俗話說“不過元宵節不算過完年”，今天是正月十五元宵節，是一年當中第一個月圓之夜，也是春節之後的第一個重要節日。在這一天，人們會賞花燈、猜燈謎、吃元宵，好不熱鬧！而且，人們在元宵節吃元宵，實際上是思念親人、渴望團圓的意思。但是總有這麼一群人，在這個時候發愁……
沒錯，他們就是糖尿病患者。因為元宵屬於高脂肪、高熱量的食品。所以糖尿病患者還是少吃為妙哦！如果實在想吃的話，教糖友們又該如何科學吃元宵呢？
如何選擇元宵
元宵熱量高，大約是250大卡/100克。血糖控制得好的病人，一次吃兩三顆元宵或湯圓，是完全可以的；如果血糖控制得不好，就不要吃了圖片。
無餡料的小元宵熱量大約是每10克70大卡，建議選擇熱量小的無餡小元宵。如果你實在不愛吃淡而無味的無餡元宵，可以選擇有餡的元宵。但是，總熱量也要控制好哦！
這是大家經常吃的三種元宵，熱量僅供參考：
芝麻餡：280大卡/100克
花生餡：300大卡/100克
豆沙餡：230大卡/100克
所以有條件的話，糖友們還是選擇肉餡或者木糖醇餡的小元宵吧！
吃元宵注意控制總熱量
吃元宵一定要注意控制好總熱量。元宵的皮屬於精製主食，因此，在吃元宵時，建議大家減少其他主食，包括米飯、麵條、饅頭、薯類等的攝入，以免主食超量哦。
一般來說，3個湯圓所用的糯米粉相當於1兩米飯所用的米的熱量，糖尿病患者不能把湯圓當作主食吃，吃2—3個湯圓要少吃半碗米飯，且吃完湯圓後，要進行適當的運動，以助於腸胃的消化。
不要選擇在一早一晚的時間食用，太早和太晚都不利於消化吸收，且運動量小，會導致能量過剩，血糖升高。最好選擇在中午午飯時候，或者是兩餐之間加餐食用元宵湯圓。
吃完元宵後記得運動
吃完元宵或湯圓的半個小時後，可以去散步，多走動，或者適當多做點簡單又幫助消化的運動。運動有助於把食物的熱量消耗掉，這樣血糖就不會升得那麼厲害了。
無糖元宵會升糖嗎
鑑於湯圓含有大量的油脂和糖分，哪怕沒有加糖的“無糖”湯圓，其中的糯米粉也可使血糖急速升高。而各種餡料的原料也多是以含糖量高的原料為主，如豆沙、黑芝麻、蓮蓉等等，所以，“無糖”二字並非糖尿病的飲食法寶，各位糖友請量力而行。
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