早上好，朋友
平常都是跟大家分享補腎的方法，今天杏林君就來教大家如何
強腎
。
發現有很多朋友平時只在一味的補腎，效果不好，就在於只補腎不強腎，腎虛不受補，無法吸收，導致腎虛問題反覆。
今天杏林來君給大家分享一套
經絡操
.
這套經絡操，杏林君基本每天都會做。不僅可以幫助
強腎
，還可以幫我們
疏通全身經絡。
特別適合
腰痠背痛，肩頸痠痛，肝氣不舒
的朋友學習，常坐辦公室的朋友，平常要多練練這套經絡操。
這套經絡操只有
3
招動作
，
基礎也可以學
，還有
老師親自動圖指導
，不怕學不會。
這麼用心實用的分享，大家記得
點贊
，
再看
哦，暫時沒時間看的朋友也可以
分享到朋友圈
，就不怕找不到了！
伸開經絡
拔除老病根
平常，我們為了經絡乾淨通暢，經常
艾灸，拍打穴位，針灸
等方法來疏通經絡，讓身體毒素垃圾排出體外。
但是艾灸和拍打穴位的方法，記的穴位也會比較多，艾灸和針灸的話操作難度較高，實用起來不是特別方便，穴位拍打，對症點比較單一，有些地方也不好操作。
今天杏林君給大家分享的是
國家執業中醫師，上海自道精舍、上海熙和堂中醫門診部聯合創辦人
鍾鷹揚老師
推薦的
伸筋拔骨操
。
這套經絡操，現在杏林君每天早上起來都會做，也分享給了自己的爸媽，他們每天早晨起來都會花5分鐘練一遍，說練完全身微微發熱，身體輕盈了許多，太舒服了……
朋友們在看文章的時候，可以
跟著動圖的節奏一起做
，每個動作都很簡單，但每個動作都好處多多哦~
注意
：此三式，
速度要慢，動作要到位，可以每邊30次，速度控制可以先慢後快，每式一分鐘
，練完一身熱呼呼的，適合早晚練習，長期堅持可以拉通整個身體的奇經八脈。
第一式：前臂拉筋，頂天立地
▲時間：一分鐘，手臂要用力，底盤要紮實。
要領：全身放鬆，肩膀放鬆，呼吸自然，延伸意念不能鬆懈。
01
1、早上可以先喝杯溫水， 我們身體站直，讓腳與肩同寬。
2、把我們手臂從側面抬到與肩同高 。
3、手心向外，手指向上，手臂儘量伸直，用意念讓手指往外延伸，堅持兩秒，在慢慢放下。
這時你就會跟杏林君一樣，感到手臂內側有往外的拉伸感，注意
不要聳肩
，肩往下沉，做完後感覺心中會有暖流經過。
▲時間
：一分鐘，手臂要用力，底盤要紮實。
要領：全身放鬆，肩膀放鬆，呼吸自然，延伸意念不能鬆懈。
02
1、接著上一個動作，腳與肩同寬
2、讓手臂伸直從身側慢慢抬至耳邊，手掌託天，指尖相對，
3、眼睛看向頭頂天花板，用意念讓手掌往上延伸，感覺手掌觸碰到天花板，這兩個動作都儘量手臂伸直哦。
這個動作可以幫助我們
打
開胸腔和肩背
，做完後你會發現你的肩頸會非常舒服，也適合手臂和肩頸不舒服的朋友。
杏林君做了這個動作後就有明顯的感受肩頸處舒服了很多。晚上9點之前做上一套，還有助於睡眠。
這個動作還可以
拉伸我們的肝膽經
，促進身體毒素排除，疏解情緒，尤其適合有肝氣不舒症狀的朋友。
還能
拉伸手三陰
，手三陰經包括了肺經、心經，拉伸之後，可以幫大家緩解胸悶不暢通、咳嗽、氣鬱等功效。
第二式：疏通龍骨
▲時間
：一分鐘，三個不同方位展示動作，手臂要用力，底盤要紮實。
要領：
呼吸自然，氣沉丹田，肩膀放鬆。
