頸椎病分八級，你在第幾級？
一級：脖子痠痛、僵硬（抬頭看著天花板，脖子後面稍感僵硬）
二級：正常狀態下，脖子、肩膀、後背痠痛和僵硬
三級：睡覺容易落枕（落枕是一種輕型頸椎病）
四級：胳膊時常不適，如疼痛，麻木
五級：用筷子、拿筆開始不舒服（舉箸提筆，諸多不便）
六級：走路踩棉花，感覺深一腳淺一起
七級：大小便失禁，性功能出現難言之隱
八級：長期臥床
日常生活中，我們常常自主或不自主的讓頸椎長期保持一個姿勢，頸椎周圍的肌肉也會慢慢變得緊張起來，血管受到壓迫，連鎖引起血液流通不暢，當血液中的氧氣不能充分送達肌肉組織中時，血管內積聚的乳酸等體內廢物也不能很好
的
代謝，從而刺激末梢神經，產生疼痛，最終引起肩頸肌肉緊張酸脹甚者疼痛。今天推薦3個簡單常見的瑜伽體式，幫助大家緩解頸椎不適，在家也可以練習。
01坐蛙式後彎
1） 從坐蛙式進入，雙手以五指支撐在身體後方地上，上身後彎，胸部前推，完全開啟胸腔，增強肺活量，令呼吸更順暢，頸椎要放鬆，頭部緩慢往後並完全垂直於地面，雙腿要壓實地面，雙腳跟要緊貼兩側臀部
2） 保持5-8個深呼吸
02跪姿脊柱扭轉
1） 四角跪姿，腳尖回勾
2） 吸氣，右手臂上舉；呼氣，右肩落在身體正下方，掌心朝上，左手向前伸直，延展側腰，側臉貼地，固定髖不動，胸腔向左側開啟
3） 保持5-8個呼吸，換另一側重複練習
03鳥王式
1） 山式站立，彎曲右膝，抬手臂到胸前，曲雙肘，左手放在右上臂接近肘關節處，然後左手向左，右手向右移動，雙掌相合，右臂完全纏繞在左臂上
2） 右腿繞過左膝，疊放在左大腿上，注意將右大腿的後部貼在左大腿前部，使右腿脛骨緊貼左小腿，右腳大腳趾勾住左腿腳踝，使右腿完全盤繞在左腿上
3） 身體平衡取決於左腿，深長的呼吸，保持3-5個呼吸 ， 然後鬆開手臂和腿，回到山式站立，換另一側重複練習
特別提示：預防肩頸問題，除了要姿勢正確外，一定要避免同一個姿勢保持過長的時間，日常工作1-2個小時，就要站起來活動一下。頸椎四級以上需及時就醫。
小螃蟹，沒錯就是我！哈哈……那個嚷著要做一個溫暖的人，淺淺笑、輕輕愛，一個把瑜伽當成生命，熱愛旅行、熱愛讀書、熱愛音樂的姑娘。