大家好,我是瘦了24斤的小童姐姐每天各種減肥餐食譜供參考歡迎關注。
今天給大家推薦減肥期好吃的西紅柿蔬菜窩窩頭。在日常生活中最常見的不正確減肥方法就是:節食,而一節食首先被禁掉的則是主食。主食不是洪水猛獸,瘦不下來的原因,有很多種,因為平時攝入的熱量超標,搭配不均衡,
比如攝入單一,碳水超標,吃肉太多,脂肪超標,吃得太少,代謝減低,所以減肥正確的吃主食和合理的搭配,減肥的秘訣就在於吃,而且是多吃,吃對更利於瘦下來,不僅能讓你多吃,吃的飽,還會降低體重。
那麼怎麼吃主食才不單一,營養均衡呢?今天教大家用西紅柿和蔬菜來做減肥期的主食,做法簡單易學,口感好,而且多吃也不用擔心會長肉,經常這樣吃月收6斤輕輕鬆鬆,下面是詳細的做法步驟大家趕緊學起來吧!
【西紅柿蔬菜窩窩頭】
食材準備:
西紅柿1個、玉米麵3勺(約60克左右)小青菜4顆、雞蛋2個、小蔥1根、白芝麻少許
調料準備:
食鹽適量、雞精少許、老抽1勺
——西紅柿蔬菜窩窩頭的做法步驟:
步驟1、準備一個新鮮的西紅柿洗乾淨,
步驟2、把西紅柿切成小丁,放在大一點的容器中,
步驟3、準備幾顆小青菜洗乾淨,切碎,切好和西紅柿放在一起,
步驟4、再且上一根小蔥,切好放在西紅柿蔬菜裡,
步驟5、再打入2個相愛的雞蛋,
步驟6、然後加入適量的食鹽,不需要放太多,1克左右就可以,
步驟7、加入少許的雞精,
步驟8、倒入1勺的老抽,
步驟9、倒入3勺的玉米麵粉,(大約60克左右)
步驟10、用筷子攪拌均勻,不需要加一滴水,
步驟11、攪拌成這樣的麵疙瘩就可以,
步驟12、取一個盤子底部刷上一點食用油,避免取出的時候粘在上面,
步驟13、然後抓一把攪散好的麵疙瘩,兩個手揉成麵糰 ,用大拇指從中間戳一個洞,做成這樣窩窩的樣子即可,
步驟14、依次做好所有的窩窩,在窩窩的頂部放上少許的白芝麻增加香味,不喜歡的也可以不放,
步驟15、鍋中倒入適量的清水,放入蒸屜,
步驟16、然後把做好的窩窩頭放進去,
步驟17、蓋上鍋蓋,大火蒸10分鐘左右,
步驟18、蒸好後開啟鍋蓋,一股很香的玉面的清香撲鼻而來,勾起你的食慾,
步驟19、取出晾涼後裝盤,再配上自己喜歡的調料碗,
步驟20、口感軟糯又好吃,西紅柿的酸甜加上玉米麵的清香,真的是太滿足了,
步驟21、把調製好的蘸料,舀上一勺吃起來更爽哦,
步驟22、剛出鍋忍不住就吃了2個,多吃不用擔心會發胖哦,飽腹感超強,你也試試吧!
溫馨小貼士:
1、西紅柿的熱量每100克含有18卡,口感又很好,所以減肥要多吃西紅柿。
2、玉米麵的熱量每100克含有341卡,今天用了60克它的熱量只有204卡
3、小青菜的熱量每100克含有18卡,今天用了很少的青菜,所以熱量也就是10卡左右。
大家看下,就算你把今天的所有的主食吃完才多少卡的熱量,所以大家再吃的時候不用擔心會發胖哦。我吃2個就已經很飽了,所以放心吃。
減肥食譜注意事項:
1、細嚼慢嚥
在吃飯的時候一定要細嚼慢嚥,吃飯時長保持在20分鐘以上,最好超過20分鐘,嚼食物的時間慢又助於腸胃消化,還能增加飽腹感,切記一定不要狼吞虎嚥。
2、清腸排毒
腸道通暢自然會瘦,早上空腹喝蜂蜜水清腸排毒,或吃麩皮睡代餐,吸走多餘的油脂。
3、健康作息
每天要保持7小時的睡眠。少油少鹽少糖,多做運動,能站不坐、能走路不坐車,加入新陳代謝。
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