大家，週五好啊，
和你們分享一張圖：
所以你曉得了呀，眼看快要回家過年了，能不能在七大姑八大姨面前保住氣質就靠現在了，減肥Fighting！
新的一年，你要繼續減重，要學習瘦子的飲食方式，要衝鴨到100斤以下，要當個正兒八經的瘦子。
所以繼續取經，看看瘦子的飲食習慣和方式，在經歷過瘦子的飲食方式洗地後。。。
你會發現，原來有人每天吃吃吃，但就是不會吃胖，是有原因的。
你以為，是這些？
這些？
今天，我們就來揭穿這個秘密~
吃飯永遠剩一半
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90斤以下，嘴巴是由胃控制的，吃飽後絕不再吃零食，然而你，雖然吃飽了，但是嘴巴就是想吃東西。
巨挑食，高要求
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在食物面前絕不會將就，比如，絕對不會去吃自助餐，很多姑娘覺得裡面的菜不新鮮不好吃，就絕對不會去碰，面對美食心如止水。
吃完飯體重不變，而一頓不吃體重就要降好幾斤。
不愛吃零食，不愛喝飲料
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不知你發現沒有，身邊的瘦子朋友，買一包薯片能吃一週，還能剩一半扔掉？對零食不感興趣的人，基本上告別長肉。
還有飲料，真是超級無敵巨長胖的“利器”，一瓶3。5的冰紅茶能熬出三塊棒棒糖。
這麼多年你喝的不是飲料，而是
糖！！！
慢碳低脂飲食
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這點說來容易，做起來卻是最難的一點。
濃油醬赤，特色美食可以說很中國風了，在物慾橫流的食物誘惑裡，做到慢碳低脂飲食真的很不容易。
因為有的人是真的不喜歡油膩不喜歡零食不喜歡肉，而有的人是喜歡，卻在自我控制。
三餐規劃
早餐：
蛋白質，碳水化合物，優質脂肪，維生素都是必備的，安利一些食物自己隨意搭配就好。
碳水化合物
——沒有過度烘焙的麥片，全麥粉排行在配料表前兩位的全麥麵包……
蛋白質
——牛奶，雞蛋，芝士……
優質脂肪
——牛油果，堅果，芝士，花生醬……
維生素
——各種水果……
午餐晚餐
——肉類推薦魚蝦螃蟹牛肉羊肉去皮雞肉，各種蔬菜都ok。
另外土豆白薯山藥之類的營養價值都是和主食相當的，可以代替主食，比如做成泥。食譜不是固定的，而且也真的沒有必要很嚴格。
學著自己做飯吧，營養低脂而且省錢~
對了，特別說一下晚飯這玩意，不要以為吃晚飯或者過了8點吃晚飯會胖，所以晚上只敢吃一點水果。
一般這麼講的，都是因為這個說法：
晚上代謝比白天低，
所以吃進去的熱量就不好消耗，
會變成脂肪囤積起來…
But！現在並沒有任何證據證明晚上的代謝就比白天低。
晚飯有什麼錯，明明是自己不加節制，日常熱量攝入過多才發胖的。
從理論上來說，只要控制一天的熱量，你就不會長胖！
不管你幾點吃。
奉上基礎代謝率計算公式：
女性=661+9.6*體重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年齡
假如你參與活動或運動的話，能量消耗會增加。
*具體的演算法是：
坐式生活方式（極少運動） 基礎代謝*1。15
輕微活動，日常活動 基礎代謝*1。3
中等強度健身（每週3-4次運動） 基礎代謝*1。4
大強度健身（每週4次以上） 基礎代謝*1。6
專業運動員（每週6次以上） 基礎代謝*1。8
所以，身高155cm，體重43。5kg，年齡22，那麼你的基礎代謝是1242Kcal，活動係數取1。3，
那麼你全天的能量需求為=1242*1。3=1614。6Kcal。
瞭解自己身體，才知道自己應該吃什麼食物，吃多少食物。
年輕時候太胖真的很顯老，年紀大了太瘦也顯老。。。
所以趁自己還算年輕，減肥還是健身一定要趁早。
抓緊過幾年好看的日子，
好麼？