03
1、身體站直腿併攏，然後把我們的雙手放到身後十指交握。
2、手臂伸直，手掌心往外翻 ，往下按，頭部往後仰。
這個動作可以把我們的肩膀、胸部、腹部慢慢開啟，拉到為止，不要過分用力哦，堅持一分鐘再返回原處。
這個動作簡單，杏林君平時看電腦久了，也喜歡這樣拉伸。有腰背不適的朋友，可以透過這個動作，緩解背部疼痛。
中醫常說“痛則不通，通則不痛”，出現這種情況，大致是背部經絡淤堵了，而透過這個動作，可以
拉伸肝膽經絡和疏通任督二脈
。
任督二脈的作用想必大家都是熟悉的，武俠片練功首要就是打通任督二脈，在中醫中任脈主血，督脈主氣，為人體經絡主脈。
任督二脈若通，則八脈通；八脈通，則百脈通，進而能
改善體質，強筋健骨，促進身體血液迴圈
。
長期堅持，可以調整我們
脊柱弧度，緩解背部疼痛症狀，還能預防駝背，提升我們身體的陽氣
。
第三式：扭轉乾坤
▲時間：
一分鐘，手臂要用力，底盤要紮實，腰部要放鬆，旋轉要大力。
要領：
呼吸自然，氣沉丹田，沉肩墜肘，轉腰後感覺腰部微微拉到，痠痛即止，不能過度。
04
1、讓腳與肩同寬，雙腿站直，把我們雙手從兩側緩緩升起與肩平。
2、手臂跟著腰往右轉，轉腰的時候感覺腰部微微拉扯到，有痠痛感就可以了，不能過度。
3、兩個手臂可以微微彎曲，身體保持中正，頭往右轉反回來看自己的左腳後跟，如果看不見，不能勉強，用餘光去看。
右邊做完後，別忘記
左邊也是按照同樣的方法訓練
哦。
▲時間：
一分鐘，兩邊都要轉一下。
最後這個動作，一些朋友剛開始做可能會有點困難，但是不要勉強，每天慢慢堅持就會越來越輕鬆了。這個動作能幫助我們
強腎，通暢我們的帶脈，督脈和膽經。
拉督脈的動作特別鍛鍊腰背部，特別是下腰的時候明顯感覺有股力量在拉扯，頸椎痛、肩頸痛、腰椎痛、虛寒怕冷、手腳冰涼正好可以多練練。
如此，可
激發陽氣，讓氣血在身體裡翻湧，哪裡有淤堵就用力衝破關隘，溫暖全身，通則不
痛。
帶脈，就像一條皮帶圍繞在腰腹，是衝、任、督三脈脈氣所發之處，
帶脈最怕冷，冷了就不通
，脂肪就容易在腰腹堆積，這也是很多朋友變胖的原因之一，加之很多朋友久坐不動，“游泳圈”也就慢慢形成了。
而這個動作可以很好的幫我們疏通帶脈，堅持鍛鍊說不定能擁有“小蠻腰”哦。
膽經就更不用說了，這三招動作都有針對肝膽經絡，
疏通肝膽經
，
可以清理腸道毒素，肝臟毒素，調理腸胃疾病、便秘、痔瘡、改善睡眠，調理面板，還能幫我們調理很多的婦科病症。
女性朋友一定要堅持做起來，一段時間後，你會發現身體輕盈了，腰背也不痠痛了，氣色也慢慢變好了呢。
杏林君今天就跟大家分享到這裡，都是實用性超強的教程，拉通我們身體的奇經八脈，活出年輕態。
希望大家別忘了文末
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，不然下次又找不到咯~
當然，別忘了
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，讓更多的朋友經絡通暢，遠離疾病。
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