昨晚你睡好了嗎？
“睡不著”“睡不好”
已經成為全球化的難題
國際精神衛生和神經科學基金會將
每年的3月21日定為
“世界睡眠日”
希望喚起人們對
睡眠重要性和睡眠質量的關注
春眠不覺曉，我卻偏偏睡不著
唉，失眠君，我們分手吧！
01
我市至少35%的成年人存在睡眠障礙
人的一生大概有1/3的時間是在睡眠中度過的，全世界卻有1/3的人有睡眠問題，而“睡眠障礙”是比睡眠問題更嚴重的一種臨床問題。
根據世界衛生組織統計，全球人群睡眠障礙率達到27%，中國睡眠研究會睡眠調查結果也顯示，我國有超過3億人存在睡眠障礙，成年人失眠發生率高達38。2%，且這個資料仍在逐年攀升中。
記者從市第二人民醫院瞭解到，2020年因睡眠問題前往該院就診的，佔到門診總就診人次的
9.2%
，我市成年人中存在睡眠障礙的佔比達到了
35%
，60歲以上人群出現睡眠障礙的達到了
57%
。
市第二人民醫院心身障礙病區（臨床心理科）主任袁松說，失眠是臨床常見病症之一，可發生於各年齡段的人。
“因失眠困擾前來就診的人群中，腦力勞動者佔比較大，大學教授、社群幹部、金融從業者、政府單位工作人員的睡眠質量普遍較差。”
而事實上，睡眠障礙發生率遠高於這些統計資料，因為還有不少存在睡眠問題的人群並未到醫院就診，並沒有及時尋求幫助。
“很多有睡眠問題的人，往往會因為不重視或者不相信醫生等各種原因，選擇自己硬扛著，因而睡眠問題就會演變為睡眠障礙，輕度睡眠問題轉變為頑固性失眠。”
袁松說，還有些人群就診以後就長期服用一些安眠藥助眠，也不定期複診，導致一開始用藥還有效，或者是本來一粒管用的現在要吃兩三粒甚至更多才有效。
02
偷走睡眠的“賊”
為什麼會失眠？
專家們認為誘發因素很多，一般可分為
心理性原因、生理性原因、環境原因、生活行為原因
等。
“根據前來我院就診的患者人群分析，大多數還是因為患者自身壓力比較大，考慮的事情比較多，精神過於緊張焦慮。”袁松說告訴記者
除了壓力、焦慮、疾病等導致的睡眠障礙，手機、電腦、電視等電子產品帶來的癮症，也在“蠶食”著我們的睡眠。
2018年，我國科學家曾做過一項大規模研究，探索使用手機對於睡眠和情緒可能帶來的危害。
結果發現長時間使用手機，更容易出現失眠，同時也更容易出現抑鬱和焦慮情緒。以往的一些心理學研究中，也已經證實了電子產品的使用可以影響個體的睡眠質量。
睡前電子產品的使用與不良的睡眠質量、較短的睡眠時長以及過多的日間睡意均存在十分顯著的關係，而且電子裝置螢幕發出的光會干擾褪黑素分泌和生理節律，從而延遲入睡時間，導致睡眠時間不足，並影響睡眠質量。
03
袁松說，失眠最常見的表現就是
入睡困難、睡眠持續時間短、早醒等
。
隨著一些人晝夜節律改變，睡眠時間後移，進而會出現不同睡眠障礙的現象，這種現象長期不干預就很容易造成精神疾病，例如焦慮症、抑鬱症等。
除此以外，失眠還會帶來認知方面的障礙。現在很多年輕人睡眠時間很少，導致記憶力下降、注意力不集中，甚至會造成一些軀體疾病的出現，例如高血壓、甲狀腺疾病、心腦血管疾病等。
“還有人常常覺得自己有足夠時間的睡眠，但還是感覺自己精力不夠充沛，這是因為
睡眠時間並不等於睡眠質量
。”袁松說。
做一個簡單測試就能檢驗自己的睡眠質量：
1。入睡快，10—15分鐘左右即可入睡；
2。睡眠深不易驚醒，醒後5分鐘內又能入睡；
3。睡眠時無噩夢、驚夢現象，夢醒後很快忘記夢境；
4。起床後精神狀態好，反應敏捷，無疲勞感；
5。白天工作、學習效率高，無睡意。
● 假如以上問題有三個為否定答案，且已經持續1個月以上，那就說明你已經有較嚴重的睡眠問題了。
04
袁松說，一些患者依賴吃安眠藥來改善睡眠，後來想停藥都不行了，成為安眠藥依賴者，
“長期失眠者不能盲目服用安眠藥物，除了必要情況下使用藥物以外，心理諮詢、心理治療以及一些物理治療如重複經顱刺激治療、穴位調控治療等，都可以有效地治療失眠。”
袁松說，市二院目前開設了專業的睡眠障礙門診，可以幫助患者探尋失眠的原因，針對性地給予干預。
所以，睡眠障礙者既不能對病情放任不管，也不要盲目焦慮，學會調整心態和使用科學的助眠辦法，適當的時候考慮尋求專業醫生的幫助。
只有透過增加對睡眠的健康認知，糾正一些不良習慣，避免引起失眠的不良刺激，就可以讓我們的睡眠變得更好，
和失眠君永遠說“再見”
。
今晚，祝你好眠～
記者 | 陳穎丹
編輯 | 曦曦