一份調查資料顯示：我國每年大約有260w萬人在夜間睡眠的時候，猝死。
原因很大一部分，可能是因為枕頭。
枕頭直接連貫著頸椎，枕頭不好，意味著一整晚你的頸椎都在受罪。在醫學上，枕頭使用不合理，會引發心腦血管病疾病、腦溢血、腦中風等等。
而這些，是導致猝死的直接因素。
事實上，90%的人，不知道怎麼正確使用枕頭。而我們對枕頭有個最大的誤解就是：枕頭是用來枕頭的。真相是：枕頭壓根不是用來枕頭的。至於是用來枕什麼的，往下看。
01
用錯枕頭導致腦萎縮
看到一則新聞報道，29歲的肖俊是一位設計師，有段時間一直有頭暈的感覺。於是去醫院檢查之下才發現，自己居然有輕微的腦萎縮。
一般來說，腦萎縮都是上了年紀的人才會得，一個29歲的小夥子怎麼可能腦萎縮呢？
但這確實是事實。從病理學上來看，腦萎縮的主要致病因素是腦血管長期慢性缺血，導致腦組織處於慢性缺血、缺氧的狀態。
在這種情況下，腦細胞的生長髮育和功能都會受到影響，於是就會死亡，發生腦萎縮。
大腦正常情況下，不會出現缺血情況，但當頸動脈，也就是向大腦供血的血管，受到擠壓或刺激時，就會導致大腦供血不足。檢查之下，醫生髮現肖俊已經有頸椎病多年了。
肖俊說：“我一般很少長時間低頭看手機，也不會長時間盯著電腦，我會有意識地活動頸椎，為什麼還會得頸椎病啊？”
醫生讓肖俊躺床上，一看就發現了。
“你墊枕頭的方式是錯的。”
肖俊習慣於用高枕而且放在後腦勺處。這是錯誤而且非常危險的。
把枕頭墊在後腦勺，會讓脖子一整晚呈現“C”形，這和低頭一整晚玩手機沒什麼區別，遲早會導致“頸椎生理曲度變直的”，甚至引發頸椎病。
一份調查資料顯示：中國90%的民眾對枕頭都有誤解，墊枕頭的方式都是錯的。
錯在哪？誤解在哪呢？——枕頭壓根不是用來枕頭的，而是用來枕脖子的！
人體頸椎示意圖
02
人體生理曲度瞭解一下
為什麼說“枕頭不是用來枕頭的，而是用來枕脖子的？”
人體生理曲度瞭解一下。
人體脊椎生理曲度圖1
人體脊椎生理曲度圖2
很多人未必知道，人體是有曲度。真正性感曼妙的身材，不是筆直像大樹杆子似的。
而是前凸後翹，有曲線的“S”形身材。這就是說，人的脊椎是一條有弧度的曲線。
我們要做的，就是繼續保持這條曲線的弧度。在醫學上，人體生理曲度分為四個部分：分別是頸曲、胸曲、腰曲和骶曲。
由於我們的寫作主題是“墊枕頭”，所以在此就只談頸曲，頸曲就是指頸椎生理曲度，人體的頸椎在生理上是向前凸的，所有的肌肉和動脈血管，都是根據這個生理曲度分佈的。
因為脊椎這個器官很重要。脊椎集結了從腦袋到屁股，所有內臟器官與大腦神經系統的神經連線，脊椎要是出了問題，會直接導致癱瘓。
如果頸椎出了問題，那就是出了脖子以下，都會癱瘓，真正的高位癱瘓，這些器官從此就不受大腦神經系統的指揮了，能用，吃喝拉撒都可以，但就是無法控制了，大小便失禁，腿腳不能動。
這就是脊椎的重要點所在。
頸椎是脊椎中最容易受傷也最重要的部位，因為頸動脈從頸椎中橫穿而過，如果頸椎出了問題，那麼頸動脈就會受到很大影響。
頸動脈
現在很多人都有“頸椎生理曲度”變直的現象，就是原來有曲度的地方變直了。
頸椎生理曲度變直可不是鬧著玩得，有很嚴重的後果。
首先是大腦供血會受到影響。
心臟和大腦之間有頸動脈血管相連，頸椎生理曲度變直在某種程度上，會壓迫血管；供血不足就會缺氧，於是大腦就會頭皮發麻，感覺到噁心嘔吐，嚴重時會感到天旋地轉。
其次是頸椎周邊的肌肉都會受到影響，
保持不正確姿勢時，特別容易肌肉痠痛，肩膀僵硬，彷彿有一種脖子撐不起腦袋的感覺。
頸椎生理曲度變直，如果得不到及時治療，很可能就會誘發頸椎病。
