根據一項新的研究，學校的正念專案能夠引導自閉症兒童更好地控制衝動。
根據羅格斯大學的研究人員的說法，學校的正念專案可以提高決策技能，並透過呼吸練習幫助自閉症兒童
集中注意力，減少衝動反應，從而減少焦慮
。
這項發表在《發育障礙研究》雜誌上的這項研究，首次檢驗了強調自閉症兒童的自我意識和呼吸控制的學校正念專案的有效性。
正念練習訓練人們
將注意力集中在對當下的覺知
上，可以幫助典型發育兒童提高決策技能，並有效地降低焦慮，焦慮是一種常見的症狀，在全國每68個被診斷為自閉症的兒童中就有一個兒童有焦慮症狀。
研究人員在Newmark對27名10歲至17歲的高功能自閉症學生進行了為期8周的正念訓練。Newmark是一所為有特殊需要的兒童開設的私立學校。向學生介紹正念的基本原理，然後教授具體的正念練習，如正念呼吸或將注意力集中在身體、思緒和情緒上。
研究人員在專案前後，對學生的衝動控制、注意力和決策能力進行了測試。
首席研究員Helen Genova是新澤西羅格斯醫學院物理醫學和康復系的研究助理教授，也是凱斯勒基金會社會認知和神經科學實驗室的主任。她說：“訓練之後，孩子們的執行功能得到了改善，比如
控制情緒、保持自我控制、集中注意力和靈活思考
。和之前對學校正念專案和典型發育兒童的研究一樣，我們發現，學生們學會了停下來、深呼吸，這有利於減少衝動，從而做出更好的決定。”
Newmark聯合執行董事Regina Peter表示，學校每天早上以及考試和比賽之前都會督促學生們進行正念。她說：“練習正念教會了學生一門重要的技能，那就是
活在當下
。更重要的是，練習正念不需要昂貴的裝置，我們可以隨時隨地練習正念。
坐下來，深呼吸，僅僅幾分鐘，也許就能發現一個全新的自己
。”
麻省理工大學的Gabrieli教授曾說，
“
正念就像去健身房。如果你堅持了一個月，那很好，你已經能看到效果。但如果你停止了，效果就不會持久。這是一種需要堅持的腦力訓練。
”
那麼，怎樣進行正念訓練呢？
正念訓練小貼士
What to do：做什麼？
當你雙腳互相盤坐在地上，雙手重疊擺放於雙腿上，要感覺手是放鬆的。背要挺直且放鬆，肩膀高度一致，頭向前看。雙眼最好閉上，這樣能更好的集中精力；如果雙眼睜開，就盯住一件東西一直看，不要漫無目的地看遠方。
How long：做多久？
初學者在剛冥想的時候會覺得時間過得很慢。你可以設一個鬧鐘，一開始鬧鐘設定5分鐘。之後把時間調到10-20分鐘，並且堅持每天都做。
How to do：怎麼做？
有很多種冥想方法，這裡介紹一個最常見的冥想方法：
正念冥想呼吸
。
你先感覺鼻子吸氣，然後把注意力放在鼻子的呼吸轉換上，用鼻子感受吸氣和呼氣，
只是感覺觀察，不要做評判
。
然後你腦子裡會出現各種奇怪的想法，影響你的冥想過程。
所以你需要鍛鍊的就是
遠離腦子裡的想法，只是單純地關注呼吸
。
特別是在呼吸交界的時候，你需要
全身心投入到下一個呼吸
中去。所以你可以每天早上起床冥想10分鐘。再嚴格點，你可以每天早上起床冥想20分鐘，晚上睡前冥想20分鐘。
如果你發現無法集中精力，可以聽一些
冥想的輕音樂
，如雨滴聲、木頭燃燒的聲音或古琴聲等等。
參考：
https：//www。sciencedaily。com/releases/2020/06/200603100501。htm
編譯：唐培
排版：林彤
審校/稽核：林思恩