免疫力對人體健康發揮著重要的作用，是人體識別和消滅細菌和病毒的重要系統，也被稱作是機體的第二道防線。
人體的免疫力在30歲以後會自然下降，加上不規律的生活習慣和飲食習慣，會導致身體出現亞健康狀態，大大提高了中老年人慢性病的發病率。
5個跡象提示你“免疫力下降”
1噴嚏不斷，易感冒
感冒是最容易體現一個人免疫能力強弱的跡象，感冒頻率高的人說明免疫能力低，天氣稍微出現變化就容易感冒，此外感冒時恢復的時間也比其他人要更長。
2哈欠不斷，易疲勞
有些人在生活工作中經常會犯困、打盹，即便是早睡早起也會出現類似的情況，休息後會感到精力有所恢復，但無法持續太長時間，又會回到疲勞的狀態。
3打嗝不斷，易噁心
其實經常打嗝，吃食物容易噁心並不一定是腸胃的問題，而是腸胃中免疫功能下降所致。兒童厭食、食慾下降，中老年人厭油、噁心、腹脹都跟腸胃的耐受能力下降有關。
4流血不止，易感染
有些時候的磕磕碰碰在年輕時候很容易恢復，但是人到中年有時候就會出現傷口癒合慢，甚至是傷口感染現象，這是因為機體癒合能力的下降，導致血小板凝血因子減少所造成的。
5精神恍惚，易忘事
這種情況多發生在中老年朋友身上，一旦出現精神恍惚、愛忘事，很多人可能會說“自己老了”，其實這種跡象最能反應機體的免疫能力下降，才會導致身體協調性和植物神經系統的紊亂。
8招啟用“免疫力”
1充足睡眠
研究表明，長期通宵熬夜會消耗機體肌肉組織、嚴重破壞人體免疫系統。
充足的睡眠要保證醒來時體力恢復、精力充沛，一般成人每天睡眠時間在7～8小時，老人也不能低於6小時。
2喝杯酸奶
美國健康協會的一項研究發現，酸奶可以使“壞”膽固醇（低密度脂蛋白LDL）水平降低。
酸奶中所含的益生菌，更可以大幅提高機體免疫力和抗病能力。
3多吃大蒜
美國馬里蘭大學醫療中心研究發現，常吃大蒜不僅有助於提高免疫力，還能幫助防止心臟類疾病。
但大蒜素遇熱易揮發，建議將其搗碎後放置10～15分鐘再吃。
4常飲檸檬蜂蜜水
研究表明，蜂蜜中的抗氧化劑是提高免疫力的助推器；檸檬中含有豐富的維生素C，有抗氧化性。
富含抗氧化劑和維生素C的食物，能夠保護身體免受自由基的侵蝕和有害分子的損害，促進免疫系統健康。
5閒時飲茶
多項研究均表明，茶葉中的化學物質烷基胺能夠加強免疫系統抵禦感染的能力。
如茉莉花茶富含抗氧化劑，有助於提高免疫力；薄荷茶提神醒腦，改善消化不良等。
6堅持鍛鍊
美國國家醫學圖書館一項報告顯示，運動能夠幫助“沖洗”肺部細菌，還能使白細胞流通更迅速，提高免疫系統檢測疾病能力。
日常活動和體育鍛煉都能夠增加人體肌肉量，維持營養狀況。
現代人工作壓力大，但在身體基礎狀況正常的情況下保證每週五天，每次30分鐘～60分鐘的運動量即可。
7多曬太陽
充足的維生素D能幫助新陳代謝，減少肥胖風險，而曬太陽是最經濟有效地補充方法。
一般來說上午十點、下午四點陽光中紫外線偏低，既能促進新陳代謝，又可避免傷害面板。
每次曬的時間不超過半小時，曬完後可以搓熱雙手，按摩臉部，有清心安神、舒緩疲勞的效果。
8保持微笑
美國斯坦福大學研究人員發現，愉悅心情能降低應激激素水平，增加或啟用某些免疫細胞，從而提高免疫力。
過多負面情緒，不僅可能導致抑鬱等心理疾病，還會減少進食，影響身體營養狀況。
9用氫提升免疫力
氫氣能提高免疫力嗎？如果這免疫力指的是身體健康狀況，氫氣提高免疫力的可能性非常高。
氫氣抗炎護免疫，如果避免或糾正慢性炎症是避免免疫功能老化的關鍵策略。氫氣是一種安全的抗炎症工具，過去研究表明氫氣對老年相關炎症疾病如動脈硬化、糖尿病、高血壓器官損傷、慢阻肺、關節炎等都具有一種對抗作用，氫氣對氧化和炎症損傷具有作用，氫氣對人體的安全性可以讓氫氣作為老年病和健康干預措施。這些研究證據提示，氫氣作為對抗免疫功能衰老具有正面價值。不過目前尚缺乏直徑研究證據說明氫氣對抗免疫衰老的作用，這方面應該引起大家的重視。
有一些使用者經驗或許能暗示氫氣具有提高免疫功能的作用，例如不少說用氫氣後感冒減少了，或者感冒後恢復更快了。過去經常有口腔潰瘍現在減少了，過去經常上火口周皰疹現在不太容易發生了。許多癌症病人吸氫氣後病情緩解了。甚至日本學者發現長時間吸入氫氣後患者抗腫瘤免疫功能增強了。氫氣對放化療後造血功能下降程度降低了。這些指向氫氣對維持正常免疫功能有一定正面作用。
世上沒有既安逸又精彩的人生，美好前程都是血汗打下來的，想要為自己的夢想負責，為一家老小負責，我們就必須管理好身體，擁有一個強健的革命本錢。
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