門學問，只有健康吃早餐，腸胃才能保持功能良好。
建議在早餐喝一杯豆漿
，豆漿作為常見飲品，推薦原因在於其含有的植物蛋白是人體需要的，蛋白質作為人類生命活動物質基礎，一旦缺乏，某些器官功能下降，身體抵抗力無法正常發揮。
當然，豆漿的好處不止這些，女性隨著年齡增長逐漸衰老，雌性激素分泌量不足，還會影響鈣質吸收。透過喝豆漿可以獲取大豆異黃酮，這種物質有類似動物雌性激素的作用，它還含有豐富鈣質可以輔助補鈣。
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