“我好想減肥”
“斷食減肥能瘦，但是反彈風險高，並且難以堅持”
如果你有這樣的想法和困擾，不妨嘗試5：2飲食減肥法。
5：2飲食減肥法是一種短期輕斷食減肥法，既能收穫顯著的瘦身效果，還能避免反彈情況的發生。
下面介紹5：2飲食減肥方法的效果，具體方法和注意事項。
什麼是5：2飲食減肥法？
5：2飲食減肥法是一週內2天禁食，其餘5天正常進餐的減肥方法。
其中禁食的2天並不意味著不能吃任何食物。禁食期間可以吃水果蔬菜和喝溫水，此外不能吃其他任何食物。
正常飲食的5天也不是可以暴飲暴食，而是要確保健康飲食，每天按時並且營養均衡的吃三餐，不吃零食更加不能吃宵夜。
5：2飲食減肥的效果
極端的禁食和飲食限制，也許會在短時間內變瘦，但是隻要恢復往常的生活就會快速反彈，並且會損害身體的迴圈和代謝狀況，最終促成易胖體質。
而5：2飲食減肥是健康並且可以將這樣的飲食習慣長久持續下去的方法，既不會誘發反彈，還會讓身體變得更加易瘦。雖然有兩天控制飲食，但是剩下五天可以自主飲食，這樣的減肥方式更容易被接受，節食的壓力低，減肥的成功率高。
5：2飲食減肥法的主要規則：
將一週中不相鄰的兩天設定為禁食日，其餘五天為正常飲食。
減肥的要求 ：
禁食日的卡路里攝入量最高為：男性600kcal，女性500kcal。
禁食的兩天是一週中不相鄰的兩天
自由飲食期間要保證“高蛋白”和“低GI值”的飲食搭配
蛋白質是肌肉的來源，增肌減脂的效果極其顯著。並且補充足量的蛋白質類食物還能增強飽腹感知，控制飲食量和降低飲食慾望的效果都很顯著。
推薦的高蛋白質的食物有：雞蛋、魚、瘦肉、豆製品
低GI食物既能給身體補充能量還不會導致餐後血糖值急劇升高，改善代謝和抑制肥胖的效果顯著。
推薦的低GI值的食物有：蔬菜、蘑菇、酸奶、堅果、全麥麵包和蕎麥麵
5：2飲食減肥不僅能收穫顯著的瘦身效果，還可以促進排毒和延緩衰老哦。