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本文編輯字數1534
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減肥最大的難點，就是管住自己的嘴。
少吃多動，說起來容易，做起來太難了。
如果能管住自己的嘴，減肥的路，太容易了，所以，
減肥不餓
非常重要。
今天，給大家分享
減肥不餓的10個小妙招
。
1、吃營養密度高的食物
你為什麼會餓，主要是因為營養攝入不夠，細胞會給你發訊號。
很多肥胖的人，雖然吃了很多，但是還很餓，就是因為他們
熱量過剩，營養不良。
如果你食慾旺盛，吃沙拉沒有用的，吃低卡的食物也沒有用，吃粗糧也沒有用。
你要吃的是
營養密度高的食物
，比如說：動物肝臟、蛋黃、草飼牛羊肉、三文魚，生蠔等海鮮，還有鵝肝，魚籽醬等等。
當你特別嘴饞的時候，能幫助你降低食慾的食物有：黑巧克力，黑咖啡，MCT油，無糖酸奶，納豆等等。
2、吃原生態的食物，減少食品新增劑
你為什麼會饞，因為你對食物上癮了，食品新增劑很容易讓人上癮，特別是味精，和新增的精製糖。
很多人低碳也胖了，因為吃很多不乾淨的食物，吃了太多好吃的食物，導致熱量超標。
如果你想降低食慾，建議吃
原生態的食物
，用簡單的烹飪方式，減少調料的新增。
3、減少讓你上癮的食物
讓你上癮的食物，三天不吃就會出現戒斷反應，讓你嘴饞，想吃。
很多食物成分很容易讓你上癮，比如說麵食裡面的
麩質
，水果裡面的
果糖
，還有嘎嘣脆的餅，產生
美拉德反應
，讓你流連忘返。
這些食物，很難一下戒掉，建議慢慢減少，不要多頻次進食，刺激自己的食慾。
4、穩定自己的情緒
很多時候你想吃東西，就是因為情緒不穩定，主要來源是
壓力，焦慮和無聊
。
負面情緒很容易導致暴食，暴食的時候，你
吃下去的是情緒
，並不是食物的味道，你甚至沒有機會去品味食物的味道。
情緒不穩定的人，建議補充鎂、維生素B族（特別是B12）、還有鋅，可以緩解自己的情緒。
當然曬太陽也很重要。
5、曬太陽提高血清素水平
曬太陽可以提高血清素水平，可以降低食慾，提高代謝，還可以讓我們晚上睡得更香。
想要減肥更輕鬆一點，一定要曬夠太陽哦，除了曬太陽補充色氨酸，穩定情緒。
6、睡好覺，緩解壓力
熬夜，睡不好，最直接的影響就是
代謝降低，還有食慾旺盛
。
睡不好，會導致你越來越焦慮，壓力越來越大，睡好覺的前提，是有一個穩定的
晝夜節律。
作息一定要規律，幾點上床，幾點起來，不要輕易打亂自己的生物鐘，睡覺是健康減肥的第一步，最關鍵。
7、不要坐血糖過山車
低碳飲食可以穩定血糖，也可以控制食慾。
如果你每天吃碳水，坐血糖過山車，你的食慾肯定會很旺盛，一日三餐每餐都要吃，
一餐不吃餓得慌
。
你的第一波飢餓感來源，就是
低血糖
，減少碳水，吃優質的脂肪，產生酮體，還可以幫助你降低食慾。
只有血糖穩定了，你的食慾才能穩定，你的情緒才能穩定。
8、提高自己的消化能力
攝入的食物，營養能不能吸收，和你的
消化能力
息息相關。
你的胃酸水平，消化酶水平，直接影響你的消化能力。
沒有很好的消化能力，不僅僅會餓，還會導致身體營養不良。
9、改善自己的腸道
有時候，你餓了，並不是你的第一大腦餓了，可能是你的第二大腦。
腸道是第二大腦，有很多有害菌是靠吃糖為生的，如果你少吃糖了，就會給你傳送進食的訊號。
建議補充
特定的益生菌
，可以讓你的食慾下來。
10、補充特定的營養素
如果你吃得不夠，營養攝入來源不夠，很可能營養不良，導致食慾旺盛。
這個時候，補充一些特定的營養素，可以讓你的食慾更容易下來。
比如說omega-3的魚油，可以緩解炎症，緩解瘦素抵抗，B族、鋅，還有色氨酸等提高你的血清素水平。
看自己的需求，去補充特定的營養素。