我國女性的平均身高約為160釐米，但她們可以長到170釐米左右。擁有一雙長腿是每個矮個子女孩的夢想。女孩長高的黃金時間天生就比男孩短。男孩在20到25歲之間。如果注意營養和鍛鍊，可能還會繼續長高。但是女孩通常在超過19歲後就會停止成長，所以有些人難免會覺得十分遺憾！然而小瑤可以教你一招，能讓你在限定的高度下整個人看起來更高，女性朋友在生長髮育階段的也可以練習一下的，進一步促進骨骼的發育。
反斜板瑜伽體式雖然很簡單，但它可以進行徹底的活動和伸展一下四肢的。特別是對於那些長時間沒有鍛鍊的朋友來說，身體肯定會處於緊繃的狀態。如果你突然進行大幅度的鍛鍊，身體肯定會受傷。反斜板式的要點是腿、臂、以及腰腹。雙腳併攏，當手臂反手支撐身體時，腰部和腹部也必須透過發力保持身體的穩定性。
鶴禪式是倒立練習的基礎。如果我們想讓自己看起來更高，唯一的方法就是減少脂肪和塑造身材線條。減少脂肪的重點也應該在下半身，尤其是自己的臀部和腿部。針對瘦臀部和雙腿贅肉的最好體式就是倒立了，但是倒立對大多數朋友來說都是很難的，所以你只能從鶴禪式開始練習瑜伽的！手臂伸展以支撐身體，雙腳併攏，腳尖繃直，身體向前傾斜，上身輕微彎曲以適應整體的動作。
剛剛練習完畢的鶴禪體式這就要派上用場了，不是嗎？我們將要做手倒立體式，但我們會在鶴禪式的基礎上做的。完成鶴蟬式後，腰部和腹部慢慢用力。隨著腰部和腹部的用力，腿會慢慢向上伸直並高高抬起，腳尖慢慢繃直。當身體穩定時，雙腿前後分開，左腿保持不動，右腿向內彎曲。
如果你想讓自己看起來更高，唯一的方法就是變得更苗條。除了需要注意練習下半身之外，你也不能放過你的手臂和肩膀。而在倒立中使用手臂力量也是十分困難的，所以，和小瑤一起練習手臂的力量吧。雙腿相互盤繞，身體上部保持直立並坐在墊子上，手臂放在身體兩側，身體受到有力的支撐，讓呼吸平靜下來，身體的壓力轉移到手臂上。
鍛鍊完手臂後，記得要鍛鍊手臂和肩膀的肌肉，否則很容易抽筋，還會有嚴重的痠痛出現，晚上吃飯的時候，你就不能牢牢地拿著筷子了！實踐玩了就要檢驗結果！如果你覺得手倒立有點難，你可以試試頭倒立。頭部的輔助功能使姿勢可以變的更容易。但是注意不要扭到你的脖子，當你的腿向兩邊分開時要控制好速度，以免扭傷你的腰。
下一個姿勢的焦點將從下半身轉移到我們的手臂上，但是運動的效果會影響到全身，所以減肥和塑型的效果肯定會非常好。彎曲雙臂支撐身體，雙腿用力脫離地面，下半身向右側扭動，雙腿環繞右臂。這時，右臂可以用來大大提高身體的穩定性。
從剛才的姿勢開始，上身的動作保持不變，除了腿不需要向右側伸展之外。這次需要從後側抬升到半空中。整個姿勢需要身體向前傾斜，但不要讓臉貼在地上哦。關鍵的要點類似於倒立，有一些共通的點！
最後的收尾動作是整套體式中最簡單的一步，所以千萬不能放鬆哦！
1、伸直右臂和右腿，保持身體平衡。
2、左臂可以自由向上張開，左腿稍微向前彎曲以穩定身體平衡。
3、在單側支撐身體的同時，腹部也應該發力的，這樣可以更好地保持平衡！
每天堅持練習整套動作，你一定會瘦下來的，整個人也會看起來會更高呢！