騎車鍛鍊一天騎多少公里合適?

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這個提問時常映入我的眼簾,我看到很多朋友大咖給出了自己的答案,所以也就不想再班門弄斧在那邊討論了,咱們拿到這裡來說道說道。路過的朋友不妨稍作停留留下您的精彩點評,甚至可以看心情點贊。

騎車鍛鍊一天騎多少公里合適?

騎車鍛鍊確實已經成為當下很受歡迎的運動方式。大概是從2010年或者再稍早些時候,運動單車興起,我也是那個時候一邊開車店一邊帶俱樂部騎行。當時還沒有現成的經驗,很多騎行人都是摸著石頭過河的階段,也沒有總結出這麼多有關騎行的知識。所有的貼吧分享也都是說哪天騎了多遠,去了什麼地方,騎了什麼速度,沒有人討論健康騎行。

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那麼現在很多人都知道了騎行的好處,也都是奔著這些好處才參與的騎行,當然時至今日依然還有一部分人對於騎行的好處半信半疑,更有甚者談騎色變。我們不妨再來溫習一下騎行的一些好處:

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1、鍛鍊腿部肌肉,減肥瘦身,讓你的身材看上去更勻稱。

2、鍛鍊提高心肺功能,降低心血管病的發生。

3、騎行還可以降血脂、降血糖、降血壓,對於痛風也有很好的抑制效果,而且這都是騎友們可以證明看得見的好處。

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4、騎行還可以預防大腦老化,提高神經系統的敏捷性,提高人們的反應能力。

5、騎行可以軟化血管,使血管更年輕,可以加快血液流動速度數倍,讓肌體供血更充足。

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6、騎行在親近大自然的同時,可以呼吸到更新鮮的空氣,欣賞美景可以愉悅身心釋放工作和生活的壓力,減輕抑鬱情緒。

7、堅持科學適度騎行,還可以提高男女的生殖能力及性功能。

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8、促進腸胃蠕動,增強消化功能。

9、長期堅持騎行會讓你你看起來更年期幹練。

10、綜上所述騎行可以使我們的免疫力提高,不容易被病毒擊倒,所以會讓我們更健康。

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溫習完騎行的好處,現在我們言歸正傳聊一聊騎車鍛鍊一天騎多少公里才算合適?我覺得這個問題並沒有標準答案,因人而異。比如男女不同、長幼不同等等不能一概而論,但是有一點可以肯定就是必須掌握科學適度。

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十幾年的騎行經驗我覺得正常情況下,普通鍛鍊身體為主的朋友每天騎10到20公里即可,速度也不必太快,騎行速度能有20或者25公里每小時就行,並不需要搞疲勞戰非要一天騎多少公里或者達到多少速度。

騎車鍛鍊一天騎多少公里合適?

常言道文武之道有張有弛,鍛鍊需要堅持但是也需要適當休息,不必過分強調風雨無阻,天氣適合又有時間就去鍛鍊,天氣不允許或者沒時間就安心停騎。如果是需要騎車減肥的朋友,是可以適當增加運動量的,但是也應該適可而止,並不是說騎得越多越快就越好。儘量避免過於勞累,強度鍛鍊應該掌握騎行結束一到兩個小時就能恢復體力為宜,萬萬不可長時間不能恢復體力以至於影響到正常的工作和生活,這一條同樣適用於騎遊和長距離騎行的朋友,尤其長途騎行應合理分配體力。

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總之騎車鍛鍊必須遵循適度原則,身體不是一天鍛鍊好的,減肥也不是短時間可以見效果的,需要我們長期的堅持,既不能急功近利也要避免失去信心半途而廢,也不能忘了鍛鍊身體的初心,過度去追求速度和里程變成資料的奴隸。

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TAG: 騎行鍛鍊可以好處騎車