只要罹患癌症的患者，都知道也每天都收到朋友們的關懷，就是要保持良好的心態。
對於維持愉悅的心情這件事，都知道是說著容易，做起來卻很難，就像是晚上失眠數不著的人，越是強迫自己不要想太多事情，但腦子裡就是一會這裡，一會那裡，就是停不下來
其實人的情緒確實跟大腦神經有關，但是卻不受“主觀中樞神經所控制，”。就比如說人做不到你說睡覺，馬上就睡著。心情也一樣，當你遇到很不開心的事情，說不想就立馬忘記的。因為這些情緒的表達是受大腦的“自律參神經系統”所控制的。
自律神經也稱為植物神經，這套神經主要是控制內臟器官的，比如我們的消化系統，心血管系統等。
自律神經系統由“交感神經”和“副交感神經”組成。當人體在遇到某些緊急事件，比如火災火災、地震或是猛獸這些有生命危險的緊急事件時，人會立即做出應激反應，比如逃跑，躲避等。就像最松在危難時能打死老虎通常這種應激狀態就是“交感神經系統在主導”。這時候人處於非常興奮的狀態。所以睡覺是睡不著的。再例如當你心情不好，不開心的時候，人就會沒有胃口，就算是強忍著吃一點也會有不消化的反應。這就是因為“交感神經運作”，消化系統都允許不工作的關係。而反過來。當“副交感神經啟動時，消化系統開始工作，你就會感覺到餓，想吃東西。並且恢復所有身體功能正常”。
圖1-1
那麼，怎樣才能做到心情平和呢？
要維持良好的心態，就要做到“交感神經與副交感神經平衡”正如“圖1-1”所示，當交感神經運作的時候，身體會出現瞳孔放大、心率加快、血壓上升支氣管擴張、消化液停止分泌、消化道停止蠕動。而“副交感神經啟動時則恰好相反，”心率放慢、血壓下降、支氣管收縮胃液分泌、消化道蠕動。也就是說，隨我們能反向刺激，就能啟動“副交感神經工作”
要怎麼做才能反向刺激呢？
有研究顯示：進行腹式深呼吸練練習，可以刺激支氣管收縮，
這種深呼吸練習無論是坐著、站著、甚至躺著都可以進行。尤其是當自己感受到情緒有些緊張的時候可以立刻進行讓心情舒緩下來。
我自己在這兩年的治療過程中就有深刻體驗。尤其是手術住院的時候，有時候睡不好，又不吵醒陪床的老公。就是自己躺在病床上練習深呼吸。
另外關於早上失眠睡不著的朋友，給出一點小建議。
一次記得我女兒小時候，每天晚上睡覺時候她都會把我的手拉過去放到她的背上，讓我給她輕輕的“撓癢癢”
最近有時候晚上我也會失眠。實在睡不著的時候，就讓老公幫我“撓癢癢”，其實就是輕鬆地撫摸一下，因為是親人，所以感覺很舒服，並且很有安全感。很容易睡著
如果你也有失眠的困擾，也可以讓家裡人幫助你“撓癢癢”或是按摩一下。人也會很放鬆，就容易入眠了
