有人說，一日吸菸終身戒菸……
有人說，戒菸是一輩子的修行……
有人說，煙癮不可能完全根除……
這些廣為流傳的段子，都來自於靠意志力戒菸的戒菸者們的切身經驗。
絕大部分靠意志力戒菸的人，戒菸後幸福指數都會大幅下降，整日提心吊膽、擔驚受怕，有時候做夢時夢見自己吸菸，醒來後會嚇得半死，有的大汗淋漓，有的甚至淚流滿面……
對他們來說，戒菸真的太TMD難了！
1
、靠意志力戒菸後復吸率高達97%，僅次於海洛因
有研究資料表明，憑藉意志力戒菸並保持一年以上不復吸的成功率僅有3%，這意味著高達97%的戒菸人群，都在戒菸後的一年之內發生了復吸！
可能很多人對97%沒有概念，那我給出一組對比資料：
根據戒毒所的統計，海洛因吸食者的復吸率是99%，冰毒吸食者的復吸率是90%。
換句話說，靠意志力戒菸後的復吸率僅次於毒品之王海洛因，而高於其他任何毒品！
很多戒菸者，都天真地認為吸菸只是身體上癮……
但你有沒有想過，為什麼很多已經戒菸5年甚至10年的人，依然會發生復吸？
這麼多年過去了，他們體內殘留的尼古丁早已經被代謝得乾乾淨淨了，生理上的依賴也早就已經不存在了，可為什麼還會發生復吸？
這完全沒道理！
其實，這是因為吸菸不僅是身體上癮，還有更重要的東西：心癮。
2
、心癮是造成戒菸者痛苦的最大根源
所謂心癮，就是長期大量吸菸後腦海中關於吸菸的一切錯誤認知，即所謂的吸菸好處。
絕大多數吸菸者，會誤以為吸菸能夠給自己帶來諸多“好處”，諸如緩解壓力、幫助放鬆、集中注意力、排解無聊、消除疲勞、帶來享受和有助於社交等等。
一旦戒菸，意味著他們將失去吸菸的“權利”，從而不得不放棄這些“好處”……
求之，而不得。
不得，更求之。
這種心理上的缺失感，會造成巨大的心理痛苦。
譬如，如果你有一個5歲的孩子，當你突然不讓你的孩子玩玩具時，或者突然不讓你的孩子玩手機遊戲時，或者突然不讓你的孩子看電視動畫片時，他首先會拒絕聽從你的話，要求繼續玩。如果你堅持不讓他玩，他會生氣、憤怒，開始哭鬧，甚至變得歇斯底里……
你並沒有打他，也沒有罵他，但是他卻表現出了實實在在的巨大痛苦。
這種痛苦，同樣來自於心理上的缺失感：想玩卻不能玩，求之而不得。
3
、復吸的第一大原因：
犧牲感和被剝奪感
靠意志力戒菸的人，他們沒有勘破煙的本質，依然相信吸菸有諸多好處，認為自己做出了可怕的犧牲，被剝奪了某種權利。他們擔心以後再也無法享受生活，再也無法應對壓力。
想抽菸卻不能抽菸！！到底為什麼要戒菸？！到底要不要戒菸？！
正是這種犧牲感和被剝奪感，帶來內心衝突、自我懷疑和矛盾糾結，造成了巨大的心理痛苦！
這種心理痛苦是真實存在的，如果得不到緩解，心理痛苦還會催生出身體疾病。
他掐滅了手中那支菸，卻從來沒有掐滅心中那支菸，所以容易死灰復燃！
每當公司開會看到別人吸菸時……
每當吃完大餐後看到別人吸菸時……
每當跟好朋友聚會看到別人吸菸時……
當這些狀況出現時，他總會很努力地說服自己：“我不能吸菸，因為我已經戒菸了！”
“我不能吸菸”，這五個字無比心酸，因為戒菸者感到他們的人生不再完整。
這會給他們帶來巨大的心理壓力，並且這種壓力會不斷累積。
直到有一天，他受到誘惑去“只抽一支菸”，或在巨大壓力下徹底崩潰而自暴自棄。
4
、復吸的第二大原因：
遭遇重大挫折或人生低谷
靠意志力戒菸的人，在遇到重大挫折或人生低谷時，往往容易選擇復吸。
那是因為，他們沒有去除心癮，依然相信吸菸有諸多好處，在潛意識中認為吸菸可以緩解痛苦。
每當跟愛人吵架甚至要鬧離婚時……
每當工作不順心受委屈受氣時……
