朋友們剛開始跑步的時候，肯定會出現今天這裡疼、明天那裡疼的情況。很多人就擔心跑出問題來，甚至都嚇得不敢跑了。
其實這是完全沒有必要的，絕大部分的疼痛都是暫時的，弄好了就不疼了。
我在跑步減肥25公斤的過程中，經常也會遇到這些疼痛。今天就跟大家分享一下我的做法，希望能幫到正在跑步減肥的你。
1。 正常的肌肉、關節疼痛
這裡的“正常”是什麼意思呢，就是說你跑步的時候疼，不跑就不疼了，或者跑完歇個一兩天就不疼了。
這種疼痛一般是力量不足、消耗過大或者跑姿不太標準造成的，不用擔心，疼了就歇歇，不疼的時候再接著跑。
堅持小步慢跑，同時跑走結合（跑累了就走會，走舒服了再跑會），身體力量變強了，這類疼痛就會慢慢變少、消失了。
2。 不正常的肌肉、關節疼痛
這裡“不正常”的意思是說：你跑不跑它都疼，很長時間都歇不過來；或者跑的時候不疼、不跑的反而疼了，也是很長時間都歇不過來。
遇到這種情況就
千萬不要再跑了
，先去醫院檢查一下，相關的關節呀、韌帶呀是不是有什麼問題。切記：
千萬彆強撐著去跑
，跑越多可能對身體傷害越大。
3。 胸悶/胸口疼/腦門疼
如果心肺本身沒啥問題，這一般是因為你跑得太快或者天氣太熱了，跑慢點或者停下來歇一歇就好了。減肥跑不是衝刺跑，不用跑那麼快，跑得微微喘氣就能起到減肥效果。關鍵是每次跑的時間儘量長一點（例如半個小時以上），而不用追求跑得快、跑得遠。
4。 腳底磨泡/腳趾疼/指甲疼
這些疼痛一般跟你的鞋和襪子有關。買雙專門的慢跑鞋（號碼稍微大半碼或者一碼，千萬別買小了，買小了會把你的腳趾頭磨得慘不忍睹）和一雙慢跑襪（五指襪更好，對腳趾的保護更強）就可以解決了。
5。 面板疼
這個範圍很廣，多發生在胸、背和腿內側，一般是跟衣服不合適有關。跑步時，上身最好穿鬆軟排汗的慢跑T恤，不要穿棉的、也不要穿硬質的T恤；下身同樣穿鬆軟排汗的短褲。
如果腿內側經常磨得疼，可以在短褲裡面套一條彈力緊身褲或者壓縮褲，誰穿誰舒服。
6。其它一過性疼痛
這個範圍就更廣了，可以出現在身上的任何地方。所謂一過性，就是一閃而逝，忽然疼那麼一下，或者忽然疼那麼一陣。偶爾的小腿抽筋也可以算到這麼裡面。
只要它不是老疼或者老歇不好，就也不用管它。跑步會動用到無數的肌肉、骨骼和關節，總會有地方偶爾出點小岔子，一般都不是大問題。疼了就停下走一會，不疼了接著跑。
所以呢，經我這老跑友一分析，你就會發現，跑步時發生的絕大部分疼痛都是可以用
小步慢跑
和
加強裝備
這
兩大法寶
解決，只有很少的“非正常性肌肉、關節疼痛”和嚴重的“胸悶/胸口疼/腦門疼”才需要你關心、防範。
我在2年4600多公里的跑步過程中，遇到過很多疼痛，卻基本上沒受到過疼痛的困擾，就是因為能夠正視疼痛、活用法寶。
現在把這
兩大法寶
送給你，你也一定也能無傷跑、快樂跑，順利減肥的。
那還要等什麼，快穿上跑鞋，跟我一起跑起來吧！
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［666］我是IT跑步狂人，一個慢跑愛好者，一個減肥小能手，歡迎大家一起來跑步減肥！［666］