雌激素水平的快速下降，將顯著促進食慾的增加。
更年期，如何提高雌激素
年輕時，雌激素過多可能會引起肥胖。
進入更年期後，缺乏雌激素，可能導致很多問題。
不僅會讓你不
想動彈，還會讓你嘴饞，導致腹部肥胖
，胰島素抵抗等問題。
那該如何透過自然的方法，提高雌激素水平呢？
用優質脂肪，代替碳水化合物
平衡激素的食物，包括各種含脂肪的食物，提供短鏈，中鏈和長鏈脂肪酸。
身體需要各種型別的脂肪來產生激素，包括
飽和脂肪和膽固醇
。
這些必需脂肪酸，不僅是激素產生的基本組成部分，而且它們可以
保持低炎症水平，促進新陳代謝，並促進減肥
。
而
精製碳水化合物
與優質脂肪相反，
會導致炎症，並可能擾亂荷爾蒙的平衡
。
我最喜歡的4種抗炎健康脂肪來源，包括：
椰子油，
富含中鏈脂肪酸，具有天然的抗菌和脂肪燃燒作用。
橄欖油、牛油果：富含單不飽和脂肪酸，
包括改善心臟健康，降低炎症，控制食慾，並有助於攝入纖維，和鉀等營養素。
草飼黃油，富含CLA，還有其他很多健康成分
三文魚等深水海魚，
它們是omega-3脂肪酸的最佳來源，Omega-3脂肪酸可以
降低炎症，並有助於認知功能
。
年齡大的女性，建議補充魚油作為日常補劑。
補充特定維生素
我們的身體需要各種維生素，和礦物質來維持機能，然而，有些維生素對於黃體酮的產生，尤其重要。
維生素C：
能夠增強絕經後黃體酮的產生，它的最佳來源是動物肝臟，新鮮蔬菜，漿果等。
鎂：
它可以幫助我們放鬆，減輕壓力，因此，它對荷爾蒙平衡有益，它的最佳來源是
綠葉蔬菜，堅果，可可
。
維生素B6：
它能夠減輕壓力和恢復神經系統功能，幫助肝臟分解和排洩雌激素降解產物；最佳來源是鮭魚，金槍魚，牛肉，雞肉。
建議的補劑：B族，維生素D，聖潔莓、月見草油、硼（增加更年期雌激素水平，改天好好介紹它）
其他增加雌激素的方法：
豆類也可以增加雌激素水平，但是不建議，對甲狀腺有危害。
可以試試亞麻籽，當歸等植物雌激素，可以試試。
關鍵的瘦龍說
年輕的時候，擔心雌激素過高，導致梨形身材。
到了一定年紀後，又該擔心雌激素過低，導致蘋果型身材了。
吃得少，還變胖，
是中年女性朋友們普遍的煩惱，總以為是因為自己變懶，不想運動導致的。
不要責怪自己意志力不夠，運動不起來。
可能是
雌激素在控制你的下丘腦
，讓你
不想動，還特別饞甜食
，一不小心就變胖！
中年女性朋友，與其研究是跳
帕梅拉還是小馬哥
更能減肥，還不如把心思放在自己日益減少的雌激素上。
調整好激素水平，讓你更享受運動，食慾更穩定，更容易瘦下來。
找準問題根本原因，才是真正的關鍵。