對於普通人來說，我們只求身體健康，不追求什麼特珠功能，得道成仙，那麼有沒有一個簡單直接有效的方法，這種方法隨時隨地都可以方便練習。古人講大道平易，其實他們早就找出來了，不過好東西當然要藏著掖著，雖然說了但也很隱晦，沒人指點，還真難看出來。
古人講“中是儒宗，中為道本，中是禪機”，這個“中”老祖宗非常看重，要想身體健康，同樣必須要把握這個“中”字，陰陽平衡身體才會健康，平衡就是中間狀態。又如意念的運用講究意存妙在無念中，連國名都帶一箇中字——中國。所以把握這個中非常重要，我們只有利用好這個中，“守中用中，以應無窮”，才能改造我們的身體。
那究竟什麼是我們人體的中呢？這個其實很簡單，古人講了百姓日用而不知，就是說我們每天都在用，自己卻不知道。說白了就是我們平常人每時每刻都離不了的運動——呼吸，為什麼說呼吸是中呢？從外形上來說，呼吸看不見，但是你又能感受得到，對吧！從運動上來說，呼吸不需要人為的去做，但是他又可以人為控制，這就是介於無為和有為之間的東西，這不就是中嗎？呼吸運動這種特殊機制，決定了其是內練的有效通道。想想身上其他的東西，要麼受控制的，要麼不受控制，比如你睡覺，你想睡覺，馬上能睡得著嗎？舉手投足這個是可以控制的，但是這不能自動化完成。
道在呼吸之間，這是古人早就說過的，只不過很多人都不重視罷了。注意了，古人講了呼吸，但是後面又加了個之間，呼吸之間的動作是什麼呢？那就是住氣，也就是屏息，不呼不吸，這才是真正的中，無論是養生健身，防癌抗癌，開發智慧，都是要用到這個中。古人傳下了著名的胎息訣，從佛家的六秒法門，道家的全丹大道，到今人的養氣功，還有抗癌顯著的郭林新氣功，再到印度的瑜伽功，大家不約而同的都注重這個呼吸住氣的運用，正是因為這個才是真正有效改造身體的方法手段！
這種功法很簡單 ，就是先身體端正，按照一般的要求去做就行，身體放鬆，注意放鬆是鬆開不是鬆懈，鬆開是骨架空間定位，筋肉舒展，像饅頭一樣蓬鬆開，不是癱軟如爛泥，可以雙手叉腰，手叉腰起導引作用，然後吸氣入腹，腰腹充氣如氣球四周膨脹開，注意只向前鼓肚子是錯誤的！住氣一兩秒，再呼氣，再住氣一兩秒，當然，練習後來住氣時間可逐漸延長。如此迴圈半小時左右，幾分鐘也可以，時間長一點更好。現在大多數人都是陽虛，可以吸——住——呼，吸——住——呼迴圈，就是注重吸氣後面的住氣，陽盛的可以注重呼氣後面的住氣。進一步可以加良性意念誘導，吸氣時可以意想吸入空氣中的能量，這種能量的作用是無窮的，能化解病痛，強健身體，增智開慧。住氣時體會感覺能量的融合吸收（人們在日常生活中要特別注意某一事物的時候，不覺中自然的就會屏住呼吸），呼氣時意想撥出煩惱病氣。這種方法一般人稍加練習就能感受到他的好處。如直接練習有困難，可以先練輔助訓練，即不用住氣，就是吸滿即呼，呼盡即吸，如此迴圈，重點體會吸氣入腹，然後再過渡到正式練習。
這個方法是不是很簡單，很方便，行立坐臥都可練習，注意住氣是根本！等你遍尋古今中外各種功法後，最後相信你會明白這個簡單的才是效果顯著的真東西。