每當孩子在外面跟別人打架時……
當這些狀況出現時，他的第一反應往往就是抽菸，因為他認為抽菸可以消愁或緩解痛苦。
如果他身邊剛好有煙，那麼他幾乎一定會下意識地點燃它。
5
、復吸的第三大原因：
熟悉的吸菸場景觸發條件反射
除了身體上癮和心癮之外，還有一個因素會導致復吸：條件反射。
一個吸菸多年的吸菸者，少的可能抽了幾萬只支菸，多的可能抽了幾十萬支菸。
長期大量吸菸重複刺激，導致他會不自覺地把工作生活中的各種場景和情緒，逐一跟吸菸掛鉤，形成了條件反射！
如果你問一個吸菸者：你在什麼場景下需要吸菸？
你也許會說，壓力山大一支菸，放鬆享受一支菸，聚精會神一支菸，打發無聊一支菸，起床一支菸，飯後一支菸，酒後一支菸，如廁一支菸，睡前一支菸，開會N支菸，打牌N包煙……
如果你再問他：你在什麼情緒下需要吸菸？
你也許會說，人逢喜事一支菸，怒火中燒一支菸，提心吊膽一支菸，萬念俱灰一支菸……
那麼，到底在什麼情況下不需要吸菸？
答案恐怕只有一個：吸菸者只有在睡著的時候才不需要吸菸！
即便吸菸者戒菸一段時間之後，當他進入這些場景或情緒時，他仍然會感到自己想要吸菸。
其實，他並不是真的想吸菸，這只是條件反射，我們可以稱之為“偽煙癮”。
尤其是當他跟老煙槍們一起打牌或者一起喝酒時，最容易被觸發條件反射。
這時候，他很可能會下意識地掏出一支菸或接過一支菸點上，甚至自己還意識不到。
6
、如何才能徹底防止復吸？
防止復吸之道：
徹底去除心癮！
除了條件反射時吸的那些煙，每一個吸菸者吸的每一支菸背後，都一定有某種理由。
不同吸菸者的吸菸理由不盡相同，有些人也許有100條理由，有些人也許有50條理由。
透過學習終極戒菸法，抽絲剝繭逐步去除心癮，並各個擊破逐一消滅吸菸好處。
只要勘破了煙的本質，你就能反轉腦海中關於吸菸的一切錯誤認知，並意識到促使你吸菸的理由全都是錯覺！
你就會發自內心意識到，其實你根本不需要吸菸，也沒有任何人能逼你吸菸！
一旦你失去了任何吸菸的理由，自然就不會想要復吸！
防止復吸之術：
提高復吸難度！
什麼是戒菸成功？那就是永不復吸。
因此，我們要做的就是降低戒菸難度，即提高復吸難度，意味著我們要創造一切硬體和軟體條件，讓復吸這件事變得很困難！
如何確保戒菸後永不復吸？
以下是我給出的一些具體建議：
扔掉所有的煙、打火機和菸灰缸，清除環境中的煙味；
養成每天運動的習慣，並且多喝水，加速排出尼古丁；
不要用任何替代品，包括但不限於瓜子和口香糖等等；
戒菸後的三週內，力求做到滴酒不沾，並且不去打牌；
遠離老煙槍，避免他們拉你下水，也可以少吸二手菸。
7
、萬一復吸了該怎麼辦？
請銘記一句話：
復吸，絕不是世界末日！
我當然不希望你復吸，你自己也一樣，但也許你會不聽從我的建議而犯錯。
當你發生復吸後，請記住幾個基本事實，並嚴格按照以下步驟去補救：
你已經戒菸一段時間，停止吸菸後你的身心狀況都變得更好了，所以你已經看到了戒菸給你帶來的各種好處，證明你的戒菸決定是正確的。
你體內殘留的尼古丁幾乎已經被代謝乾淨了，雖然發生復吸後你又補充了少量尼古丁到體內，但你目前的狀況仍然比之前吸菸時要好上百倍。
請把這次復吸當作一次挫折，而不是徹底失敗，切忌破柺子破摔，因為你並不是破罐子。
深刻反省，總結教訓，並找到自己復吸的真正原因，然後把這個心理漏洞補上，銘記於心。
已經發生的事情無法改變，但到此為止，繼續戒菸，放下包袱向前看，你終將獲得自由！
任何一位吸菸者，都可以透過閱讀我的戒菸文章，免費自學戒菸方法。
願天下無煙！