2021年1月5日，網紅
“雅魯藏布江女人”
在北京飛往上海的飛機上，由於心臟驟停猝死。
“雅魯藏布江女人”
是一位時尚博主，暱稱小雅，年僅27歲，擁有百萬粉絲，經常會在網上分享穿搭影片和街拍圖片。
兩個月後，2021年3月5日，擁有千萬粉絲的美食博主
泡泡龍
不幸病逝，終年僅29歲，大好年華令人惋惜。
除了自身的肥胖問題，泡泡龍
不分晝夜地高強度工作
，也是導致他走向深淵的“罪魁禍首”。
在這個時刻追求效率的時代，如果不能有持續的曝光量，你很快就會被新一代網紅主播替代，沒辦法，在幾百萬粉絲的注視下，只能繼續。
兩人相似的是，他們發生悲劇的一大原因都是因為作息不規律，經常熬夜，再加上高強度工作，導致身體負荷不了。
充足睡眠的重要性：
每晚的規律睡眠少於6-7小時會破壞你的免疫系統，罹患癌症的風險將增加一倍以上；
睡眠不足是決定你是否會患上阿爾茨海默病的一個關鍵因素；
睡眠不足有可能嚴重影響血糖水平，使你跨入糖尿病前期患者的前列；
缺乏睡眠還會增加冠狀動脈堵塞、變薄的風險，使你受到心血管疾病、中風和充血性心力衰竭的威脅。
睡眠能給我們帶來什麼？
睡眠是極其複雜的、有趣的，可以為我們的大腦和身體提供數不清的夜間福利的功能。它是大自然賜予我們的，能讓我們的大腦和身體健康每天恢復到最佳狀態的好東西。
我們其實也有過這樣的體驗，假如你練習一首曲子或者做一道題，但是總有個地方出錯，你失落地上床睡覺，
第二天早上醒來，卻驚喜地發現曲子會彈了，題目也會解答了。
現在的職業運動團隊、科技研究所等都在越來越多地關注睡眠，因為它是
最先進、最有效、最強大的提升表現的方法
。
睡眠可以增強你的記憶力，讓你充滿創造力，降低對食物的渴望。它還能保護你免受癌症和痴呆症的侵害。可以預防感冒和流感，會降低心臟病和中風、糖尿病的風險。
相反地，失眠症患者總是無法從忙碌的、使人焦慮的、反覆思考的大腦活動模式中脫離出來。
請注意：
缺乏足夠的睡眠可以透過很多途徑害你，有些途徑需要時間，而有些途徑則相當直接。
最直接的是疲勞駕駛。
疲勞駕駛事故通常有兩種，第一種是人們在開車時完全睡著了，這種情況相對很少發生，這是非常嚴重的睡眠不足引起的；第二種更常見，是在專心開車的一時鬆懈，即微睡眠。這個時間可能僅僅持續幾秒鐘，在此期間眼瞼會部分或全部閉合，但也就是這幾秒鐘，你對於運動動作的決定性控制會暫時停止，例如操作方向盤或踩下剎車踏板所必需的動作，如果你時速達到60公里/小時以上，幾秒鐘的偏離就有可能產生你人生的最後一個微睡眠。
睡眠能補得回來嗎？
用書上一個很關鍵的實驗來告訴你。四組研究物件：第一組連續三晚不睡覺；第二組每晚睡4小時；第三組每晚睡6小時；第四組每晚保證8小時睡眠。
每晚睡8個小時的人在兩週內都保持穩定，幾乎沒有失神現象；
連續三晚不睡覺的小組，他們精力不集中導致的失神情況增加了400%以上；
而每晚睡4小時的小組，經過6個晚上以後，參與者的表現與連續24小時不睡覺的人一樣糟糕；
連續10天每晚只睡6小時，就足以受到與連續24個小時不睡覺相等的表現損害。
這麼多人用週末“補覺”，來償還一週的睡眠債務。然而，即使經過三個晚上的自我恢復睡眠，他們的表現也沒能恢復到最初在規律地睡滿8小時基準下評估時所觀察到的水平。
換個簡單的說法就是，大腦對補覺無能為力。
如何獲取健康睡眠？
第一，堅持固定的睡眠時間；
第二，鍛鍊很有益，但不要在一天中太晚的時間進行；
第三，避免咖啡因和尼古丁的攝入；
第四，睡前避免喝酒精飲料；
第五，深夜避免大量進食和喝飲料；
第六，儘量避免使用會延遲或破壞睡眠的藥物；
第七，下午3點以後不要午睡；
第八，睡前放鬆；
第九，睡前洗個熱水澡；
第十，保持臥室幽暗涼爽；
第十一，適當曬曬太陽；
第十二，醒著時不要躺在床上，做些輕鬆的活動，直到感到睏倦。
開啟這本書，瞭解平凡的睡眠如何帶來非凡的生命能量，頂尖科學對於睡眠的所有了解及如何睡個好覺的訣竅，都在這部關於睡眠的“百科全書”中逐一揭曉。