減脂先健腦
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還記得前幾天減肥從104斤到115斤的“人間四月天”小姐姐嗎，控制飲食，堅持運動，最後體重不增反減，整個人心態要炸了。很多減肥的朋友在減肥過程中也是會極度關注自己的體重，認為只要體重下降了，你整個人就會瘦。
因此好多選擇健身減肥的小夥伴剛開始因為體重增加，心態崩潰。其實這樣的觀念是錯誤的，我們要分清楚減重和減脂的區別，如果你只是在減肥過程中一味的關注你的重量，而你的脂肪往往不一定會被減掉！體重的減輕可能只是你身體中的水分減輕，脂肪其實並沒有減少。
減脂和減重的區別
減脂：減少脂肪的含量或降低體脂率；減重：總重量降低，包括肌肉，脂肪，水分等；
如果說用體重來衡量減肥效果是不專業的，我們人體吃進去的食物重量並不代表你當時的重量，人體65%是水分，體重減輕可能是你身體脫水和肌肉組織的消耗；很多人在減肥的過程中，一味的在意那個體重數字，透過節食，吃減肥藥，脫水這種短時間內快速減輕體重的方法，這時候體重減輕了，其實是你脫水，但你只有一旦停止這種方法，體重很快就會反彈；
你能想象這是146斤的劉濤嗎？早期劉濤剛出道的時候就是有點微胖的形象，這幾年一直在減肥的道路上，為了激勵大家減肥，於是就放出了上面的這張照片，當年胖到146斤的時候照片！
圖片中的劉濤118斤，不看體重秤，單看她的身材你能想象到她是120斤嗎？看到這樣的劉濤你還會過分在意體重嗎？
堅持運動，堅持健康飲食，瘦下來之後的她，鼻子、下巴、五官顯得更立體精緻！整個人狀態看起來都非常年輕！不只是劉濤就連前段時間被造謠稱說懷孕其實只是胖了的陳喬恩，都已經立flag要減肥了。
10天瘦6斤真的靠譜嗎？
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影片裡陳喬恩疑似被造謠懷孕，然後她發影片澄清說：“只是因為胖了”！也是太真實了。並且她還在社交平臺上發文立flag“挑戰10天瘦3公斤”。不得不說女星真的只是“胖著玩玩”。
成功瘦下來的她，把她的食譜公佈在社交平臺上：
仔細看你會發現這個食譜是供醫院有心臟問題需要快速減肥去進行心臟搭橋手術的病人，根本就不適合我們普通人！如果你身邊沒有一個營養師給你做專業的指導，長期這樣吃下去不但姨媽容易不來，身體所需的營養元素不足，身體機能免疫力下降。不但不利於減脂，還會傷害你的身體！
這幾年，太多人為了過度追求體重，想迅速的短期瘦下來，他們學著楊冪只吃一口米線，馬思純半個月只喝藿香正氣水，不吃晚飯，大S的一個星期每天只吃香蕉！時間久了，暴飲暴食，體重反彈，甚至身體出現嚴重的毛病才發現得不償失！
合理飲食
你不是明星，沒必要為了短期內上鏡好看，所以極端的減肥，我們正常人減肥應該要以健康為目的，一日三餐正常吃，拒絕油炸，含有新增劑，反式脂肪酸的食物。不暴飲暴食，合理正確的規劃自己的飲食。食物上做到絕對乾淨，以清淡為主。多吃一些膳食纖維含量豐富的食物，把精細的主食換成粗糧。雜豆，薯類等。
減脂過程中應該以高密度營養的食物為主，減少餐中碳水的攝入，多攝入一些優質的蛋白質，比如：雞蛋，雞肉，魚肉等，還有些豆製品，奶製品都是優質蛋白的來源；新鮮的水果蔬菜也必不可少，蔬菜水果裡面富含的微量元素能維持我們身體的免疫力。同時一些優質的脂肪對我們減脂也有非常好的效果，飲食中烹調油以橄欖油，山茶油，葵花籽油等植物性油為主！
合理運動
為什麼要運動，運動除了對減脂有很好的輔助效果，同時還能使我們的面板變好，還能提高我們的免疫力。運動一定要有氧加無氧相結合，女孩子為什麼一定要做無氧訓練，120斤的劉濤的身材看起來就跟100斤一樣。面板狀態十分光滑，一點都看不出像生過小孩的樣子，而且美美的馬甲線難道你不想擁有嗎？
在運動前喝一杯咖啡能加快我們燃脂的速度，提升我們的代謝，燃脂的效果也大大提升。
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規律作息
一定要養成規律的作息，不熬夜，早睡早起，睡覺時間規律，三餐時間規律，只有這樣減脂效果才會好。
願更多人不要再學習極速瘦身的食譜，把速度放慢，健康飲食，規律作息，適量運動，與內心焦慮的自己和解。
這裡有一份專屬於你的飲食，飲食運動計劃，每天給你一對一指導服務！教你成功減脂不反彈！