導語：越來越多的人的睡眠質量在下降，很多年輕人飽受著失眠的困擾。因為在高速發展的現代，人們受到來自四面八方的壓力，這很難不讓年輕人產生焦慮感甚至自我懷疑。所以勢必會影響人們的睡眠質量。當然失眠也是因為由於我們身體缺乏某些營養元素導致的，今天我們就來說一說關於失眠的那些事。
身體缺乏哪些維生素會導致失眠
(一)、維生素B1
有時候失眠確實是與缺乏維生素B1有關，
但是維生素B1的缺乏引起的失眠具有針對性
。也就是說
因為一些情緒的影響比如生氣、焦慮、害怕等非疾病引起的失眠，患者服用維生素素B1會有明顯的效果。但如果是一些例如高血壓、糖尿病、冠心病這種疾病造成的失眠的話，就與維生素B1沒有太大的關係
，維生素B1的缺失也不會導致這些疾病的發生。所以要在日常食物中多補充維生素B1，這樣的食物有燕麥、核桃、花生等。
(二)、維生素B6
維生素B6是
主要調理我們的交感神經，也就是可以在一定程度上滋養我們的神經
。如果人體缺乏了維生素B6就會讓人的神經興奮，情緒不穩定。即使到了晚上還是處於興奮的狀態的話就會造成失眠的現象。但是及時長期維生素B6並不會對失眠具有特別大的作用，說到底它也只是一個小小的滋補品。富含維生素B6的食物有胡蘿蔔、魚肉、豬肉等食物。
(三)、維生素B12
維生素B12是一種常見的B族維生素，
這類維生素大多就可以在食物中獲取，當然它們主要都是在動物的身上，植物中含有的很少
。所以在平常生活中不要挑食，多吃一些肉蛋奶。當然也需要保持飲食結構的科學性，不能不吃蔬菜，畢竟蔬菜中含有豐富的維生素C。
(四)、葉酸
葉酸又稱為維生素B9，是一種水溶性維生素。人體如果長期的缺少葉酸就會出現衰弱，失眠等症狀。
如果長時間的
確實
就會
得
健忘症
。所以說在日常生活中我們要及時的補充葉酸，多吃含有葉酸的食物，例如菠菜。
(五)、維生素D3
有時候缺乏維生素D3確實會引起失眠。這是因為
鈣可以調節人體神經系統，而維生素D3的充足就會促進人體鈣的吸收
，那麼人就會有一個比較好的睡眠質量。這是一個環環相扣的效應，如果體內缺乏這類維生素的話就會在一定程度上引起失眠。富含維生素D的食物有這些，海魚，動物內臟，蛋黃和瘦肉。
改善睡眠質量的其他方法
Ⅰ、使用提高睡眠質量的藥用植物
西番蓮，薰衣草，啤酒花這些藥用植物
在歐洲幫助睡眠方面已經有了上百年的歷史，幫助了許多人改善他們睡眠問題。傳統的方法是用這些曬乾的植物來泡茶喝。但現在科技的進步也讓我們有了更多的選擇，比如我們可以選擇相同成分的滴劑或者片劑。這些可以促進睡眠質量的活性生物分子主要是這些植物裡的精油和類黃。如果你想用這些植物來泡茶，
需要在睡覺前30-60分鐘準備將其煮10分鐘，涼一下再喝
。但是這類茶水需要長期服用，如果只是喝個一兩天，效果並不好。起碼要堅持兩個星期，才能感覺到睡眠情況的明顯好轉。
當然你可以單獨的泡著喝也可以把它們弄在一起泡茶喝，效果都是是很不錯的
，根據個人喜好而定。
Ⅱ、使用提高睡眠質量的精油
精油對於有些人來說可以有很好的改善睡眠的效果。我們可以把精油滴在擴香器裡，讓空氣中充滿精油的香氣，
能夠起到安氣寧神的作用
。這樣會幫助有些人更好更快的入睡下去。
當然在睡覺前跑一個熱水澡會讓效果更好
。
Ⅲ、有規律的鍛鍊身體
運動不僅僅會讓我們在新的一天裡保持精神，也會讓我們在晚上更加快速的入眠。當然不要做一些劇烈的運動，適當的有氧運動就可以了。例如慢跑，游泳，跳操等。如果晚上實在睡不著的，
也可以在睡前做一些中等強度的有氧運動運動，這樣身體的疲勞感會讓我們快速的進入夢鄉
。
結語：失眠有時候是受到多方面因素的影響，我們對待失眠要冷靜與堅持。解決失眠的問題不是一朝一夕的事。