減脂的好季節,一定要多吃這些素菜,健康又美味

蒜蓉西藍花

減脂的好季節,一定要多吃這些素菜,健康又美味

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西蘭花1朵,蒜末,小米辣

減脂的好季節,一定要多吃這些素菜,健康又美味

1、西蘭花洗淨切小朵,焯水撈出

2、鍋裡油熱,放入蒜末,小米辣炒香,倒入西蘭花翻炒均勻,加上1勺蠔油,1勺生抽,適量鹽翻炒均勻即可出鍋

手撕包菜

減脂的好季節,一定要多吃這些素菜,健康又美味

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包菜、幹辣椒、蒜末、調料

1、

包菜手撕成塊,油熱後先炒香乾辣椒和蒜末,先倒入菜梗翻炒3分鐘,再倒入菜葉翻炒3分鐘左右(變軟了)

2、加入1勺生抽+半勺蠔油+1小勺鹽+半勺糖+1勺陳醋,翻炒均勻出鍋即可鏽修!

茄汁包菜炒豆腐

減脂的好季節,一定要多吃這些素菜,健康又美味

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包菜200克、大番茄1個、蒜2瓣、豆腐250克、生抽1大勺、蠔油1大勺、番茄醬1勺、玉米澱粉適量、食用油適量

減脂的好季節,一定要多吃這些素菜,健康又美味

1、所需食材分別切好備用,豆腐蘸一層薄澱粉,小火煎至兩面呈焦黃狀取出。

2、小火炒香蒜末,下番茄炒軟,放入包菜絲大火翻炒斷生。

3、調入生抽、蠔油、番茄醬翻炒出湯汁,放入煎好的豆腐混合翻炒均勻。

青椒金針菇

減脂的好季節,一定要多吃這些素菜,健康又美味

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青椒、金針菇、蒜末

減脂的好季節,一定要多吃這些素菜,健康又美味

1、青椒去籽切段,金針菇去根,分別穿好備用

2、調醬汁:1勺生抽+1勺蠔油+大半勺老抽+半勺白糖+1勺澱粉+半碗水攪拌均勻

3、油熱蒜末爆香,青椒金針菇放鍋裡煎虎皮狀,淋醬汁小火燜入味,出鍋開吃~

紅燒冬瓜

減脂的好季節,一定要多吃這些素菜,健康又美味

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冬瓜,蔥蒜,幹辣椒,生抽,老抽,蠔油,鹽雞精,水澱粉

減脂的好季節,一定要多吃這些素菜,健康又美味

1、首先把冬瓜去皮切小塊,蔥蒜炒香,加入冬瓜翻炒一下。

2、加入幹辣椒,加一勺生抽,一勺老抽,一勺蠔油,半碗清水,燜煮十分鐘。

3、加鹽雞精,加半碗水澱粉,煮至湯汁濃稠撒上蔥花即可。

青椒炒杏鮑菇

減脂的好季節,一定要多吃這些素菜,健康又美味

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杏鮑菇兩個,青椒兩個,大蒜三瓣,生薑一塊,幹辣椒三個(不吃辣的可以不放),香蔥一根。

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1、準備食材並清洗乾淨,杏鮑菇切絲,青椒切絲,香蔥切段,幹辣椒切碎,生薑切絲,大蒜切片。

2、鍋中放油,放生薑,大蒜,幹辣椒爆香,放一勺辣椒醬炒出紅油,放入杏鮑菇翻炒。

3、放一勺生抽,一勺蠔油,適量的鹽,杏鮑菇炒軟,放入青椒,青椒變色後放胡椒粉雞精,撒上蔥段即可出鍋

茄汁花菜

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花菜、番茄、蔥、大蒜

減脂的好季節,一定要多吃這些素菜,健康又美味

1、花菜切小朵洗淨焯熟,番茄劃十字刀燙一下,去皮切小塊

2、起鍋熱油,爆香蔥蒜,加番茄炒至變軟出汁,加3勺番茄醬炒勻

3、倒入焯熟的花菜,加2勺生抽+1勺蠔油+半勺白糖,翻炒入味即可

芹菜炒木耳

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芹菜、木耳、紅彩椒、大蒜

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1、芹菜、紅彩椒斜刀切塊,木耳泡發後切小塊

2、水中加點油和鹽,下木耳和芹菜焯水煮熟,芹菜撈出後過冷水,口感更清脆

3、鍋中下紅彩椒和蒜蓉,放適量油炒香,加入木耳和芹菜,加2勺生抽、1勺蠔油、適量鹽調味,翻炒1分鐘出鍋

蔥燒豆腐

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老豆腐,大蔥

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1、先調個料汁:蔥斜切成段放入鍋中+少許胡椒粉+1小勺鹽+1勺澱粉+1勺生抽+少許老抽+1勺蠔油+半碗清水,攪拌均勻備用

2、豆腐掰成小塊,鍋中油熱放入豆腐用小火煎至兩面金黃,倒入調好的料汁

3、中小火咕嘟2分鐘,待湯汁收到濃稠即可

清炒絲瓜

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絲瓜、木耳、腐竹、蔥蒜

減脂的好季節,一定要多吃這些素菜,健康又美味

1、腐竹木耳提前泡好,絲瓜蔥蒜切好備用。

2、起鍋熱油放入蔥蒜爆香。加入腐竹翻炒幾下,放入木耳絲瓜翻炒,加入兩勺生抽、一勺蠔油、一勺糖、少許鹽煮至絲瓜變軟出汁即可~

TAG: 翻炒蠔油生抽青椒蒜末