繁重的日常工作,豐富的夜生活,熬夜變得“自然而然”。
雖然各種關於熬夜傷身體的科普隨處可見,但大部分人對熬夜的危害並不以為然。
很多人會說:
年輕身體好,一晚上不睡有什麼問題呢?
熬了夜,第二天補一覺就行,不怕。
然而真的是這樣嗎?
其實熬夜對人體的損傷是普遍存在的。
只不過年輕的體格推高了「生病」的警戒線,旺盛的生命力遮掩了睡眠缺乏帶來的不適症狀。
一旦熬夜的傷害突破了一個人的承受底線,再年輕的身體也會不堪重負。
48小時不睡
會發生什麼?
一般來說,
超過 24 小時不睡
就可以稱之為“睡眠剝奪”。
長時間熬夜用眼會帶來眼部肌肉疲勞,減緩了眼部血流,造成
黑眼圈
和
眼袋的下垂
。
長期的睡眠剝奪會帶來大腦執行的混亂,不僅
注意力難以集中
,連
計算和記憶力都會顯著下降
,嚴重者會
脾氣暴躁、神經兮兮
。
睡眠剝奪後,身體內控制調節消化、免疫、情緒、性功能和能量消耗的
“內分泌軸”遭到重大打擊
。
長期熬夜之後“交感神經”也會更加活躍,導致各種壓力激素反應不降反升,使
血壓增高
;同時胰腺分泌胰島素的能力也受到抑制,
血糖也升高
。
補覺並不能消除傷害
人的一生有三分之一是在睡眠中度過的,睡眠質量和我們的生命質量息息相關。
睡眠幾乎
不能補償或儲存
。補覺只能稍微緩解人的疲倦狀態,並不能真正補償優質的深睡眠。
熬夜後補覺,依然打亂了人體受光照影響的
正常晝夜節律
,晝夜節律的紊亂干擾了大腦中視上核的工作,進而造成人體內各種神經、內分泌調節的紊亂。
這種生物鐘的紊亂,不一定能透過補覺來調節
。
很多輪班工作群體(如護士、安保人員等)雖然在夜班後可以得到補休,但他們依然是
心腦血管和代謝疾病的高發群體
就證明了這點。
而國際癌症研究機構也明確提出:倒班熬夜擾亂生物鐘,是
有致癌風險
的。
長期缺覺會造成
精力透支、反應遲鈍、免疫力下降、記憶力低下
等問題,而這些靠一兩次補覺,是補不回來的。
如何獲得高質量的睡眠?
睡眠時機:
晚上10點半
左右入睡;
睡眠時長:正常成年人晚間應睡
7-8小時
;
睡眠環境:避免
聲音和光線
對睡眠的干擾,增加寢具舒適度;此外,應在
睡前2小時避免進行劇烈運動
;
放鬆心情:
減少情緒波動,適當放鬆心情
,避免在睡前想一些不愉快的事情;也可以睡前用熱水泡腳,
按摩足底
助眠。(建議用拇指按壓位於腳底的
湧泉穴
)