當代人睡眠現狀
成年人的睡眠時長建議是
7～9
小時，低於
6
小時的睡眠就會被定義為“睡眠不足”。睡眠時間的缺少會對人體造成一定程度的傷害。2020中國睡眠報告顯示，中國人2020年的平均睡眠時長為
6.82
小時，相比2013年的
8.83
小時，減少了
2
個小時。其中23點之後入睡者佔
75%
，熬夜至凌晨1點的超過
30%
。
睡眠時間不足導致的問題
引發負面情緒
少於
6
小時睡眠的人，容易感到緊張、孤獨、易怒和沮喪等負面情緒，甚至還會出現背痛、腸胃不適、頭暈等健康問題。
更容易長胖
研究發現，睡眠不足會讓人選擇吃更多高糖、高鹽的垃圾食品。睡眠不足與肥胖密切相關，每晚睡眠不足6小時的人身體質量指數更有可能高於平均水平。而當
BMI
指數高於
30
時，則會在醫學意義上被認定為是肥胖。
引發更多慢性病
睡眠不足不僅會導致出現一些短期的身體不適症狀，還會對免疫系統產生長期損害，讓人更容易生病，譬如糖尿病、心血管疾病、中風和抑鬱症的風險都會大大升高。
高效睡眠的標準是什麼？
效率高的好睡眠，通常是：
能在
30
分鐘內入睡
睡眠中醒來（
5
分鐘以上）
不超過
1
次
能在
20
分鐘內重新入睡
在床上有
85%
的時間在睡覺
想要快速入睡需要做到：
01
睡前30分鐘別玩手機
一方面，手機螢幕發出的藍光會抑制天然褪黑素的產生，破壞睡眠節律；另一方面，手機中的內容會刺激大腦興奮，讓人越玩越睡不著。
02
平躺睡和側臥睡最健康
平躺睡時，背部和頸部肌肉都處於放鬆狀態，脊柱也沒有外力擠壓。
側臥時，能減少打鼾造成的窒息，還能緩解脊柱疼痛。
03
睡前忌菸酒咖啡
睡前別喝太多水。此外，抽菸、喝咖啡會讓人興奮，喝酒則會影響深度睡眠，讓人睡得不安穩。
冬季睡眠的正確開啟方式
熱水泡腳是良好的冬季睡前習慣。熱水泡腳透過水的溫熱作用，舒張毛細血管，加速全身血液迴圈。同時，足部的神經末梢與大腦緊密相連，足部的溫熱刺激，對大腦皮質產生抑制作用，降低大腦活動，使人產生倦怠感，更易入睡。
保持空氣流通更能睡個好覺。研究表明，在通風好的房間裡，空氣中的二氧化碳濃度更低，有助於減少醒來次數、提升睡眠深度及效率。
讓忙碌的腳步放慢一些
給自己充足的睡覺時間
為了健康，為了明天
不要熬夜，早睡早起