“睡前來一杯，一晚睡到天亮”，相信不少人都會認為酒精有助眠的作用，認為在睡不著的情況下喝一點酒，能夠讓自己頭腦更加的放鬆，讓自己晚上睡覺能夠更快入睡。
但是，睡前來一杯真的好嗎？ 今天，我們就來扒一扒，睡前喝酒的「 3宗罪」。
第 1 宗：干擾你的晝夜節律
喝酒後很快就睡著了，但容易半夜醒來。
正常情況下，當我們清醒時，一種叫做腺苷的物質會在大腦中逐漸積累，當積累到一定程度時，就會開始讓你昏昏欲睡。當你入睡時，腺苷開始逐漸減少，少到一定程度，你開始醒來。
睡前喝酒，酒精會增加腺苷，給你快速入睡的直觀感覺。然而，腺苷來的有多快，消失的就有多快。結果就是：你常常在半夜提前醒來，睡眠質量比沒喝酒前更糟。
第 2 宗：阻礙 REM 睡眠
入睡以後，人類的睡眠在兩種不同的睡眠狀態下有序的不斷的轉換，這兩種睡眠狀態稱作：非快動眼睡眠（NREM睡眠）和快動眼睡眠（REM睡眠）。
我們常常說的「深睡眠」就在「非 REM 期」；而我們常常做夢的時間就在「 REM 」期。
不要低估快速眼動期。不僅僅是幾個夢。這個時期的睡眠狀態對於人體的恢復非常重要。一些專家甚至認為這是最能恢復精力的睡眠期。
然而，睡前飲酒會阻礙和干擾快速眼動期，導致睏倦，醒來後注意力難以集中。
第 3 宗：惡化打鼾，讓你窒息
睡前喝酒容易打呼嚕。
那是因為酒精屬於鎮靜劑，具有放鬆肌肉的作用，可以引起神經麻痺和毛細血管擴張，出現神經麻痺會使懸雍垂、軟顎鬆弛、舌根後墜，使上呼吸道受阻，從而使睡覺時出現呼嚕聲。
一個正常人，在酒精的作用下容易發生打呼嚕的情況；更別說對於已經患有睡眠呼吸暫停的患者了，藉助酒精的作用只會加劇肌肉的放鬆與塌陷，更容易帶來更大更響亮的呼嚕聲，甚至發生呼吸暫停。
所以建議大家儘量睡前不要喝酒。