倒班制工作是工業化國家常見的工作方式，在工業化國家，超過20%的工人經常在夜裡工作。據統計，我國有7000萬人過著早晚顛倒的倒班生活。
在之前，我們也講過一些如何緩解夜班對身體的傷害，今天我們要從另外的方面來了解夜班的影響。
軍人、警察、急診醫生，這些都是生活中常見的倒班工作人員。可以發現，倒班與當前的社會發展已經密不可分，並且也有很多的“夜貓子”很喜歡倒班的工作方式，這是為什麼？
原因在於對於習慣性熬夜的人來說，夜班反而更容易保持清醒，長期熬夜導致作息時間的改變，會讓這部分人在白天犯困、注意力不集中；高額的薪資也是選擇從事夜班工作的一個原因。
所以即使醫生告訴我們不要去熬夜，但還是有很多人包括一部分醫生自己也都在上夜班。
常見的兩種夜班模式：
模式一：
8小時與24小時
大多數的倒班工作是以8小時輪班的，因為這些公司大多是24小時全天工作，8小時的倒班便於計算。不過也有人會選擇12小時倒班制，這樣休息的時間會更多。
模式二：
輪流制
這種模式是相對於固定倒班制模式的工作方式，工作者在上完日班後再轉換到夜班的工作，以12小時為換班時間，或是日班、晚班、夜班三種交替式上班。
不過，無論是何種倒班，如果不能及時地調整好作息規律，長期以往身體就會出現許多症狀，工作效率也會大打折扣。
1.失眠
剛開始倒班會讓人體的生物鐘無法適應睡眠時間的改變，很多初期上夜班的人在下班後仍會陷入長期的亢奮狀態，無法快速入睡。
2.打亂日常生活
夜班與正常上班的作息規律相反，一般的家庭聚會等活動會選擇在白天進行，上夜班的人下班後如果想參與活動，就必須強行再改變睡覺時間，這樣不僅對身體造成傷害，疲勞的狀態也會降低活動氣氛。
3.經濟及社會負擔
由於倒班制對工作者生物鐘的調整是一個很大的挑戰，更容易造成睡眠問題和身心問題，使倒班人員出現工作失誤、事故的機率比一般工作者高很多。
有研究比較了醫療行業長期輪班和固定白班的醫護人員，前者出現工作失誤的機率是後者的2倍之多。
4.易造成疾病
長期的倒班工作，心臟病的風險會高達30%～40%，還可能會引發高血壓以及相關的胃腸疾病。
既然夜班會導致這麼多的問題產生，那麼如何避免它們就自然而然成為了倒班工作者最為關心的事情了。對於這部分工作者，我們有以下的建議：
1.營造良好的睡眠環境
白天睡覺是一種很大的挑戰，對於夜班工作者來說，休息前首先要處在良好的環境下，選擇安靜、避光的位置睡眠，提前和家人、朋友溝通好也是很重要的。
可以在臥室中安裝遮光性強的窗簾，阻擋白天強烈的陽光照射。
將手機調成靜音，防止意外的噪音打擾。 在枕邊放一個眼罩，可以讓自己快速進入黑暗的環境，使入睡更輕鬆。
2.適度飲用咖啡
咖啡是夜班人員經常選擇的飲品，但喝多了反而下班後難以入睡，每天飲用量不要超過2杯，因為咖啡的半衰期是
6小時
，所以要在距離下班前的6小時左右飲用。
上班期間在不超過每日最高攝入量400毫克的前提下，最好是多次少量飲用，可以選擇每過1小時左右飲用100毫克，這樣不會導致下班後入睡困難。
3.調整飲食
經常倒班的人可以在公司和家裡的冰箱備上黃瓜、西紅柿、香蕉、胡蘿蔔。
黃瓜可以和油麥菜一起做成涼拌菜，清脆可口又助眠。香蕉可以用水煮熟做成水果罐頭，這樣不易導致便秘。西紅柿可以煲湯，再將胡蘿蔔切成小塊和西紅柿一起煮，既補充了營養又便於消化。這四種食物含有植物松果體素，能夠有效改善睡眠。
儘量少吃肉類等含有動物脂肪較高的食物和巧克力、蛋糕等甜食，以免影響消化，即使它們很美味。
4.身體力行，適時取捨
夜班不是適合於每個人，如果發現自己無法適應夜班的工作，出於對身體健康的考慮，選擇更換工作也未嘗不是一種更好的選擇，畢竟擁有健康的體魄才能去創造更大的價值。
· 最後，願你每晚都好眠