熬最深的夜，敷最貴的面膜。
看似自嘲，但這已經成為不少現代人的真實寫照。
加班黨：工作壓力大，不熬夜加班怎麼完成任務？加班10點後，到家已凌晨，新一代職場人為了事業，繼續奔赴下一個熬夜日。
帶娃一族：上有老下有小，白天屬於公司，夜晚屬於家庭，只有寂靜深夜才有自己的一點獨立空間。
自嗨小能手：追劇看小說，榮耀、吃雞戰場，越夜越嗨的KTV、酒吧，總有些人對熬夜樂此不疲。
熬夜的人各有各的理由，但熬夜的危害總是一致的。
反應遲鈍、精神萎靡、面板變差，尤其愛美的人們，熬夜對面板的傷害可謂致命打擊。
熬夜影響面板沒？試問蒼天饒過誰！
乾燥、粗糙、暗沉、油光、長痘、肌膚鬆弛、皺紋及黑眼圈等，無論哪一個肌膚問題，都能讓你看起來彷彿蒼老十歲。
飽滿嬌嫩的肌膚離不開膠原蛋白的支撐，我們體內的成纖維細胞會不斷分泌膠原蛋白，然後形成纖維來起到支撐的作用。
重點來了！！！
膠原蛋白的生成就如同工廠流水線，生物鐘是指揮員，當你熬夜睡眠不規律時，你的生物鐘被打破，膠原蛋白的生產線也就被打亂了，膠原蛋白結構紊亂，彈性和強度大大下降，正品變成殘缺品，面板變差也就理所當然了。
所以說，要想面板膠原滿滿，緊緻有彈性，吃豬蹄是不管用的，還是要保持良好的作息習慣。
不僅如此，生物鐘更是整個人體機能正常運作的指揮員，生物鐘被打破，肥胖、高血脂、胃潰瘍等一系列健康問題都更容易發生了。
所以，你還敢不好好睡覺了嗎？
如何睡好美容覺？
當然，肯定有人會問，怎樣才能睡好一個美容覺呢？
其實睡好美容覺，做到這兩點就可以了，一要睡得規律，二要睡得飽。
如果你的睡眠時間長度和睡眠質量都沒問題，那即便你一直是半夜睡覺中午起床，也是沒問題的。
反而是那些早早上床睡覺但沒睡飽就起床的人，因為長期的睡眠不足，影響了身體健康和精神狀態。
總結一下，睡好一個美容覺，先得看你需要幾點起床，然後推出你需要多少時間睡飽，幾點前應該入睡，保持好這個規律就可以啦。
各年齡段睡眠需求表
補覺有用嗎？
還有人困惑，偶爾熬夜，補覺有用嗎？又該怎麼補覺呢？
如果是工作日的睡眠時間不能保證，週末可以適當延長睡眠時間，比如提前半小時到一小時上床，次日晚起半小時到一小時。
除了週末，補覺的時間還可以見縫插針，選擇午餐或者晚餐後。因為餐後血液進入胃腸道，大腦處於“缺血”狀態，工作效率不佳，此時睡上15～30分鐘，對提高此後幾小時的工作效率是很有幫助的。
提示！！！
以上補覺方式僅適用於缺覺的人，如果你是一位失眠患者，白天補覺反而會讓你晚上更睡不著，失眠患者還是需要儘早求助醫生哦~
最後，祝願大家都能按時作息，安安心心睡好一個美容覺。
參考文獻：
1。 CHANG J， GARVA R， PICKARD A， et al。 Circadian control of the secretory pathway maintains collagen homeostasis［J］。 Nature Cell Biology，2020。
2。 Laposky AD， Bass J， Kohsaka A， et al。 Sleep and circadian rhythms： key components in the egulation of energy metabolism［ J］。 FEBS Lett， 2008， 582（1）： 142-151。
3。 Karlsson B， Knutsson A， Lindahl B。 Is there an association between shift work and having a metabolic syndrome？ Results from a population based study of 27，485 people［ J］。 Occup Environ Med， 2001， 58（11）： 747-752。
4。 艾瑞諮詢，《2019年中國年輕女性熬夜自救白皮書》