作者：深圳市寶安純中醫治療醫院 金遠俊
春眠不覺曉，處處聞啼鳥。
夜來風雨聲，花落知多少。
《春曉》家喻戶曉，短短20字卻把春天早晨的氣象描述得淋漓盡致，春天的早晨的確是睡懶覺的好時光。宋代的曾鞏寫道“金地夜寒消美酒，玉人春困倚東風。”所以，對於“春困”，無論是古人還是今人都是有同樣的身體反應的。
春困的原因
“春分者，陰陽相半也。故晝夜均而寒暑平”，也就是說春分時節白天和黑夜等長。氣候日漸轉暖，人會感到睏倦、疲乏、頭昏欲睡，這就是 “春困”。科學的解釋是：在漫長的冬季，大腦逐漸習慣了在氧氣充足的狀態下工作。春天陽光普照，氣溫上升，面板血管漸漸擴張，血流量大大增加，汗腺和毛孔也隨之開放，致使大腦血液供應量相對減少，大腦供能不足。另外，春天一到，氣溫回升，萬物萌發，人體的氣血、臟腑功能的運作相對於冬天更加活躍，新陳代謝也隨之加強，這自然會增加機體的耗氧量。大腦一時適應不了這種變化，處於相對缺氧狀態，於是就會出現睏倦、嗜睡、乏力，早晨不易醒，中午又想睡的懶相。
中醫認為導致春困有以下幾方面的原因：
（1）與冬天的養護不足有關。
冬季是閉藏的季節，陽氣深伏於體內，因此冬季要避寒就溫、神志內收、不要過度操勞。若不注意而損傷了陽氣，就會導致春季陽氣升發不足，從而引發春困；
（2）肝氣鬱滯、氣機不暢。
肝在五行中屬木，相對應五季中屬春，主生升發，只有保持肝氣的舒暢條達，才能使陽氣自然升發，若肝鬱不暢就會影響陽氣的正常升發，從而引發春困；
（3）脾的運化失常。
脾有主運化、主升清的生理功能，若脾虛或脾溼則會導致運化失常、清陽不升，從而引發春困。
類似春困的疾病，需要警惕
春困不是什麼嚴重的疾病，也不是睡眠不足的表現，是屬於正常的生理現象。但也有些類似的春困卻是疾病的預警。
1、腦卒中
除了類似春困現象，還會出現其他症狀：突然出現單眼或雙眼短暫發黑或視力模糊；或是突然出現眩暈，且常伴有噁心嘔吐、心慌出汗等症狀；或是口角不自主地流口水、上嘴唇抽搐或麻木……出現以上症狀要及時到醫院檢查，切不可掉以輕心。
2、嗜睡症
患者往往是白天有不可抗拒的睡意，雖然力求保持清醒，但在一兩分鐘內就進人夢鄉。
3、甲亢
有少數甲亢患者表現為神情淡漠、兩眼發呆、反應遲鈍、嗜睡等神經症狀，出現上述症狀要注意檢查和治療。
4、甲減
甲狀腺功能減退（簡稱“甲減“ ）的表現比較隱蔽，主要表現為面部表情遲鈍，聲音嘶啞，講話節奏慢，對很多事情都提不起興趣，經常犯困。
5、慢性病復發
春天氣候不穩定，且氣壓較低，容易引起高血壓、糖尿病等舊病復發，出現頭昏眼花、疲乏等併發症狀。
克服春困的方法
春困不是病，但是如果春困症狀嚴重影響工作和生活，則有必要採取一些措施。春困不能單純依靠多睡覺來解決，過度睡眠反而會使大腦皮層處於抑制狀態，從而越睡越困。
1、保持有規律的睡眠
要注意保持規律的睡眠，應該早睡早起，跟隨自然天氣的變化，入夜即眠，早上太陽昇起之時就起床，使人體的陰陽變化與自然的陰陽變化相符合。中午可以小憩一會兒，中醫講究睡子午覺，適當的午間休息有利於身體的陰陽調節，但時間在20-30分鐘為宜。如出現神經衰弱、失眠等可以用藥枕療法進行調理，它屬於中醫“聞香治病”的外治法範疇。如有需要，建議請中醫師辨證後開具藥方，為自己量身定做一個藥枕。
