隨著人們工作和生活方式的轉變，長期伏案成為常態，損害著人們的頸椎。頸椎一動就吱吱響是怎麼回事？頸椎病有哪些早期症狀……針對這些問題，聽聽北京協和醫院骨科專家怎麼說——
作者介紹：蔡思逸
北京協和醫院骨科副主任醫師。
擅長 ： 頸椎間盤突出、頸椎管狹窄、頸椎後縱韌帶骨化症、寰樞椎脫位、腰椎間盤突出、腰椎管狹窄、腰椎滑脫等脊柱退行性疾病的手術治療，肩關節、髖關節和膝關節疾病的診斷、藥物治療和保守治療。
脖子一動就吱吱響怎麼回事？
不少人活動脖子時總是吱吱響，這是頸椎出問題的訊號嗎？
原來，在頸椎液中會有一些小氣泡，頸椎活動時氣泡可能會破裂，發出“咯吱咯吱”的聲音，這是一種生理狀態，不用特別緊張。如果頸椎活動時伴有疼痛感，就要小心了，因為這可能是長時間勞累損傷導致頸椎關節之間出現蛻變，產生了炎症，導致關節不穩定，進而引發疼痛。頸椎活動時，關節之間出現過度摩擦，也會產生異常的摩擦聲，同樣應當引起重視。
頸椎
一旦出現疼痛，最好及時去醫院就診檢查。
頸椎病有哪些早期症狀？
頸椎由7個椎體構成，主要的功能是承載、支撐人們的頭顱，實現頭部的自由活動，保護頸椎內的神經系統。頸椎病最常見的早期症狀就是頸椎支撐頭部的能力下降，使得頸椎周圍的肌肉、筋膜和其他軟組織承受更多的負擔，出現勞損，產生炎症，導致頸肩背部疼痛，頸部的活動能力也隨之下降。
在頸椎周圍分佈著椎動脈，這些細微的血管關係到大腦供血。頸椎前方還有一些交感神經，隨著頸椎活動能力的下降，支配人體全身的交感神經出現異常，會導致一些臨床症狀，例如頭暈眼花。
如果頸椎病持續發展，出現椎間盤突出、骨質增生、韌帶鈣化，可能會侵佔頸椎內的椎管，壓迫頸椎管內的神經，造成肢體的感覺、運動、協調能力障礙，出現四肢麻木無力，活動困難等症狀。
長時間低頭玩手機有哪些危害？
頸椎需要承載頭部的重量一般為3~4公斤。當人們前傾低頭時，如彎曲45°左右，頸椎承受的負荷會猛增至13~15公斤。因此，長時間彎腰駝背、低頭玩手機，會使頸椎承受過多的負荷，日積月累，就可能出現頸椎的不適。
一般而言，人們在臥位時，脊柱承受的負荷相對坐位要小一些，但這並不意味著長時間躺著玩手機對身體沒有損害。長時間保持一個姿勢，頸椎周圍的肌肉容易出現疲勞。長時間刷手機也會被手機吸引注意力，可能引發失眠。
為何越來越多年輕人出現頸椎問題？
目前，骨科門診中會遇到越來越多的多年輕人前來諮詢探頸、含胸、駝背、高低肩等問題，這都是頸部疲勞的表現，與人們的生活方式、工作方式密不可分。當我們經常低頭，頭部一直處於軀幹的前方，而不是頸椎的正上方，人體頸背部的肌肉就容易出現疲勞。
當頭部一直處於身體的前方，頸椎除了承受縱向的壓力外，各個椎體之間還會承受更多向下的剪下力，進而加速頸椎的勞損。同時，人體的胸背部、腰背部勢必會作出一些代償，腰部就會出現後凸，體態也會越來越差，出現彎腰駝背的情況。
要保持良好的體態，
可以先從糾正站姿、坐姿開始，改變不良的生活方式，改善頸肩背的肌肉情況。
這些簡易動作方便又有效
仰臥死蟲動作
仰臥在桌子或墊子上，雙臂垂直於地板，臀部和膝蓋彎曲90度；收緊腹部肌肉，並在整個運動過程中保持平衡；將一隻手臂伸過頭頂，同時將另一隻腳放低至地面；收緊腹部肌肉，使手臂和腿回到起始位置；在另一側重複。重複10~20次。
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鳥狗式訓練
四肢著地，腹肌收緊，上背部挺直，一側手伸直抬起，對側腳伸直抬起，維持10秒。
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你學會了嗎？快運動起來吧！
圖片/網路
影片/北京協和醫院
編輯/洪成偉
主編/陳明雁
監製/吳沛新