上次咱們說了，現有的，科學的，快速見效的減肥方法裡，給大家推薦輕斷食和間歇性斷食。
今天就來詳細的講一講
輕斷食
。
什麼是輕斷食？
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輕斷食（the Fast Diet）最初也稱“5/2斷食法”，是由英國醫學博士麥克爾。莫斯利發起的一種新的減肥方法，即每週中不連續的2天每天只攝取日常總熱量的1/3-1/4，其餘5天正常飲食。
現在還有一些“變體”，比如“1+1斷食”，也就是第一天隨便吃，第二天什麼也不吃，第三天隨便吃，第四天什麼也不吃。。。如此迴圈。
這種新的斷食方法BBC也報道過，不僅可以讓你瘦，還可以控制血糖血脂。
一說到斷食，很多人會下意識的自定義為“節食”。但事實上這兩者有著本質性的區別。
節食是透過刻意減少食物的攝取量，讓身體處於“攝入遠遠小於支出”的狀態來達到減肥目的。然而，身體長期處於“
卡路里赤字
”的狀態會使得基礎代謝降低，還會有脫髮，反應遲鈍，姨媽丟失，暴食，抑鬱等副作用。
短時間內也許可以達到瘦身的效果，但長期來看很容易造成反彈，且對身體、心理健康損傷非常大。
而輕斷食很自然的給你製造一個不算很大的總熱量缺口，讓你成功瘦下來，還不用去仔細計算飲食狀況，而且因為有那一天或5天正常飲食可以吃飽，你的身體不會降低代謝，同時斷食的日子可以調節體內荷爾蒙的平衡，讓胰腺等器官得到休息，一舉多得。
具體如何執行呢？
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我個人更推薦
5+2輕斷食
，這裡講一下如何執行。
輕斷食的兩天裡，每天可以攝入500千卡（女生）或600千卡（男生）能量的食物。
選擇一些蛋白質含量高，升糖指數低的食物，不用杜絕碳水化合物，可以適當吃一點粗糧。不過這兩天請避免食用高熱量、高升糖指數的食物。
非斷食日也不能大吃大喝毫無顧忌，也要儘量攝取一些低熱量高蛋白質的食物，碳水如糙米、燕麥、藜麥等，蛋白質主要從瘦肉、雞蛋中獲取，然後一定要多吃蔬菜水果這種高纖維的食物，每天至少3盤素菜，每餐可以吃飽，但請不要吃撐。
還應注意雖然不用嚴格控制熱量，但吃東西的次數不宜過多，三次正餐，不餓不用加餐，加餐每天建議不要超過兩次，而且加餐一定要選擇升糖指數低的食物，可以吃純乳酪，無糖酸奶，無新增堅果。
想科學減脂的小夥伴趕緊試一試，2019年還沒結束，不要帶著肥肉過年哦～
當然這個方法也可以幫你過年胡吃海喝不長胖（如果實在吃的太多就用“1+1”吧）
哈哈哈～～～