⭕️什麼是16+8輕斷食法
1⃣一天24小時中，把一天要吃的東西在8小時內吃完，其餘16小時不攝入任何食物（可以喝水、黑咖啡）
⭕️16+8輕斷食原理
1⃣人體在消耗能量時糖原會首先被用作主要的供能來源，空腹時間長後糖氧化供能減少，從而促進脂肪供能加強，也就達到了減脂效果
2⃣16+8輕斷食法保持空腹時間16小時，脂肪才能有更多的機會去供能
⭕️16+8輕斷食法不適用人群
1⃣孕婦、哺乳期、兒童
2⃣有暴食傾向的
3⃣沒有吃早飯的習慣的，一般11：00吃完早午飯，那晚餐必須在19：00之前結束
⭕️16+8輕斷食法好處
1⃣對於上班族和學生黨來說有固定的時間點更容易堅持，能夠形成規律的生活
2⃣相對於5+2輕斷食法，不用餓肚子也不易暴飲暴食，能夠改善易胖體質
⭕️注意事項
1⃣不管哪一種減肥法都是以攝入的熱量差為基礎，只有消耗的熱量大於攝入的熱量才能瘦，但輕斷食不是節食，8小時內攝入的熱量一定要達到自身基礎代謝量，在這個基礎上保持熱量差才能健康瘦，16+8輕斷食不是節食也不是暴飲暴食
2⃣8小時正常飲食應保持健康飲食，避免攝入太多碳水和糖分，儘量選擇優質蛋白+優質脂肪+膳食纖維+優質碳水
3⃣每天8小時的進食時間段儘量保持一致
4⃣輕斷食每天喝夠2000ml水，儘量不要熬夜
5⃣想要減肥效果更明顯的也可以配合運動
⭕️一週減脂食譜推薦，可參考
