從人體結構來說，骨盆處於中間，起著承上啟下。且骨盆並不單是一個骨性結構，其內包繞著很多東西，比如女性的子宮、膀胱、直腸等。
骨盆就像一個蓄水缸，裝滿了水，無論前傾、後傾還是今天我們要討論的側傾，都會使這些“水”流出來，造成結構和功能上的問題。因此，我們應該特別重視骨盆的健康。
文章導讀
什麼是骨盆側傾
造成骨盆側傾的原因
骨盆側傾的危害及檢測
骨盆側傾的肌動學分析
乾貨：骨盆側傾的改善
什麼是骨盆側傾
骨盆側傾往往並不是骨盆的結構歪斜，而是
因肌肉張力導致的不平衡
。
從正面觀測時，左右髂嵴的高度不平衡，這就會使得一側骨盆升高，另一側自然下降，上升和下降會同時進行；也常常出現一側腹肌收縮，腳跟即將抬起的姿勢，這時會發生腰椎彎曲。
造成骨盆側傾的原因有哪些
骨盆側傾一般是由不良習慣和發力不均造成的，如日常生活中的
不良站姿，
當身體處於站立位時，人體盆骨上側的腹外斜肌、腹內斜肌及後腹部的腰方肌與同側盆骨下方的臀中肌、臀小肌的對稱力量失衡。
具體來說就是，
盆骨上方的腹外斜肌、腹內斜肌及腰方肌將盆骨往上提拉，對側骨盆下方的臀中肌、臀小肌將盆骨往下方拉，這就導致了骨盆朝一個方向的側傾。
骨盆傾斜的影響及自我檢測
骨盆側傾常伴隨脊柱側傾，高低肩，歪頭等症狀，甚至可能引起腰痛，直接影響身體在冠狀面上穩定，造成活動不穩定，嚴重影響日常生活運動。
1
引起長短腿
我們正常人的兩條腿基本是是同樣長的。當一側盆骨出現向上傾斜，身體為了保持穩定，同側的腿部骨骼就會被盆骨帶著往上提拉，從而出現兩腿長短不一。
同時，腿短一側的骨盆向上側傾，導致腰方肌、髂腰肌、恥骨肌緊張，大腿內收，內收肌緊張，阻止內收的外展肌無力，同時伴隨腿短側骨盆的前傾。
【檢測方法】
方法一：
在仰臥位下，兩隻手觸診雙足內踝，然後自然坐起觀察兩內踝的是否平齊。如果兩內踝平齊則可能不是長短腿，這時與骨盆關係不大，如果兩內踝一上一下，則可能是骨盆側傾引起的長短腿。
方法二：
俯臥位下被動屈膝，看兩側足的高低。
方法三：
在俯臥位下用一個捲尺直接測量左右腿的長度，起點是肚臍，止點在內踝。
2
引起脊柱側彎
當骨盆向一側傾斜時，脊柱就會往另一側傾斜以保持身體平衡。
在這種體位下，就會引發高低肩及身體左右側肌肉不平衡。同時伴隨腰椎側彎，胸椎、頸椎的關節不正，進而影響脊柱導致脊柱側彎。
【檢測方法】
取站立位，放鬆，兩手自然下垂，面對鏡子觀察自己的左右肩膀高低不同；或者手觸診兩側肩胛骨下角是否在同一條水平線上等。
骨盆側傾的肌動學分析
使骨盆升高的肌肉：
同側腹肌，腰方肌、腰大肌、內收肌，豎脊肌、背闊肌等肌肉短縮
使骨盆下降的肌肉：
對側臀中肌、臀小肌短縮，腹肌被拉長或外展肌無力
骨盆側傾的改善方法
由上述骨盆側傾肌動力學分析，對於骨盆升高側，專業的康復治療師會鬆解腹外斜肌、腹內斜肌、腰方肌、豎脊肌、腰大肌、內收肌、背闊肌等；對於骨盆降低側，則應該鬆解臀大肌、臀中肌。
那我們在日常生活中，有沒有什麼可以自行訓練的方法呢？
下面介紹幾招康復訓練方法，只需要一個泡沫軸就可以完成！
泡沫軸放鬆腹肌
動作要領：
側臥位，放鬆側的上肢前屈，另一側上肢保持自然放鬆，雙腿腿保持自然伸直，用泡沫軸在髂骨和平齊乳頭的位置上方來回滾動
強度要求：
每組訓練3-5min或至酸脹感下降，每天兩組
注意事項：
在做訓練過程中身體保持中立位不要旋轉，呼吸保持順暢不要憋氣
泡沫軸放鬆背闊肌、豎脊肌
動作要領：
體位仰臥位，上肢置於頭後方，下肢屈髖屈膝。用泡沫軸放在背部下方來回的滾動
強度要求：
每組訓練3-5min，或至酸脹感下降，每天兩組
注意事項：
如果有腰間盤突出症狀要慎用，因為泡沫軸在滾動的過程中是不穩定的，可能會加重症狀。還要注意自然地緩慢呼吸，運動時候請勿憋氣
泡沫軸鬆解髂脛束
動作要領：
體位側臥位，用泡沫軸放在背部下方來回的滾動
強度要求：
每組訓練3-5min，或至酸脹感下降，每天兩組
注意事項：
在訓練過程中如果腰部有不適感，訓練強度要減輕，注意自然地緩慢呼吸，運動時候請勿憋氣
鬆解之後，當然還要進行強化！
臀中肌的強化
蚌式益處
：提高骨盆的穩定性，強化髖部外旋特別是臀中肌和外展肌的能力
動作要點
：側臥，屈膝。彈力帶套在膝關節以上大腿上方，保持骨盆的穩定性。呼氣，上方的膝蓋向上開啟；吸氣，緩慢還原
看到這裡，被骨盆側傾困擾的朋友們是不是已經迫不及待想要試上一試了？其實，無論今天講的骨盆側傾還是之前推送過的骨盆前、後傾，絕大多數情況下都是由於日常生活中不正確的體姿體態引起的。因此，在平時生活中，
樹立正確意識，端正體姿體態
，才能真正從根源上解決骨盆傾斜問題的發生。
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