所以，枕頭最大的作用就是，在睡眠，全身放鬆時，維持頸椎正常的生理曲度。這就是為什麼說，枕頭不是用來枕頭的，而是用來枕脖子的。
頸椎生理曲度變直
03
用錯枕頭有多可怕
如果一個人用了過高的枕頭，在睡眠中讓脖子一整晚呈現“C”形，那就相當於低頭一整晚一動不動，多可怕，頸椎不壞才怪。
所以說，用錯枕頭，或者用錯誤的方式枕枕頭非常可怕。
頸椎病
我一個朋友，非常注重養生，不玩手機，不長時間盯著電腦，每隔一段時間還要搖頭晃腦去走一走。
但他覺得自己的頸椎越來越不舒服了。到醫院檢查結果是：頸椎病。
“不可能啊！我特別注意頸椎問題的，怎麼會得頸椎病呢？”
醫生讓他說一下自己用的枕頭高度，一說嚇了一跳，絕對高枕。長時間在睡眠中，讓頸椎保持低頭姿勢，不得頸椎病才是怪事。
事實上，高枕不僅無憂，而且比低頭玩手機可怕10倍。
腦萎縮
用錯枕頭，或者用錯誤的方法墊枕頭，讓頸椎的自然生理曲度無法保持，一定會壓迫或刺激頸動脈，導致腦部供血減少。
其結果就是，腦細胞功能受到影響，直至死亡，導致腦萎縮。
視力下降
很多人不知道，用錯枕頭還和人的視力有關係。當頸椎無法保持自然生理曲度時，就會壓迫視覺神經。
最終導致的後果就是：“視力下降、怕光、流淚、眼脹痛等症狀，嚴重時甚至會導致患者失明。”
高血壓
去年年終體檢的時候，我同事蕭航被檢查出有高血壓。
他問醫生：“我年紀輕輕地怎麼會有高血壓？”
一輪體檢下來，醫生告訴他：“這是頸性高血壓”。
所謂頸性高血壓，是由於頸椎不良直接導致的高血壓。說白了，由於頸椎壓迫頸動脈，血液流速緩慢，導致壓力增強。現在年輕人高血壓的案例越來越多，
除了和低頭玩手機有關，也有用錯枕頭有關。
肩膀僵硬、肩周炎
人在睡眠中，應該是極度放鬆狀態，全身肌肉鬆弛。
但是，如果枕頭用得不對，人即使在睡眠中，肌肉也是緊繃的，
尤其是肩膀和脖子下方肌肉。很多人一覺醒來，覺得肩酸脖子痛，
很可能是枕頭的問題。這種情況如果持續下去，就很容易發展成肩周炎。
04
重視人生中三分之一的時間
一個成年人，一天的睡眠時間，正常應該在7-9個小時。換句話說，人生有三分之一的時間，
是在睡眠中度過的。
而你的頸椎，有三分之一的時間，是要和枕頭打交道的。現在我們都知道低頭看手機有害處，很多人對此已經有了警惕意識，看一會手機，會走動一下，去搖搖頭晃晃腦。
但很多人都很少意識到，枕頭不好，一整晚都在低頭，而且是一動不動地低頭。
那什麼才叫好的枕頭，正確的枕頭方式呢？
先說一個原則：好的枕頭，能讓脊椎保持伸長放鬆狀態，也能讓肌肉保持放鬆狀態，能夠正常的地讓頸椎保持生理曲度。
這樣看來：
（1）不枕枕頭是不合適的，因為平躺在床上，重力作用會讓讓前凸的頸椎，向下拉昇，這會破壞頸椎正常的生理曲度；
（2）高枕也是不合適的，枕頭太高其實是變相低頭，你試試一動不動低頭七八個小時，頸椎肯定受不了；
（3）低枕一樣不合適，枕頭低了，頭部會下垂，腦內靜脈血液的回血速度會變慢，這樣一來，動脈供血就要增加，會引發失眠、打鼾等等症狀。
說到底，不枕、低枕、高枕都是不行的，那麼，怎麼樣枕枕頭才是正確的？
一個原則：枕頭不是用來枕頭的，而是用來枕脖子的。
枕頭的用處，在於維持頸椎自然的生理曲度；一個公式：一般講，枕頭高以8～15cm為宜，或按公式計算：（肩寬-頭寬）÷2。
再講細一點：如果你習慣於仰臥，那麼枕頭的高度最好是8-13釐米，也就是你自己一個拳頭的高度，同時，可以在膝蓋下方再放一個枕頭，以緩解脊椎壓力。
如果你習慣於側臥，那麼枕頭的高度應該等於你肩膀的寬度，也就是13-16釐米，使得頸椎也腰椎在差不多同一條水平線上。
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