如今的人們越來越多地意識到了健康的重要性，也有越來越多的人開始或者想要開始走入健身房，也許是為了要一個更好的身材，也許是為了讓自己看著更加強壯，種種理由不一而足。我算是一個混跡過多個健身房好幾年的老鳥，雖然一直練得不咋樣，斷斷續續的，勉強也算是識途老馬。也有過健身3個月，從194斤減到162斤，同時臂圍從38cm增加到43cm的經歷。
（瘦回162斤的我）
所以本篇就和大家討論一下關於健身房的一些疑惑，希望給準備踏入健身房的朋友們一些幫助。當然，我說的不一定對，大家辯證地看，也歡迎指正。
一、選擇什麼樣的健身房？
關於這個問題，我覺得首先需要明確的是你去健身房的目的是什麼。
如果你是去社交，把健身房作為一個拓展人脈或者特殊的商務接待的場所，那你需要選擇的是高階的商務健身房，這方面我不熟悉，主要是太貴了我去不起，就不多囉嗦。
如果想多嘗試一些不同的運動方式，並不是很確定自己到底喜歡什麼，或者想有更多更豐富的選擇，那還是選擇綜合性的大型健身房，有恆溫泳池，各種操課和舞蹈房，有面積龐大的私教場地等等。
如果你目標明確的就是想要擼鐵，感受純粹的荷爾蒙氣息，那建議選擇單純的鐵館，氛圍會大有不同，甚至時不時有備賽大佬出沒。我現在一般就去這種。
對於大部分想要去“親自”鍛鍊的朋友，我的建議是優先選擇一個離家或者工作的地方比較近的健身房，這樣才有較大的可能開始除開去辦卡以外的第二次或者第N次健身房之旅，除非某個遠的健身房有吸引你不得不去的那個TA。開辦多年的健身房優先選擇。
如果就近有多個健身房，那麼除了按照自己的經濟條件選擇合適的以外，更重要的是看下健身房裡的“軟體”，那裡的教練咋樣，那邊的氛圍如何等等，而不是單純看硬體。這就有了下面這個問題：
二、要不要上私教課？怎麼選教練？
以我的感覺來說，上私教課本質就是花錢買時間，花了請教練的錢，節省了自己學習各種健身知識的時間。
我本人一節私教課都沒上過，關於如何訓練，如何做動作，都是健身房的一幫熱心的老肌肉棒子們指點的，我很享受這個過程，也會自己去看去學。但每個人的想法不一樣，社交屬性也不同，所以如何取捨就按照個人的喜好來吧。
至於如何選擇教練？我覺得其實很簡單，就上圖這三位，選哪個還需要猶豫嗎？
那些拿著個速成的證書，本身看著還像是營養不良的，顯然不適合想要變成“大隻佬”的你。還有乾脆挺著個啤酒肚，只會一個勁給你賣課的，顯然也不會是很好的選擇，畢竟我們的目標不是成為男足球員。本身有訓練痕跡，有專業知識儲備的，自然更合適。
三、初入健身房要注意什麼？如何得到大佬的指點？
第一次踏入健身房時，很多朋友難免會有點茫然無措，其實你需要做的只是進去轉一圈，搞明白不同的功能區域排布，然後找到適合自己的區域或者是器械，試著開始訓練。一般剛來健身房的朋友都會碰到熱心的教練給你介紹情況，這也是教練們的“獵殺時刻”。你可以認真聽認真問，至於要不要買課，還是遵從你本心的想法就好。
無論接下來有沒有教練帶你，有些“健身禮儀”還是通用的：
1、儘量將自己用過的器械，特別是啞鈴這類的歸位。
2、注意問一下有些器械是否有別人在用。
3、不要在別人正在訓練時冒昧打擾，尤其是不熟悉的人，戴著耳機訓練是請勿打擾的意思！
4、儘量穿好你的上衣，因為健身房裡總有人比你塊頭更大線條更好。
5、一定一定不要在健身房裡抽菸！
前面說過了，我沒上過私教課，而是跟很多肌肉大佬一點點學到了一些健身知識，很多朋友可能也想要得到這些肌肉大佬們的指點，畢竟他們看著比絕大部分的教練都要專業。
不要因為他們看著很有威懾力就敬而遠之，其實肌肉大佬們大都是比較熱心的人，有些甚至看到你做的不對會主動上來指點。所以你需要的只是在他們訓練的間隙主動走上前去，真誠地誇讚一下，然後問出自己的疑惑，大部分時候他們都會樂於提供幫助。
當然不是每個人都是社牛，所以有時候你需要一個大家都感興趣的媒介，比如說我實測過很有效的筋膜槍，在健身房這地界堪稱溝通利器，從陌生人到好肌友可能只是一次筋膜槍大保健的距離。那麼就有了下一個問題：
四、是否需要購入筋膜槍？選擇什麼樣的筋膜槍？
（健身房認識的肌友，不是我）
我個人的感受來說，我是建議大家購入筋膜槍的，有如下幾個原因：
1、實用性。
我們都知道健身的過程主要分為三個階段，熱身、訓練和放鬆拉伸。其中拉伸的效果直接決定了你之後幾天的酸 爽程度，這點想必鍛鍊過的朋友都瞭解，這也是時不時就能看到一個帶著滿背的拔罐痕跡的肌肉大佬的原因。
