骨盆區域，通俗地講就是連線雙腿和脊柱的地方，它是人體的中樞位置，一旦出現傾斜，會引起整個身體的多方面的問題，比如：脊柱側彎、下腰背疼痛、X型腿、扁平足、膝蓋疼痛等。
骨盆前傾常見於女性，尤其是產後女性，產生的原因也很多，一般是姿勢不正確、穿高跟鞋、懷孕等原因引起。
我們先來看一下骨盆前傾的生理原因：
骨盆前側有一條非常重要的肌肉——髂腰肌，這條肌肉上連腰椎、下連大腿骨、中間連線髂骨，因為久坐和腹肌無力，導致這條肌肉變得緊張和縮短，從而把腰椎和大腿之間的角度拉近、產生骨盆前傾，就是我們能看到的表象：臀部微微後推，也就是俗稱的“假翹臀”。
一旦出現了骨盆前傾，為了保持一個“挺拔”的身姿，就會把骨盆向前推或者肋骨向前推出去，維持身體平衡，這也會造成一個“前凸後翹”的假象，很多女生覺得還挺美的也就任其發展了。而殊不知這種身體姿態，久站或久坐之後都會產生腰痠背痛，時間久了還可能造成椎間盤突出。
連線骨盆另外一塊重要的肌肉就是臀大肌，臀大肌本應是非常有力的一塊肌肉來維持骨盆穩定的，但由於現在人們80%的時間都是坐著的狀態，這會導致臀大肌長期處於被拉長的狀態，因為缺少鍛鍊，這塊肌肉就屬於“拉長且無力”的狀態，所以並不能將前傾的骨盆拉回正常的位置。
維持骨盆穩定的肌肉很多，但這兩條肌肉起了80%的作用，要想矯正骨盆，就需要啟用這兩塊肌肉，讓它從沉睡中甦醒。
泡沫軸按摩
透過泡沫軸放鬆髂腰肌和臀大肌，開始練習時需要選擇軟一些的泡沫軸，慢慢加強硬度，從淺層到深層啟用肌肉群。
橋式
仰躺、屈腿，雙腳靠近臀部且雙腳分開與骨盆同寬，雙手放在臀部兩側，隨著呼氣慢慢抬起臀部；
在這個練習中，要保持骨盆的中正、甚至有一點點的骨盆後傾，讓腹股溝的位置展開，舒展髂腰肌。另外臀部要收緊，臀部推著骨盆向上抬起，要讓臀部和腹股溝的位置有感覺，停留幾個呼吸，落下。
戰士一式
站在墊子前端，右腳向後撤一步，腳跟內扣落地（距離可以大一點），吸氣雙手上舉，呼氣重心下沉，進入體式保持3-5個呼吸；
這個體式中，需要注意的是：骨盆要正直朝前，屈腿的臀大肌需要是收緊啟用的狀態、伸直腿的髂腰肌（大腿根部前側）是要有拉伸舒展的感覺。如果你的身體不能維持穩定，可以把雙腳之間的橫向距離開啟，嘗試重心向下，直到屈腿的大腿與地面平行（或者做到自己能承受的範圍），向內關注，感受臀部和腹股溝位置的感覺。
雙側練習，一樣的步驟。
瑜伽的練習是一個漫長的過程，體式練習在於精——你真的覺察到了身體感受，而不在於你做了多少個體式。