昨晚節目中，來了一位“消脂大魔王”，他每年接診的患者高達5位數，平均每天幫助患者減重986斤！
◎患者一：從148斤瘦到104斤；
◎患者二：從162斤瘦到115斤；
◎患者三：從300斤瘦到137斤；
◎患者是：從155斤瘦到110斤，曾經的血脂、血糖異常也都恢復了正常……
那麼，這位“消脂大魔王”究竟是誰？他是怎樣幫助患者減重成功的？今天為大家帶來的“月瘦10斤減肥法”到底又是什麼呢？
「 本期專家 」
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一、蛋白粉+“122法則”
月瘦10斤很輕鬆
很多人都試過節食減肥，但最終結果可能是“一口不吃，一斤不減”，這是因為節食會造成基礎代謝率下降。
減肥還得先“吃飽”，但具體怎麼吃？
1、早餐：30g蛋白粉
“月瘦10斤減肥法”重點在於早餐，專家推薦每天早上吃30g蛋白粉，短時期內一次性攝入較大量高純度的蛋白質，可以增強飽腹感，堅持到中午吃正餐。
如果體重基數比較大，30g蛋白粉難以滿足自身需求，蛋白粉的攝入量可以是每公斤體重0。5g。
需要注意的是，購買蛋白粉時，要選擇蛋白質含量在75g/百克以上的。
2、午餐、晚餐：122法則
在午餐和晚餐上，應該遵循“122法則”，即每餐1小拳頭主食+2巴掌瘦肉+2拳頭蔬菜。
【“122法則”參考食譜】
◎午餐：100g紅肉+50g米飯或200g薯類+300g蔬菜；
◎晚餐：125g白肉+50g米飯或200g薯類+300g蔬菜。
這樣組合搭配，飽腹感較強，但比每天所需要的能量適當減少。
而營養學中有個“萬卡定律”，是指只要把能量再累積到一萬大卡，就能減少1公斤脂肪。“122法則”的飲食搭配，每週的能量缺口大概就是1萬大卡，所以只要認真堅持，基本上都能達到月瘦10斤的效果。
二、飲食多點“它”
讓你少吃少吸收，減重更容易
在遵循“122法則”的基礎上，如果覺得餓，可以適當調整食物能量來源。比如：碳水化合物攝入過多，血糖就會迅速升高，胰島素也會大量分泌，產生飢餓感，因此可以適當少吃。
那麼，具體怎樣調整，可以幫助我們吃得飽又減肥呢？
1、足夠的蛋白質，抑制食慾助減肥
蛋白質能作用到胃腸道中的飢餓素，影響大腦中的飽食與餓食中樞，抑制飢餓感，從根本上抑制食慾。
而且蛋白質在消化吸收後，耗能能力更強，會促進以脂肪為主的其他成分供能，從而起到消脂的作用。
2、膳食纖維“刮油”助減肥
腸道不能吸收膳食纖維，而且膳食纖維能夠減少腸道對脂肪的吸收利用，從而幫助減肥。
木耳就含有豐富的可溶性膳食纖維和不可溶性膳食纖維，我們用它來做個實驗，直觀地看一看它作用到底如何。
實驗
我們準備了兩份等量的油，一份加入木耳碎，一份不加，然後分別倒入模擬腸道中，再看看最後排出來多少油。
結果發現：有木耳的排油多，無木耳的排油少。也就是說，膳食纖維確實可以減少腸道對油脂的吸收。
除木耳外，像銀耳、海帶、紫菜等纖維含量也非常高，可適當多吃。
三、減肥期間
這些食物最好別碰
減肥期間，有時候特別想吃點高熱量的東西，比如蛋糕等，覺得吃完以後多運動一下就好了。
但專家卻說，吃一小塊蛋糕，要以7km/h的速度跑上1小時才能消耗掉。
所以，減肥期間有些食物最好別碰，比如：堅果（油脂含量高）、糯米類（比普通大米白麵吸收更快）等。具體見下圖：
▲減肥期間，這些食物最好別碰
四、簡單3個小技巧
幫你控制食慾，減少攝入
“管住嘴”除了要有針對性地選擇食物，還可以從控制食慾的角度入手。專家就給我們帶來了3個控制食慾的小技巧，趕緊學起來吧！
1、選擇冷色調的餐盤
研究發現，同樣是肥胖人群，在用不同顏色的餐盤吃飯時，吃的量不同。用暖色調餐盤的人吃得更多，用冷色調的則相反。
建議減肥人群，將日常使用的餐盤換成冷色調的。
2、選擇尺寸小的餐具
尺寸小的碗會在視覺上給人一種“吃這些就夠了”的感覺，而且即使不太夠，如果懶得去盛第二碗的話，也會減少攝入。
3、放慢進食速度
吃飯快的人，肥胖機率明顯高於吃飯慢的人。建議每口咀嚼21下，每頓飯用時至少20分鐘。
五、無氧運動助你“躺瘦”
4個動作在家就能做
“管住嘴”的同時，還要“邁開腿”，而有一種運動方式可以讓你“躺瘦”，這是怎麼回事？
專家告訴我們，每次運動消耗的是肌肉中的氧氣，消耗得越多，燃脂效果越好。
像慢跑、跳繩、跳操等有氧運動，能夠幫助我們調節脂肪，但是無氧運動能幫助我們消除脂肪。
我們給大家推薦一個在家就能做的過氧（高強度的耗氧）訓練，可以讓身體持續2~3天都有一個消耗脂肪的作用。
◎動作一：深蹲跳。背挺直，下蹲到大腿與地面平行，雙手向上，跳。注意下蹲和跳的時候，膝蓋不要內扣，每組20個。
◎動作二：開合跳，每組20次。
◎動作三：後抬腿。雙手放在身後，用腳去勾手，每組20次。
◎動作四：高抬腿。雙手放在身前，用腿去勾手，每組20次。