2、適宜的體育鍛煉
中醫學提出的“廣步於庭，披髮緩形，以使志生”的春季養陽法，這正是古人克服春困的經驗之談和正確的養生法則，即：選擇太陽昇起之後，在清爽的早晨進行適當的體育鍛煉，做一些相對舒緩的運動，如登山、散步、慢跑、打太極拳、踏青等，在山水自然間鍛鍊身體，不僅能夠緩解疲勞，克服春困，還能改善人體新陳代謝，提高機體免疫力。
3、飲食方面
春季飲食應保持清淡及營養充足，適宜溫熱食物，忌食生冷以免殺伐陽氣，忌食油膩以免傷脾而影響運化，少食辛辣以免上火。可適當食用能夠幫助陽氣升發的食物，如韭菜、菠菜等時令蔬菜。適當補充蛋白質，減少酸味的食物，脾虛的可以多吃健脾食物，如蓮子、山藥、薏米等，同時用餐不宜過飽。
No.1 ：藥膳解春困
透過健脾、祛溼、補中、疏肝紓解春困。
❶ 五指毛桃煲雞湯：五指毛桃、茯苓、薏米、淮山、枸杞、生薑、雞肉；將藥材置於燉鍋中，加生薑2~3片，加適量的水，先浸泡半小時，加適量的雞肉，再加水浸沒食材，先大火燒開，再小火燉1小時，最後加鹽調味即可食用；五指毛桃煲雞湯為著名的廣東湯，味如椰汁、色如牛奶，清潤可口，且能健脾胃，祛溼困，舒筋絡。
❷ 紫蘇薄荷魚頭湯：大魚頭1個，鮮紫蘇葉30克，鮮薄荷葉10克，蔥段適量，生薑30~50克，胡椒粉、食鹽、花生油適量；先將大魚頭對半切開，煎至兩面金黃後，加入開水，煮至魚湯乳白色，加入鮮紫蘇葉、鮮薄荷葉、蔥段和胡椒粉，調味即可；紫蘇有發表散寒、芳香化溼的功效，且能去魚腥味，薄荷能發散風熱、疏肝解鬱，搭配魚頭和能溫中散寒的生薑、胡椒粉補中有散，涼辛並用，故可解春困。
No.2 ：飲藥茶解春困
透過疏肝解鬱、健脾行氣達到解春困的作用。
❶ 舒肝茶：玫瑰花、茉莉花、陳皮各6g，薄荷、甘草各3g；開水沖泡，代茶飲；適宜肝鬱氣滯者。
❷ 健脾茶：黃芪、陳皮、葛根各6g，大棗2枚，甘草3g；開水沖泡，代茶飲；適宜脾虛者。
No.3 ：飲花茶解春困
喝花茶很簡單，一般用玻璃杯、瓷蓋杯或是陶瓷壺泡飲就可以，沖泡時水溫不宜過高，在沖泡的過程中，壺及茶杯一定要加蓋密閉，這樣可以減少香味的散失；沖泡後，將花茶靜置2~ 3分鐘，讓它釋放出有效成分和茶香後再飲用。例如：飲薰衣草檸檬茶可以振奮精神，飲菊花人參茶或菊花人參花茶可以驅除疲勞、健腦提神，飲玫瑰薄荷茶可以提神散熱，飲蜂蜜菊花茶可以提神健身。
4、刺激"五覺"除春困
主要是透過刺激視覺、觸覺、味覺、聽覺、嗅覺來解除春困。房間要開窗戶，讓空氣流通，在室內添置一些色彩豔麗並富有生機的飾物或花草。眼睛累了，睏意來襲時，用冷水洗臉，可站起來眺望，起身活動一下肢體。來一杯綠茶或咖啡能醒腦助神，吃些苦痠麻辣的食品能刺激一下大腦。聽聽曲調優美明快的音樂，聞聞風油精、清涼油、花露水，可以緩解乏意。佩戴或自制香囊裝入衣服內，也可以解除睏意。
5、穴位按摩解春困
中醫認為頭是諸陽之會，分佈著大量的穴位，多做穴位按摩，主要包括百會穴、太陽穴、風池穴、印堂穴這四個穴位的按摩，可以改善頭部的血液迴圈，有利於緩解春困並改善睡眠。
審稿專家：廣東省藥學會 廣州醫科大學附屬第一醫院 葉穎霞、武漢市中西醫結合醫院 胡松
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