一句“午餐要吃好”
讓胖友們對午餐充滿了期待
作為當代減肥人
每一餐我們都要好好對待
那麼，午餐要如何吃飽吃好，不懈怠？
那就先遠離這些
讓你越吃越胖的午餐吧
高油高脂的午餐
工作繁忙的小夥伴喜歡選擇點外賣解決一頓了，但這種外餐形式最容易吃胖。為了增加食物口感，
商家一般會在餐食中加入大量的油、糖等調味料，還會選擇油炸、烤制等烹飪方式，在無形中增加食物的熱量。
代表食物：
麻辣燙、炒飯、冒菜、漢堡等
食物種類單一的午餐
很多人午餐崇尚便捷，食物種類比較單一，比如只吃蔬菜沙拉或者幾塊餅乾倉促解決。這樣的午餐雖然也能填飽肚子，但很容易讓我們無法在午餐中攝入充足的營養，
影響身體的正常代謝，減緩消耗脂肪的速度，最終影響減肥效果。
代表食物：
蔬菜沙拉、餅乾、滷肉飯、麵條等
高升糖指數的午餐
這類午餐吃完之後，
容易讓人血糖上升，刺激胰島素分泌，容易導致脂肪囤積。
另外，高升糖指數的食物飽腹感比較差，吃完之後很快就餓了，我們就會想吃更多的東西，容易攝入更多熱量。
代表食物：
涼皮、饅頭、稀粥、蛋糕等
除了遠離越吃越胖的爆肥午餐
午餐想要吃飽吃好
還能助力減肥
一定要注意下面這些關鍵點
控制好午餐的熱量
根據《中國居民膳食指南》，成年男性每日攝入熱量應為2250大卡，成年女性應為1800大卡，而減肥人群應在此基礎上減少300-500大卡，但每天攝入熱量一般不應低於1200大卡。另外，一日三餐的熱量攝入比例應為3：4：3，所以午餐的熱量應該佔一天熱量的40%。因此，
男性的午餐熱量最好控制在700-780大卡左右，而女性最好控制在520-600大卡。
按時吃午餐
當不按時吃午餐成為一種習慣，身體就會處於一種飢餓的狀態。如果
身體長期處於過度飢餓的狀態，就容易導致身體供能不足，容易儲存熱量和脂肪。
另外，長期處於飢餓的狀態，還容易增加我們對高熱量食物的渴望，攝入更多熱量。小康康
建議大家每天在11:00-13:00左右按時吃午餐哦~
注意營養均衡
營養均衡的午餐不但能為我們補充營養，還能助力好身材呢~因此，在午餐中，我們既要
適量吃主食，補充碳水，還要吃些豆類、瘦肉，補充蛋白質，以及吃些水果和蔬菜補充膳食纖維、維生素和礦物質。
吃到七分飽
吃太飽不但會增加額外的熱量，還會增加腸胃負擔。另外，
如果吃太飽，胃部就需要用更多的血液來消化，就容易導致大腦一直處於缺血缺氧的狀態，
很影響下午的狀態和工作。所以，
建議午餐吃到七分飽就可以啦。
堅持正確的進食順序
進食順序會影響整頓午餐攝入的熱量。建議可以
飯前喝一杯水或者一碗清湯，增加一定的飽腹感，再吃些富含膳食纖維的蔬菜，之後再吃些富含蛋白質的肉類，增加飽腹感，最後再吃主食。
通常，這樣做會讓我們吃得更少一些。
餐後適量運動
午餐後適量的運動，可以幫助我們穩定血糖，減少脂肪囤積哦~小康康建議大家
吃完午餐後，先休息一會兒，再做運動。比如可以散步或靠牆站立15分鐘，
不但能促進消化，還能防止脂肪囤積。
承上啟下的午餐很重要
千萬不能忽略掉
好好對待午餐
好好對待自己的身材吧