練長跑正是鍛鍊心肺、減緩其衰老過程的良好手段。然而，中老年人各器官組織生理功能逐漸減弱，心肺功能下降尤為明顯，因而在練長跑時應特別注意。
近日天氣逐漸回暖，窩了一個冬季的人們躍躍欲試，想鍛鍊一下身體活動一下筋骨。練長跑正是鍛鍊心肺、減緩其衰老過程的良好手段。然而，中老年人各器官組織生理功能逐漸減弱，心肺功能下降尤為明顯，因而在練長跑時應特別注意以下幾點：
身體檢查
準備練長跑前，最好到醫院進行一次全面身體檢查。根據體檢的結果看是否適合參加長跑運動，特別是患有各種慢性病的中老年人，只有在身體狀況許可的前提下方能參與練長跑。
選好場地
中老年人跑步要格外注意安全，應儘量選擇在地面平坦、行人較少、空氣比較清新的地方（如公園、學校操場等）進行。最好不要在馬路上跑，尤其是車輛來往多的地段，既不安全又容易吸入汽車尾氣及空氣中浮塵。
衣著適宜
衣著大小要合身，根據自身體質及天氣選擇適宜運動衣褲；鞋襪應柔軟合腳，最好換上專業慢跑鞋，鞋帶鬆緊適中，有利保護足部。
跑前熱身
每次跑前必須做好熱身活動，有效地調動身體而避免運動損傷。具體步驟有四：1。兩手叉腰，足尖點地交替活動雙側踝關節；2。屈膝半蹲，足跟提起，反覆練習3~5次，活動雙側膝關節；3。交替抬高和外展雙下肢，以活動髖關節；4。前後、左右弓箭步壓腿、牽拉腿部肌肉和韌帶。再做伸伸臂、彎彎腰、轉轉體等活動。
正確跑姿
正確跑姿應該是上身稍前傾，兩眼平視；兩肩稍提，兩臂彎曲成90度，隨跑節奏前後自然擺動，幅度不大而稍有上下彈動；跑步中大腿前抬較高，後蹬舒展，步幅大而有彈性；腳尖要朝向正前方，不要形成“八”字；腳著地時應前腳掌先著地，充分發揮腳弓彈性，以緩衝著地時的阻力。這樣跑起來使人感到兩腳輕巧，且減輕腳部負擔。
講究呼吸
呼吸方法得當是練好長跑重要一環，關鍵是呼吸節奏要與跑步節奏相配合。跑步過程中，人體對氧氣需求量不斷增加，一般是跑兩三步一呼氣，再跑兩三步一吸氣；呼吸方式以鼻呼氣與口鼻混合吸氣較好，並有適宜的呼氣深度。隨著疲勞的出現，呼吸頻率有所增快，應著重將氣撥出，有利吸入更多氧氣而減輕疲勞感。
循序漸進
循序漸進是練長跑的一個基本原則。剛開始時運動量要小些，不必強求一次應跑多少時間或多少路程，根據自身體質和耐力，能跑多少算多少；途中也可以走跑交替，逐漸過渡到均速慢跑。隨著適應能力的不斷提高，然後再一點一點地慢慢增加跑步速度、時間及路程，切忌急於求成。
控制強度
中老年人練長跑目的是強身健體，並非為了爭取什麼成績。每次練跑時都要放鬆心態，並注意自我感覺控制好強度。感覺輕鬆，可跑快點、時間長點；感覺吃力，就跑慢點、縮短時間。一般以每次跑步後稍覺疲勞為度，但不能影響食慾和睡眠及第二天的精神狀態。如第二天體力、精神不能很好恢復，就應及時調整運動量及強度。
避免空腹
長跑的特點是消耗較多的熱量，而熱量主要來源於血糖。空腹練長跑由於熱量消耗大，如沒有食物的及時補充，加上中老年人體質相對較弱，很容易在跑步過程中發生低血糖，出現頭昏、出冷汗、面色蒼白、昏厥等。比較科學的鍛鍊方法是長跑前稍微吃點點心類食物或一杯糖水等。
科學結束
跑步後不能立即休息，應繼續做些放鬆運動（如慢走一會等），讓全身逐漸恢復之常態後再停下歇息。跑步時心跳、血流加快，同時肌肉有節律性地收縮會擠壓小靜脈，故迴心血量充足。如跑完馬上靜止，肌肉突然鬆弛、血管舒張，血液不能及時迴流，加上心跳減慢，導致腦部暫時性缺血，引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等。
跑後調適
這對消除疲勞、恢復體能大有裨益。如跑後喝適量溫開水（切忌因口渴而暴飲），及時補充水分，加速跑步產生的廢物排洩；對下肢（尤其是小腿、大腿及膝關節）進行適當按摩，幫助兩腳組織鬆弛；休息約30分鐘，淋個熱水澡，去除全身汗漬，放鬆肌肉，促進新陳代謝；適當多吃點新鮮蔬果，以增加維生素與礦物質等。
持之以恆
體育鍛煉貴在堅持，只有堅持不懈才能有效。若是三天打魚、兩天曬網，間斷進行，各器官組織得不到連續的刺激，則效果不好、甚至消失。一般來說，除特殊情況外，每週練跑應3次以上，能每天堅持則更好。持之以恆的精神，首先是積極參與，從參與中養成鍛鍊習慣而發生興趣，從興趣的發生中獲得發自內心的愉快和力量。