以我自己的親身體驗來看，沒有筋膜槍幫忙的情況下，只靠我自個拉伸放鬆，肌肉痠疼三到五天幾乎是必然的；而有筋膜槍的幫助，這個時間起碼縮短一半，酸爽的程度降低了更是不只一個層級。能讓我從一個胳膊都抬不起來的半殘，變成僅僅是看起來有點操勞過度，懂得都懂……用於家中按摩放鬆或者傷病恢復也都有不錯的效果，特別是對我這種長期伏案工作的人。
2、社交屬性。
筋膜槍在健身房裡真的算是硬通貨，一個好的筋膜槍能讓你在和肌肉大佬們搭訕請教的時候幾乎無往不利。哪怕對方是個妹子，也能較為輕鬆地打破尷尬，不會顯得太刻意。可以說是健身房裡的社交利器了。
雖然我沒和健身房裡的妹子搭訕過，但是和這些肌友們打成一片確實是輕鬆了許多。我請大佬們增肌的烤串吃起來，他們可能會讓我滾粗。但我請大佬們用筋膜槍馬殺雞，他們立馬就停住了腳步。
至於選擇什麼樣的筋膜槍？
我的感受是優先選擇專業的！不要選擇那些玩具一樣的小傢伙，選擇經過專業認證的，最好是一直深耕運動器材領域的牌子貨。只要你試過這兩種可以說是不同東西的筋膜槍，你肯定能夠感受到專業筋膜槍的大不同，是可以輕鬆感知到的全方位的提升，屬於用過就回不去的那種。
比如我手頭正在用的這款雷尼格爾（RAY NIGEL）筋膜槍，就屬於掏出來就能讓人一眼看出它是專業貨的那種，不論是做工還是質感，甚至是握持的手感，又或者是最為重要的直觀使用感受上，都是可以輕鬆分辨出來這絕對不是那種廉價的玩具。
24V高扭矩無刷電機帶來了3600RPM+55mm的高頻+深幅震動效果，保證了擊打的穩定性和持續性，12KG的大推力，10mm能夠更好的減少肌肉筋膜間的黏連和結節，有效減輕肌肉僵硬和痠痛，讓我們更快的從訓練後的酸爽中恢復過來。5個小時的續航時間除了可以讓自個盡情地放鬆一下，也能幫好幾位肌友來個全套馬殺雞了，不會有用到一半就沒電或者沒勁了的尷尬。
自帶了一個便攜收納包，隨手帶去健身房或者辦公室都很方便，想用的時候隨時可以取出來，提在手裡去各種場合也不會有任何的違和感。
我這款是自帶了5個按摩頭，如果覺得還不夠用可以選它家的Pro版，會多3個鈦合金的專業按摩頭。不過對我和絕大部分的肌友來說。有這5個可以針對不同部位使用的不同功能的按摩頭就完全夠用了，配合機器自帶的5個檔位，總能找到適合自己需求的效果好的模式，也有效的減少了對按摩手法的依賴，讓不懂按摩技術的普通人；也能輕鬆取得很好的按摩放鬆效果。
單純說按摩效果或許沒有很直觀的感受，看一下上面這個動圖就很清晰了，很顯然這種專業的筋膜槍能夠更好地作用到肌肉深層，這才能對得起它的名字，而不是那些個只能砸的皮疼的玩具。要知道這用的還是海綿的球形頭，作用就是用來按摩大肌肉的，也是哪怕那些廉價的玩具筋膜槍最少也會配上的一個按摩頭，而正是這樣的常用按摩頭，最能感受出專業的和玩具之間的區別。
自帶的氣墊按摩頭是表面積最大的一個，還自帶氣墊緩震，很適合用來按摩一些敏感的部位，或者用在疼痛的部分上，體感會更舒適一些，當然按摩效果依然有保證。
（這是已經躺平的本胖）
子彈頭更像是按摩裡面的點按，或者用胳膊肘給你頂某個點的感覺，按摩的深度更強一些，相應地感覺到的區域性的力道；會更強一些，更適合針對一些更加深層的肌肉的放鬆。
雙爪頭顯然更多的是針對豎脊肌、頸椎這樣的部位進行按摩，不過考慮到這些位置的特殊性，剛開始使用建議謹慎一些，並且使用低檔位輕輕按摩，而且一定要做好定位，不要打到自己的骨頭上，力道可不輕……
最有特色的還是這個加熱頭，自帶恆溫發熱功能，冬天按摩會比較舒服，日常在家按摩的話相當於還配了個熱敷功能，舒緩肌肉的效果也會更好一些。這個恆溫加熱頭上並沒有沒有開關，開始按摩的時候它會自動開始加熱，停止使用後也會自動進入休眠狀態，操作很方便，不過這個頭是需要單獨充電的。
另外這個RAY NIGEL筋膜槍可以連線華為的HiLink，在APP中可以觀察筋膜槍的電量，還可以切換檔位並設定倒計時的時長，和檢視一些部位的按摩操作影片，知道怎麼更好的使用這款筋膜槍。
靠著這麼一把專業筋膜槍，在這個不乏肌肉大佬的鐵館裡我倒是又認識了不少的好肌友，不論是學一些健身知識，還是找人幫忙輔助一下訓練都變得方便了一些，在我不是美女的情況下也得了許多便利，收穫了友誼，也獲得了知識和經驗，畢竟給人幫忙按摩放鬆的時候也不只是聊天打屁的，更多時候還是在交流一些鍛鍊的心得體會，互相討論一下自己的收穫和不足。筋膜槍於我而言既是必備的工具，也是溝通的橋樑。
最後祝福大家不論去不去健身房，都能讓自己成長為那個理想中的自己，做一個穿衣有範、脫衣有型，去到哪裡都讓人注目的行走的荷爾蒙。