不少人對於普拉提的理解僅停留在核心訓練上，甚至很多練習者甚至就覺得普拉提就是腰腹部訓練。這樣的誤會不光是普通的業餘愛好者，甚至為數不少的業內人士也有這樣的曲解。
實際上，“核心”的控制和強化只是普拉提的其中一個運動原則，其他的運動原則還包括呼吸、骨盆和脊柱的中立位、姿態和骨骼排列、脊柱的逐節運動、中軸和四肢的延長。
當你瞭解普拉提的奧秘，就會理解為何
它不僅僅具備收腰瘦腹等這些塑形功能，還有助於矯正不良體態以及肌肉張力的失衡，讓你
變的
更優雅。
獲得輪廓鮮明的腹部，是很多愛好者去健身的重要理由，於是在健身房裡五花八門的腹部訓練層出不窮，斜板卷腹、交叉卷腹、懸垂舉腿、俄羅斯轉體……但奇怪的是，不少人在
花樣百出的高強度腹部訓練中不但效果不佳腹部沒有啥感覺，反而腰部會出現不適的感覺。
這其中很重要的原因之一，就是
深層核心啟用不足沒有參與到動作中，而表層肌肉過度活躍，高重複、多組數和高強度的訓練導致了問題的產生。
如何啟用深層核心？以下，我們推薦普拉提的深層核心啟動訓練——
“懷孕的貓”。
懷孕的貓 Pregnant Cat
動作描述 Description：
1、四足支撐體位，雙臂和兩側大腿保持垂直於地面，頭頸部、脊椎和骨盆處於自然中立位；
2、吸氣，軀幹保持不動，肋骨向兩側開啟，腰腹部放鬆，腹部隨著自然吸氣慢慢放鬆鼓起；
3、慢慢呼氣，肋骨收攏，同時有控制的收縮腰部兩側和腹部。
關節活動 Joint Movement：
四足支撐靜態體位：
頭頸部、脊柱和骨盆保持中立位；下肢髖屈曲、膝屈曲、肩屈曲、足蹠屈；上肢肩胛骨上回旋、肩屈曲、肘關節伸展保持直臂、前臂旋前、腕伸展；
動態關節活動：
除肋骨開合外，無其他關節活動。
參與的主要肌群 Major Muscle：
吸氣肌群：
主要包括膈肌、肋間外肌、胸大肌、胸小肌、背闊肌、上後鋸肌等；
呼氣肌群：
主要包括肋間內肌、腹橫肌、腹外斜肌、腹內斜肌、腹直肌、腰方肌、下後鋸肌、胸橫肌等；
核心肌群：
主要包括腹橫肌、膈肌、多裂肌、骨盆底肌等；
骨盆後傾肌群：
主要包括臀大肌、膕繩肌等；
骨盆前傾肌群：
主要包括髂腰肌、股直肌、恥骨肌、短收肌、長收肌等；
肩胛骨前引肌群：
主要包括前鋸肌、胸小肌等；
肩水平內收肌群：
主要包括三角肌前束、胸大肌等；
肘伸展肌群：
主要包括肱三頭肌、肘肌等；
肘屈曲肌群：
主要包括肱二頭肌、肱肌等。
在下半部分裡面，我們會來說一下這個動作的“肌肉工作機制”，以及講一講“單腿伸展”在運動療法中的應用。
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以上為中國健身門戶期刊《健與美》
2020年8月刊的專欄文章
