現在還有人花好幾千塊錢，甚至上萬塊錢去減肥班減肥，我都覺得好笑，我認為那是智商稅，當然您是土豪那隨意，現在把我的經驗免費教給大家。
記得上大二那年，我的體重大約在175斤，肚子上有些肥肉，看不出人魚線和腹肌來，一到澡堂子的大鏡子前就覺得不完美，尤其在腹部肌肉放鬆情況下，和懷孕三個月一樣，胸、肩、背、手臂和腿部的肌肉輪廓線條還不錯，像我這樣追求完美的人，會覺得這175斤的體重裡不應該包含有肚腹前那十斤的肥肉，讓它變成肌肉最好。
人都是先有想法，才會有下一步的幹法。那個時候還沒有大資料推送，手機也沒流行，您平時聊點什麼，手機就給您推什麼的情況，是不存在的。我就只能自己找線索了，我的資源庫是學校圖書館。好巧，那時學校圖書館裡的舊健美雜誌正打折出售，我以一元一本的價格買了近二十本。紙張雖然舊了點，但裡面的內容有些是很實用且新穎的，不影響我從中吸取一些可行的經驗，我根據這些經驗進行了一些改良，適合自己的才是最好的，然後就實際操作起來。
我是這樣，我每天都會從學校門口的市場買一根黃瓜加兩個西紅柿，這可是減肥大殺器。那時經濟條件有限，沒有多少零花錢，偶爾也會買一樣水果，數量一兩個那樣，主要是蘋果或桔子。你可能會問為啥買這些不買別的，主要是因為我覺得其他的水果貴，我的錯，但我選擇的這些果蔬，在當時來說價效比算最高的了，那時物價還不高，一根黃瓜倆西紅柿，記得好像才花了不到一塊，蘋果也便宜，幾毛錢一斤，因為本地盛產蘋果就像廣州那邊盛產香蕉一樣，當時香蕉挺貴，我很少買，黃瓜和西紅柿的好處，我會在下文解釋。
早上我會買一碗五穀粥或黑米粥等，裡面有多種人體必須的維生素。提示，我們不能為了減肥而忽略健康，早飯是必須吃的，不影響您減肥，不吃就是傻子一個。再來一個蒸雞蛋而不是油煎。控制脂肪的攝入，要從細微處做起。一個抗餓的饅頭是必須的，饅頭的體型要控制在您的拳頭大小，我見過小砂鍋大的饅頭。一小碟鹹菜是為了攝入適當的鹽分，一整天下來會出不少汗水的，沒有鹽的攝入是不科學的。
中午最好的菜就是宮保雞丁之類的，我比較喜歡吃雞，雞肉富含蛋白質且脂肪含量比其它肉類低些，如果您不想吃葷菜，是素食主義者，那咱們可以上一盤豆芽炒黃豆，但是如果晚上和朋友約會，就不要吃了，不然在關鍵時刻還要控制氣體排放，除非您能讓氣體逆行脫口而出，否則無聲屁絕對讓您的形象在對方心裡打折扣，如果約會的人多還可以矇混過關，往別處看一下，然後皺眉頭、捂口鼻、移位來掩飾隱瞞一下無主物之出處，這樣大家就會預設為您也是受害者了，因為很少有人會認真到俯下身子嗅誰褲上的味道大，怕就怕只有兩個人約會，這招就不好用了。米飯控制在四兩，碳水化合物是必須的，因為我們還要學習工作，不能為了減肥而影響到學習和工作，哪怕是睡覺也是需要消耗卡路里的。
晚上的飯一般不點肉菜，米飯控制在二兩，當時食堂大姐手頭很準，因為她們每天要給幾千人打飯，練出來了。
白天不睡覺，晚上要在十點前關燈上床，水果一般要在上午吃，因為早飯吃得少，上午是需要補充能量的，蘋果有較多的食物纖維，有利於排便，對腸道也好。買的蘋果也有講究，要買新鮮的，我現在發現有些蘋果是冷庫裡的，放好幾個月了，外表雖然看不出來，但裡面是黑心的。我減肥那個時候，青蘋果剛下來，酸甜可口，一咬一股白漿噴出，有時還濺到自己的眼鏡片或斜對面的舍友臉上。晚飯後上自習時要是餓了的話就吃那一根黃瓜和兩個西紅柿，不要一起吃，餓了就吃一個，間隔二三十分鐘吃下一個，可以一個西紅柿一個黃瓜一個西紅柿這樣交替吃，順序無所謂，這招是為了對付那些嘴饞的人和愛吃零食的人，我們常會發現，身邊有些人雖然不咋愛吃飯，但每天吃的零食和水果比飯還多，所以他們很難瘦下來。黃瓜和西紅柿裡面的熱量是很少的，糖分也少，不傷牙齒，味道也小，尤其黃瓜還有清香味，不討人嫌，我一般都是先吃西紅柿，最後幹掉黃瓜，我得讓口氣好聞點，我不能為了刷牙在回寢室一趟。西紅柿不用太大，如果大就吃一個，黃瓜要帶刺兒，新鮮的，不能買軟的，也不用買太長的，不然吃多了，胃受不了，我見過50釐米長的黃瓜。
白天和晚上要累計做一個小時的運動，如跑步、跳繩和輕鬆的力量訓練，我一般在早上跑個一千米，晚飯後上自習前慢跑一千米，在晚自習後跳300下繩，睡覺前30個仰臥起坐等，我每天還要喝足夠數量的水，早上起來喝一口杯溫水，晚上起夜後喝幾口溫水，目的是稀釋血液，白天運動後，休息20分鐘後喝一些，運動後不能馬上喝。我就這樣堅持了七天，我瘦了11斤，準確點說是11斤脂肪，腹肌雖然還不明顯但肚腩沒了，前後都是空腹稱量的，不但體重下來了，面板也很有光澤，身體有很輕的感覺。有人做過一個節目，把十斤豬肉放在盆裡是好大一坨呢，體重減下去後，對心臟也好是有原因的。
那個季節背心都比較薄，身材好不好一看便知，那次減肥後，無論男同學還是女同學都很羨慕我，回頭率很高，這個辦法我一直在用，這麼多年過去了，我體重一直保持在160斤附近。每個人的體質和情況不同，進食的比例可以按照上面的量增減，強調的是減肥應該有度，不能太瘦了，否則弊端有很多，我以後再說。