很多人特別執著於盤蓮花。但是每次盤的時候，要麼盤不上去，要麼盤上去了，不是膝關節疼，就是腳踝疼等等。其實這都是因為你髖關節外展外旋的能力不夠。
在你髖關節能力不夠的時候，如果你還執著盤蓮花，不僅髖關節的僵硬不會改善，反而導致髖關節出現彈響，假胯寬和膝關節，腳踝疼痛等等的問題。那怎樣開髖才是安全的呢？
首先我們應該知道瑜伽是力量和柔韌的平衡。我們必須在力量的基礎上去做伸展。也就是說如果你想要靈活髖關節，必須讓你的髖關節先有足夠的穩定性。也就是啟動你髖關節周圍的肌肉！那到底怎麼做呢？
如果你真的想做好盤蓮花，我覺得首先你應該先把鴿子式做好！接下來我們就詳細講講怎麼練鴿子式對開髖更有效果！
首先，鴿子式彎曲的前腿，小腿可以和墊子前端保持平行，也可以讓前腿的腳收到靠近恥骨的位置。如果你的小腿與墊子保持平行（或者說大小腿超過45度角），你的腳一定要是回勾的。這樣才能保護你的膝關節。如果腳回收到恥骨的位置，那可以保持繃腳的狀態。讓小腿的前側落到墊子上。至於你的小腿到底放在什麼位置，這取決於你自己髖關節的能力。
其次，當你的前腿準備好以後，後腿自然向後伸直。讓後腳可以回勾，也可以繃腳。骨盆擺正。上半身可以向前俯臥，或者手指撐地上半身向上延展。
說到這，肯定很多人就該說，我也會做啊，平時也是這樣做的啊。但是你的骨盆真的擺正了麼？很多人只要向前俯臥，骨盆就沒有辦法去擺正，或者只要做鴿子式也不管骨盆正不正，彎曲腿的臀部就坐到墊子上。這樣就算你在鴿子式能待十分鐘對你也是沒有任何效果的。
那怎麼做效果才更好呢？
在陽瑜伽中，你要做的就是啟動你的肌肉。也就是讓你彎曲腿的小腿用力向下壓墊子，把臀部完全提起來，不要坐在墊子上。同時，後腳勾腳，腳後跟向遠蹬（如果繃腳，腳背用力壓墊子並向後延展！。整個臀部提起來以後，再讓兩個大腿用力向中間夾。讓上半身立起來。如果上半身實在立不起來，手下可以撐瑜伽磚。但是手要儘可能少用力，或者不用力。主要靠彎曲腿的臀腿外側的力和兩個大腿向中間夾的力把身體抬起來。在這裡保持一分鐘以後，你再放鬆向前趴，你會發現你的骨盆可以擺正了，而且還特別舒展，放鬆。兩條腿都做完以後，你再試試盤蓮花就會有不一樣的感覺。當然，如果想把盤蓮花做好，肯定是需要持之以恆的。不可能做一次就能做好。
還是那句話，說再多理論也不如去墊子上實踐一次。看完這篇文章一定要去墊子上試一下。你會有非常大的收穫！
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