減肥一直就是人們繞不開的話題，尤其是對於女人來說， 為了漂亮的裙子， 一定想要在
夏天瘦下來，你的身材
準備好迎接夏天了嗎？
都說“三分練，七分吃”，
飲食在減肥中也起著關鍵的作用。有人會在減肥時戒掉
碳水來減肥， 但這是不健康的， 其實
低GI的優質碳水不僅吸收較緩
增加飽腹感，減少飢餓感，還利於
控制血糖，
吃對食物，
美味健康又瘦身，
讓你的健身事半功倍喲，
因此
想要減肥， 就要選擇優質的碳水，
減肥不用斷碳水，減重“最快”的五樣主食，玉米排在第三， 建議瞭解一下，
下面就來分享六種有利於減肥瘦身，讓你吃減肥時不用捱餓，一起來看看吧。
1、藜麥
藜麥屬於典型的低升糖指數食物， 低脂低熱量， 0膽固醇
高纖維高
蛋白質，蛋白含量可與媲美牛肉，
還富含各種維生素和礦物質等營養物質，
是一種全蛋白全營養的食物，營養結構完整，是健身達人首選食材。
【雞蛋藜麥沙拉】
原料： 藜麥 雞蛋
黃瓜 生菜葉 聖女果
玉米 胡椒碎 特級初榨橄欖油 鹽
製作：雞蛋冷水下鍋煮熟去殼切成塊備用；將洗淨的青海藜麥米放入鍋中，加入少許水去煮約十分鐘後藜麥會煮開膨脹大，即可關火。。燒鍋水，將玉米粒放入水中焯煮熟， 將黃瓜、生菜等配菜墊底墊底，上面擺放煮雞蛋塊，加入熟藜麥， 再撒些鹽和黑胡椒碎， 最後澆淋少許特級初榨橄欖油即可。
青海藜麥米
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3、燕麥
燕麥是指原味麥片，拒絕新增各種味道和其它食材的燕麥片。 燕麥片富含粗纖維素，能促進腸道的蠕動，燕麥中含有的可溶性纖維是白米的10倍以上，可溶性纖維的攝入可使人體吸收食物養分的時間變長，且燕麥片的熱量極低，吃起來飽腹感，是減肥人士的不二首選。
【牛奶雞蛋牛奶燕麥粥】
原料： 燕麥 牛奶 雞蛋 蔓越莓
製作： 將牛奶倒入鍋中加熱，加入1小碗燕麥進鍋去煮，加入幾個鵪鶉蛋進鍋大火煮開，再煮上一、兩分鐘，最後撒上蔓越莓粒即可。
3. 玉米
玉米是公認的營養
粗糧，含有大量的纖維素，
吃了容易產生飽腹感，減少對其他食物的攝入量，它富含的膳食纖維能
加快胃蠕動，排除體內毒素
，是減肥食譜中經常出現的一類食材。
4、糙米
糙米的營養豐富， 它能給人體提供天然的營養來源， 富含大量的維生素B群於微量元素，是身體維持正常新陳代謝的必需物質，能促進新陳代謝，排除體內廢物和多餘的熱量。糙米富含大量的
膳食纖維，能促進胃腸蠕動，
具有
很強的飽腹感，是優質碳水， 也成為
減肥必吃的食物。
【什錦飯 】
原料：
糙米
糯米 花生
紫糯米 紅豆
小
米
三色藜麥
紅棗 蓮子
製作： 提前將不易熟的紅豆和蓮子浸泡一段時間； 將花生米和紅棗清洗乾淨備用； 將 花生和紅棗放入電飯煲中； 將所有其它食材也放進電飯煲中； 加入適量的水，按下日本東芝迷你小電飯煲煮米飯的功能鍵，時間到“什錦米飯”就煮好了。
日本東芝迷你小電飯煲
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6、紫薯、
紅薯
紫薯/紅薯雖然
比大米飯、饅頭低得多，
其富含大量的纖維質，且非常容易消化，具有通便排毒的功效，熱量極低，飽腹感較強，因此吃它們不用擔心發胖，
是減肥瘦身公認的優質主食。
【
紅薯
藜麥花生粥】
原料： 紅薯 三色藜麥 花生 紅薯 糯米
製作： 將藜麥、糯米和花生米洗乾淨後放進電飯煲中； 加入準備好的紅薯粒； 加入適量的水，按下電飯煲煮粥的功能鍵； 時間到，“
紅薯藜麥花生
粥”就煮好了。
米飯饅頭都靠邊站，多吃這五種主食，低脂飽腹又營養，好吃不長肉